បាល់ហាត់ប្រាណដ៏ធំមួយឬ សមឌីត គឺជាការបង្កើតក្រុមគ្រូពេទ្យស្វ៊ីសដែលបានប្រើវាសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទារបស់អ្នកជម្ងឺ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងប្រើលំហាត់នៅលើបាល់ជាសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់លើគ្រាប់បាល់នឹងមានភាពវិជ្ជមានសម្រាប់អ្នកសារពត៌មានសាច់ដុំនៃត្រគាកគូទជើងជើងនិងដៃ។ នោះគឺជារូបកាយទាំងមូល។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់នៅលើបាល់កៅស៊ូត្រូវបានប្រើក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលមានផ្ទៃពោះដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃឆ្អឹងតូចនិងក្នុង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នេះ។
លំហាត់
យើងនឹងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណនៃលំហាត់នៅលើបាល់សម្រាប់ការរីកលូតលាស់ស្តើងនៅក្នុងវាលក្រពះ។
- យើងសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើកំភួនដៃរុំបាល់រវាងជើង, លុតជង្គង់និងត្រង់ជើងនៅលើដង្ហើម។ យើងធ្វើ 8 ទៅ 16 ដង។
- បន្ទាប់មកសង្កត់បាល់ដោយជើងត្រង់នៃកញ្ឆានិងធ្វើឱ្យស្រស់ទៅស្តាំ - ទៅខាងឆ្វេង។ យើងធ្វើ 8 - 16 ដង។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ជាមួយគ្រាប់បាល់ដ៏ធំមួយគឺជាសំណុំមេកានិច: យើងគ្រប់គ្រង 1 និងគ្រប់គ្រង 2 ម្តងទៀត 8-16 ដង។
- យើងបន្ទាបបាល់ទៅនឹងជាន់ចុះហើយដាក់ជើងរបស់យើងលើវា។ មុំនៅជង្គង់គឺ 90 ⁰, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលយើងធ្វើអំពី 24 ពាក្យដដែលៗ។
- បន្ថែមការបង្វិលទៅស្តាំ - ទៅឆ្វេង។ ការលើកទឹកចិត្តនៅផ្នែកខាងលើ។
- យើងជំនួសការលើកនៃរាងកាយដោយមានស្រស់។
- យើងលត់ជើងជើងរបស់យើងនៅលើបាល់លើកអាងត្រគាកឡើងហើយឈរ 8 ពិន្ទុ។ យើងទៅចុះក្រោមដោយការបំផុសគំនិតជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមួយយើងលើកអាងមួយហើយបន្ទាប់មកយើងលើកជើងស្តាំ - យើងជួសជុលទីតាំងនៅលើគណនី 8 ។ យើងបន្ទាបអាងត្រគាកនិងជើងចុះស្រូបយករុញច្រានឡើងហើយឡើងវិញទៅជើងខាងឆ្វេង។
- រារាំងគ្រាប់បាល់រវាងជើង, ដៃនៅតាមដងខ្លួន, ធ្វើឱ្យឡើងដោយជើងជាប់គ្នា។ ករណីនេះត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងជាន់យើងធ្វើ 16 ដង។
- ស្មុគស្មាញ - យើងហុចបាល់ពីជើងទៅដៃនិងច្រាសមកវិញ។ យើងធ្វើ 16 ដង។
- រក្សាជើងជាប់គ្នាបាល់រវាងជើង, ដៃនៅលើចំហៀង, បង្វិល - យើងបានបន្ថយជើងជាមួយនឹងបាល់នៅខាងឆ្វេងយើងត្រឡប់ទៅកណ្តាលនិងទៅខាងស្តាំ។
- យើងលើកជើងដោយប្រើបាល់បញ្ឈរហើយធ្វើឱ្យស្រស់ទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។
- ដាក់នៅលើចំហៀងបាល់ត្រូវបានចងនៅចន្លោះជើងដែលផ្តោតទៅលើដៃខាងឆ្វេង។ បង្កើនជើងត្រង់របស់អ្នកឡើង។ បន្ទាប់មកយើងយកជើងត្រង់ទៅមក។ យើងរក្សាជើងដោយទម្ងន់ 8 ពិន្ទុ។
- យើងផ្លាស់ប្តូរផ្នែក។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្ដងទៀត 12 ។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើរួច 8 - 16 ដង។
- យើងបានផ្លាស់ប្តូរផ្នែកដែលផ្តោតលើជង្គង់ខាងស្តាំ, សម្រាកនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃបាល់នេះ។ យើងលើកជើងឆ្វេងពី 8 ទៅ 16 ដងបន្ទាប់មកជួសជុលវាហើយធ្វើឱ្យការប៉ះទង្គិចឡើងលើតែឡើងលើ។ យើងចាញ់ជើងទៅមុខ។ យើងធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត - up, ripple, ទៅចំហៀង។ យើងរក្សាជើងត្រង់នៅពីមុខហើយលើកវាឡើងស្រោចនិងសង្កត់វាដោយទម្ងន់។
- យើងផ្លាស់ប្តូរភាគីហើយធ្វើម្តងទៀតទៅជើងស្តាំ។