ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ភាពតានតឹង គឺជា ផលវិបាក ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយចំពោះចិត្តដែលនឹងជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងជានិច្ចអ្នកនឹងកត់សំគាល់ភាពអស់កម្លាំងការអស់កម្លាំងការដេកមិនដឹងខ្លួនការឈឺក្បាលការអស់កម្លាំងនិងការសម្តែងទាប។ ពិចារណាពីគោលការណ៍នៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្នែកចិត្តសាស្ត្រពីព្រោះសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុតក៏អ្នកអាចជ្រើសរើសមុខតំណែងដែលមានផលចំណេញច្រើនបំផុត។

មធ្យោបាយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង "ជៀសវាង"

តាមដែលអាចធ្វើបានមនុស្សម្នាក់ៗគួរព្យាយាមជៀសវាងពីស្ថានភាពតានតឹងជាច្រើន។ ដូច្នេះយុទ្ធសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសគឺ "ចៀសវាង":

1. ជៀសវាងពីប្រធានបទមិនល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកតែងតែខឹងនៅពេលអ្នកនិយាយអំពីនយោបាយគ្រាន់តែកុំនិយាយអំពីរឿងនេះ។
2. គ្រប់គ្រងពិភពលោកជុំវិញអ្នក។ បដិសេធមិនមើលកម្មវិធីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។ កុំស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត។
3. ជៀសវាងមនុស្សដែលបង្កឱ្យមានអវិជ្ជមាន។ អ្នកប្រហែលជាកត់សម្គាល់ថាមនុស្សខ្លះជួនកាលសូម្បីតែពីមិត្តភក្ដិជារង្វង់ពួកគេតែងតែ "នាំអ្នកចេញ" ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបដិសេធការទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេឬកាត់បន្ថយវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
4. កាត់បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ។ ករណីសំខាន់និងបន្ទាន់ - នៅកន្លែងដំបូងនិងមិនសំខាន់និងមិនបន្ទាន់អាចត្រូវបានលុបចេញជាបណ្តោះអាសន្នពីបញ្ជី។
5. រៀនមិននិយាយថាទេ។ អ្នកត្រូវមានគោលការណ៍រឹងមាំនិងយោបល់របស់អ្នកលើចំណុចនីមួយៗ។ កុំទទួលយកអ្វីដែលអ្នកមិនចង់បាននិងមិនគួរធ្វើ។

ជាការពិតណាស់ពួកគេទាំងអស់នឹងត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយប៉ុន្តែការប្រើវិធីសាស្រ្តជាទៀងទាត់អ្នកនឹងកាត់បន្ថយចំនួននៃភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាល។

វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង "ផ្លាស់ប្តូរ"

ប្រសិនបើស្ថានភាពមិនអាចជៀសវាងបានសូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវាដើម្បីអោយវាសមនឹងអ្នក។ គិតថាតើអ្វីដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរដើម្បីកុំឱ្យបញ្ហានេះកើតឡើងនៅថ្ងៃអនាគត?

1. ចូរខ្ជាប់ខ្ជួនទាក់ទងនឹងអាទិភាព។ ធ្វើអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នកដោយមិនចុះចាញ់នឹងការញុះញង់។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ជូនរបាយការណ៍នៅថ្ងៃស្អែកហើយមិត្ដភ័ក្ដិដែលស្រលាញ់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកបែកបាក់អ្នកគ្រាន់តែនិយាយថាអ្នកមានត្រឹមតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ។
2. ទៅសម្រាប់ការសម្របសម្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកសួរនរណាម្នាក់ឱ្យផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេសូមត្រៀមខ្លួនផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង។
3. គ្រប់គ្រងពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគម្រោងក្នុងមួយថ្ងៃ, កាលៈទេសៈដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុនអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។
4. កុំរក្សាអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ចាប់ផ្តើមទំលាប់បើកចំហនិងគោរពគ្នាអំពីអ្វីដែលមិនសមស្របនឹងអ្នក។
5. បោះបង់ចោលទម្លាប់អាក្រក់នៃការយឺតយ៉ាវបំភ្លេចរឿងសំខាន់ៗដោយធ្វើសម្បទានដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់មនុស្សដោយបោះបង់នូវអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។

ទាំងអស់នេះគឺនាំអោយអ្នកនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តក្នុងការគ្រប់គ្រងជម្លោះនិងភាពតានតឹងគឺស្រដៀងគ្នា: អ្នកត្រូវតែមានលទ្ធភាពផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពហើយជួនកាលផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង។

ភាពតានតឹងនិងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពអារម្មណ៍: ការបន្សាំ

ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើឬមិនផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពអ្នកតែងតែមានផ្លូវដូចជាការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងករណីនេះគឺសាមញ្ញ: អ្នកឃើញស្ថានភាពដូចគ្នាពីមុំខុសៗគ្នា។

1. កែសម្រួលបទដ្ឋាន។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សល្អឥតខ្ចោះហើយខិតខំនៅគ្រប់ទីកន្លែងមុនដំបូងសូមគិតអំពីថាតើអ្នកត្រូវការវាយ៉ាងម៉េចដែរដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដាក់កម្រិតដោយមិនចាំបាច់។
2. យល់អំពីស្ថានភាពទាំងមូល។ ប្រសិនបើស្ថានការណ៍មិនមានសារៈសំខាន់ក្នុងរយៈពេលវែងកុំបារម្ភអំពីវាឥឡូវនេះ។ គ្រូពេទ្យចិត្តសាស្ត្រជាច្រើនប្រាកដក្នុងចិត្តថាប្រសិនបើក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំបញ្ហានេះនឹងមិនទាក់ទងគ្នានោះវាមិនសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនោះទេ។
3. គិតអំពីភាពវិជ្ជមាន។ អ្នកត្រូវមានយ៉ាងហោចណាស់ស្បែកប្រាំសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលបណ្តាលឱ្យញញឹមសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពលំបាកមួយ។
4. ផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធកូអរដោនេ។ រកឃើញបញ្ហាវិជ្ជមានក្នុងបញ្ហាប្រើវាអោយបានល្អ (ឧទាហរណ៍ក្នុងឆ្នុកខ្វងរីករាយជាមួយតន្ត្រីសម្រាកជើងរបស់អ្នក។ ល។ )

ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះបញ្ហាហើយវានឹងលែងមាន។ នេះនឹងមិនកើតឡើងជាលើកដំបូងទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី ការ បណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។