ចានកាឡូរីទាបបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាសាប៊ូស្រាល ៗ ទេជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ទឹកក្រូច។ ប្រភេទនេះអាចរួមបញ្ចូលនូវស៊ុបនិងសាឡាត់និងក្តៅនិងសូម្បីតែប្រភេទបង្អែមមួយចំនួន។ កុំភ្លេចថាសូម្បីតែចានកាឡូរីដែលមានជាតិកាល់ឡូរីដែលមាន ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ជាច្រើនវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាកចេញពីពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងហើយនៅពេលរសៀលផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តទៅប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។
រូបមន្តសម្រាប់ចានដែលមានកាឡូរីទាប - ទាប
សូមពិចារណាពីរូបមន្តនៃចានដែលមានកាឡូរីទាបហើយក្នុងពេលតែមួយពួកគេមានលក្ខណៈសមរម្យសម្រាប់អាហារប្រចាំថ្ងៃនិងសម្រាប់ម៉ឺនុយអាហារ។
Salad ជាមួយបង្គា (55 kcal ក្នុង 100 ក្រាម)
គ្រឿងផ្សំ:
- បង្គា - 200 ក្រាម។
- ប៉េងប៉ោះ - 1 ភី។
- ម្រេចប៊ុលហ្គារី - 0.5 កុំព្យូទ័រ PC;
- ត្រសក់ - 0.5 កុំព្យូទ័រ PC ។
- គំនិត - 0.5 កុំព្យូទ័រ;
- ទឹក lemon - 1 tbsp ។ l ។
- ប្រេងអូលីវ - 1 tsp ។
- អំបិល, ម្រេច - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
ក្នុងរយៈពេល 3 នាទីរំពុះបង្គាលាបនិងលាងជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ ចំអិនបន្លែតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ សមាសធាតុទាំងអស់ផ្លាស់ទី, សាឡាត់សាឡាត់ជាមួយឱសថនិងរដូវកាលជាមួយនឹងទឹកជ្រលក់នៃទឹក lemon ប្រេងអំបិលនិងម្រេច។
អាហារសម្រន់បន្លែជាមួយផ្សិត (70 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម)
គ្រឿងផ្សំ:
- ជលផល - 200 ក្រាម
- eggplant - 200 ក្រាម
- ម្រេចផ្អែម - 1 ភី។
- fungi បានលុបចោល - 50 ក្រាម;
- lemon - 0.5 កុំព្យូទ័រ PC;
- ប្រេងអូលីវ - 30 ក្រាម
- អំបិលម្រេចបៃតង - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
ម្រេចកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតពងក្រពើនិងស្ករឆ្អិនវែង - រង្វង់ 1-1,5 សង់ទីម៉ែត្រក្រាស់។ លាងបន្លែនៅក្នុងទឹកត្រីនៃប្រេងអូលីវទឹកក្រូចម្រេចនិងអំបិលសម្រាប់រយៈពេល 30-40 នាទីបន្ទាប់មកដុតនំនៅក្នុងឡសម្រាប់រយៈពេល 20-30 នាទី។ បន្លែដុតដាក់នៅក្នុងម្ហូបមួយជំនួសរវាងខ្លួនរបស់ពួកគេតុបតែងម្ហូបជាមួយផ្សិតនិងឱសថ sprinkle ជាមួយសំណល់នៃ marinade នេះ។ ចានកាឡូរីទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចជាអាហារពេលល្ងាចស្រាលឬអាហារចំហៀងសម្រាប់សាច់បក្សីឬត្រី។
ចានក្តៅកាឡូរីទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមានសញ្ញានៃកាឡូរី
នរណាម្នាក់អាចធ្វើជាម្ចាស់នៃការរៀបចំនៃចានទាបកាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ អាថ៌កំបាំងសំខាន់របស់ពួកគេគឺការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបការបដិសេធនៃទឹកជ្រលក់ឧស្សាហកម្មការប្រើប្រាស់បន្លែសកម្ម។
Stuffed zucchini (75 kcal)
គ្រឿងផ្សំ:
- zucchini - 500 ក្រាម
- សាច់គោឬសាច់គោដី - 250 ក្រាម។
- ប៉េងប៉ោះ - 1 ភី។
- គំនិត - 1 ភី។
- carrots - 1 ដុំ;
- ខ្ទឹម - 2 cloves;
- lemon - 0.5 កុំព្យូទ័រ PC;
- ប្រេងអូលីវ - 30 ក្រាម
- អំបិលម្រេចបៃតង - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
រៀបចំខ្លាញ់សាច់ពីខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងប៉េងប៉ោះនិងខ្ទឹមម្រេចនិងអំបិល។ ការសំអាតត្រូវបានជម្រះពីស្បែករដុប, កាត់ចូលទៅក្នុងរង្វង់ដែលមានកម្រាស់ 1,5 សង់ទីម៉ែត្រប្រសិនបើចាំបាច់យកស្នូល។ សម្រាប់រង្វង់នីមួយៗដាក់ "ប៊ុន" នៃសាច់ minced, flatten វាបន្តិចហើយដាក់វានៅលើថាសដុតនំមួយ lubricated ជាមួយប្រេង។ ចាក់ទឹកតិចតួចនៅលើធុងដុតនំដូច្ន្រះវាលាក់ក ន្ល្រងខ្រស្រ នៅពាក់កណា្តាល។ ដាក់ចាននៅក្នុងឡនិងដុតនំសម្រាប់ 30-40 នាទីនៅសីតុណ្ហភាពនៃ 200 ដឺក្រេមួយ។
Pollock, baked ជាមួយខ្ទឹមបារាំង (75 kcal ក្នុង 100 ក្រាម)
គ្រឿងផ្សំ:
- fillets នៃ pollock - 500 ក្រាម;
- គំនិត - 1 ភី។
- Cream sour 10% - 5 ស្លាបព្រា;
- អំបិល, ម្រេច - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
Fillett pollock defrost, កាត់ចូលទៅក្នុងផ្នែកគ្របដណ្តប់ជាមួយអំបិលនិងគ្រឿងទេសនិងដាក់នៅក្នុងម្ហូបដុតមួយ។ ខ្ទឹមបារាំងស្លាបព្រានិងខ្ទិះឆ្អិន។ ដុតនំសម្រាប់ 30 នាទី។ ត្រីនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឬអាហារថ្ងៃត្រង់។
ការជ្រើសរើសមុខម្ហូបមុខម្ហូបដែលមានជាតិកាឡូរីទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យរបបអាហារមានភាពចម្រុះខុសពីអាហារប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជៀសវាងការរំខានដែលជារឿយៗអ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់លើរបបអាហារតិចតួចនិងឯកតា។ ការញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវមិនទាន់គ្រប់ពេលនោះទេប៉ុន្តែជាទៀងទាត់ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលនឹងលឿនជាងមុន។