អាហារមុនពេលហ្វឹកហាត់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ

ភាពជោគជ័យនៃការហ្វឹកហ្វឺននៅកន្លែងហាត់ប្រាណមិនថាគោលដៅអ្វីដែលអ្នកកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនោះទេវាអាស្រ័យលើទំហំធំនិង របបអាហារ ។ ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភនៅក្នុងដំណើរបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងសកម្មអាស្រ័យទៅលើតំបន់សំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាល - រចនាសម្ព័ន្ធរូបរាងកាយនិងការកសាងសាច់ដុំឬការសម្រកទម្ងន់។

តើអ្នកគួរបរិភោគមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយវិធីណា?

អាហារមុនពេលហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណគួរតែមានសំណុំនៃធាតុមានប្រយោជន៍ដែលមានសមាសធាតុសំខាន់ៗបីនៃរបបអាហាររបស់យើងដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ សារៈសំខាន់នៃសមាសភាគនីមួយៗគឺដោយសារគុណសម្បត្តិនិងការផ្ទុក:

1. កាបូអ៊ីដ្រាត គឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដ៏សំខាន់និង glycogen ដែលផ្តល់ខួរក្បាលនិងសាច់ដុំជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលចាំបាច់។ បន្ទុករាងកាយតម្រូវឱ្យមានឥន្ធនៈដែលជា glycogen ផលិតដោយកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារ។
2. ប្រូតេអ៊ីន ត្រូវបានគេត្រូវការជាផ្នែកមួយនៃអាហាររូបត្ថម្ភមុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ប្រូតេអ៊ីនផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូជាមួយនឹងសាច់ដុំធ្វើការយ៉ាងរឹងមាំដូច្នេះថាបន្ទាប់ពីការផលិតប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនវាកើនឡើងហើយម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើង។
3. ខ្លាញ់ គឺជាផ្នែកមួយនៃអាហារដែលត្រូវបានគេបដិសេធមិនឱ្យដាច់ពីគ្នា, ទាំងមុនពេលផ្ទុកថាមពល, និងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាណាព្យាបាល។ ជាតិខ្លាញ់ស្នាក់នៅបានយូរនៅក្នុងក្រពះដែលក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលអោយមានបញ្ហារំលាយអាហាររួមមានចង្អោរនិងក្អួត។

ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើរបបអាហារមុនពេលហ្វឹកហាត់នឹងមានសាច់ឆ្អិនឬអាំងសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបតាមឧត្ដមគតិ - សាច់គោឬសាច់មាន់មួយចំណែកតូចមួយនៃអង្ករឬ buckwheat មួយនំបុ័ងនំប៉័ងជាមួយកន្ទក់។ omelet សមស្របជាមួយបន្លែ, ខាត់សឺនឬសាច់គោជាមួយដំឡូង។ ក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើតូចមួយ - ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែប៊ឺរីប៊ឺរីឬផ្លែស្ត្រប៊េរីរី។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ 20-30 នាទីវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យបរិភោគអ្វីដែលជាចុងក្រោយអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោឬកញ្ចក់ kefir មួយ។ អាហារបំប៉នបន្ទាប់ពីបណ្តុះបណ្តាលនៅកន្លែង ហាត់ប្រាណ គួរតែមានបំណងជួសជុលនិងពង្រឹងសាច់ដុំដូច្នេះចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។