អាហាររូបត្ថម្ភមុនធ្វើលំហាត់ប្រាណ

អាស្រ័យលើគោលដៅដែលអ្នកបន្តក្នុងពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធវាអាស្រ័យលើអ្វីដែលអាហាររបស់អ្នកគួរត្រូវបានធ្វើមុនពេលហ្វឹកហាត់។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែសអាហារត្រឹមត្រូវ, បន្ទាប់មកសូម្បីតែថ្នាក់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងបំផុតមិនអាចផ្តល់នូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។

អាហាររូបត្ថម្ភមុនពេលហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ក្បួនដំបូងនិងសំខាន់គឺថាអាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយអាហារគួរតែមានពន្លឺខ្លាញ់តិច (មិនលើស 3 ក្រាមនៃខ្លាញ់) នៅដំណាក់កាលនេះ។

នេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងងាយស្រួល: ទីមួយវត្តមាននៃអាហារនៅក្នុងក្រពះអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលរួមហើយទី 2 បរិមាណកាឡូរីដែលទទួលបានមុនពេលហ្វឹកហាត់នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមបំបែកជាតិខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផលមិនថាអ្នកចូលរួមប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនោះអ្នកនឹងមិនបាត់បង់ទំងន់ទេ!

ការទទួលទានចំណីអាហារមុនពេលហ្វឹកហាត់គួរតែមិនត្រឹមតែមានប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញផងដែរ។ ជាការពិតអាហារធ្ងន់ដូចជានំនឹងមិនដំណើរការទេ។ ជម្រើសដ៏ល្អ - ទឹកដោះគោកែវទឹកដោះគោដែលមានជាតិស្ករគ្រាប់និងជាតិសរសៃសាំងវិចមួយដែលមានសាច់មាន់និងបៃតងឬការបរិភោគត្រីជាមួយនឹងចង្កោមបន្លែ។

អាហារពន្លឺតិចតួចក៏មិនដំណើរការផងដែរ: កាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់មុនពេលហ្វឹកហាត់ពីព្រោះរាងកាយត្រូវការថាមពលសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។

លើសពីនេះទៀតអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃកាហ្វេនៅលើការហាត់ប្រាណ: វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តន៍វិធីសាស្រ្តបន្ថែមនិងមានអារម្មណ៍ល្អហើយវាក៏រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃការបញ្ជូញនូវជាតិខ្លាញ់។

ការទទួលយករូបត្ថម្ភកីឡាមុនពេលបណ្តុះបណ្តាលនឹងជួយពង្រឹងប្រសិទ្ធិភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានថាមពលដោយមិនចាំបាច់បំផ្លាញសាច់ដុំនិងមិនបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនពីវាដែលសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចប្រើប្រូតេអ៊ីនមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ឧទាហរណ៍ការបន្ថែមការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជា BCAA ដែលវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំសូម្បីតែទៅសាលារៀនត្រូវបានគេយកភ្លាមមុនពេលការបណ្តុះបណ្តាលអាចការពារសាច់ដុំពីការបែកបាក់។

ប្រសិនបើគោលដៅមួយនៃការហ្វឹកហាត់នោះគឺការដុតខ្លាញ់សកម្ម 15 នាទីមុនពេលវេនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើ L-carnitine - សារធាតុនេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន។ គ្រឿងផ្សំនេះអាចទិញបាននៅហាងកីឡាគ្រប់ប្រភេទ។

ចំពោះគោលបំណងនៃការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាអ្នកមិនអាចបរិភោគអាហារណាមួយលើកលែងតែប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់រយៈពេលពីរម៉ោងបើមិនដូច្នេះទេកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់នឹងត្រូវបាន futile ។ អ្នកអាចផឹកតែទឹក។

អាហាររូបត្ថម្ភមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកសាងម៉ាសសាច់ដុំ

ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនចាំបាច់ដុតជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំនិងកម្លាំងសាច់ដុំគួរតែមានភាពខុសគ្នាទាំងស្រុង។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើក្នុងករណីមុនការហ្វឹកហ្វឺនគួរតែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បន្ទាប់មកនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារបំប៉នមុនពេលទទួលបានការហ្វឹកហាត់។

ចំពោះប្រភេទនៃការងារនេះ, សាច់ដុំត្រូវការ glycogen - សារធាតុដែលរាងកាយទទួលបានពីកាបូអ៊ីដ្រាតមួយបន្ទាប់ពី 12-16 ម៉ោងបន្ទាប់ពីពួកគេត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ ក្នុងន័យនេះនៅពេលអ្នកអាចធ្វើបានអ្នកត្រូវរៀបចំអាហាររបស់អ្នកក្នុងរបៀបមួយដែលអាហារទទួលទានពី 12 ទៅ 16 ម៉ោងមុនពេលចូលរៀនថ្នាក់រួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ - នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិសណ្តែកធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលគឺនៅម៉ោង 19:00 បន្ទាប់មកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 7,00 វាជាការចង់បរិភោគ servlet នៃ porridge buckwheat ឬ oatmeal មួយ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែក្រោកឈរមុនកាលវិភាគរបស់អ្នក - ច្បាប់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រហែល 1,5 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវរៀបចំឱ្យមានជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងខ្លួន - ឧទាហរណ៍ញ៉ាំសូកូឡាជូរចត់ចេកផ្លែឈើស្ងួតឬកែវតែជាមួយទឹកឃ្មុំ។

ចំពោះអ្នកដែលកំពុងខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿនអ្នកឯកទេសណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មុនពេលដែលការហាត់ប្រាណគឺជាអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន - កាបូនអ៊ីដ្រាតដែលងាយរំលាយហើយនឹងជួយឱ្យលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលខ្លី។

មិនដូចអាហាររូបត្ថម្ភទេនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទំងន់សម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំស្ទើរតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកអាចញ៉ាំចំណីសត្វធម្មតាដែលអាចឱ្យរាងកាយមិនប្រើប្រាស់ហាងសាច់ដុំនិងខ្លាញ់ប៉ុន្តែត្រូវទទួលបានថាមពលដោយផ្ទាល់ពីអាហារ។