ផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅគឺជាផ្នែកមួយនៃតំបន់ "បញ្ហា" ដ៏ល្បីល្បាញនៅលើរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ហេតុផលដែលវាជាទម្លាប់ក្នុងការហៅវាថាមួយគឺថាសាច់ដុំទាំងនេះមិនអីទេមិនដំណើរការក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃទេដូច្នេះពួកគេមិនពាក់ព័ន្ធនឹងអ្វីផ្សេងទៀតក្រៅពីសមយុទ្ធពិសេសសម្រាប់ផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅ។
ចំពោះអ្វីៗទាំងអស់នៅកន្លែងនេះស្បែកគឺស្តើងជាពិសេស។ ដូច្នេះ, វាក៏ក្លាយជាកន្លែងពេញចិត្តនៃ cellulite ។ ភាពរង្គោះរង្គើមិនមានហឹងត្របាញ់បូកស្បែកក្រូចដែលគ្របក្រសោបរួមគ្នាផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយដែលគ្រាន់តែមើលខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី swing ត្រចៀករបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ?
ចម្លើយដែលស្រួលបំផុតគឺថាត្រូវរឹតបន្តឹងផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅ - វាជាតំលៃ។ សមយុទ្ធកម្លាំង (អង្គុយ, ជិះ, លើកជើង។ ល។ ) នៅទីនេះជាការពិតណាស់ដែលកំពុងនាំមុខ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចមើលឃើញក្មេងស្រីដែលមានជើងហើមហួសប្រមាណដែលប្រសិនបើពួកគេធ្លាប់មានបញ្ហាពីមុនមកឥឡូវនេះក្លាយជាជាតិខ្លាញ់។ មិនថាពីសម្បូរសាច់ដុំឬពីជាតិខ្លាញ់ - ហើយភាគច្រើនទំនងជាពីទាំងពីរ។ ការហ្វឹកហាត់ដាច់ដោយឡែកពីផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅគឺមិនទាន់ច្បាស់សម្រាប់ធម្មជាតិរបស់មនុស្ស។ សាច់ដុំចាក់សាំងជាតិខ្លាញ់នៅតែមិនប៉ះពាល់ហើយដើម្បីលុបបំបាត់វាវាតម្រូវឱ្យចាស់ដូចជាពិភពលោក អហិង្សា សម្រាប់ផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅដែលមានភាពលំអៀង។
សាច់ដុំក្រុមនេះត្រូវបានគេហៅថា "កណ្តាល" ដោយវិទ្យាសាស្ដ្រមួយហើយសាច់ដុំដែលយើងកំពុងនិយាយគឺរួមបញ្ចូលក្នុងក្រុមនេះហើយត្រូវបានគេហៅថាសាច់ដុំ adductor ធំនៃភ្លៅ។ សាច់ដុំបើកបរផ្តល់នូវការកាត់បន្ថយនិងពនិត្យជើង (តាមគោលការណ៍នេះម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយសម្រាប់ផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅក៏មានមូលដ្ឋានផងដែរ) ពត់កោងនៅក្នុងឆ្អឹងត្រគាក, ប្រែក៏ផ្តល់នូវស្ថេរភាព។ គុណភាពចុងក្រោយត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងសិល្បៈក្បាច់គុនចាប់តាំងពីមានគំនិតនៃស្ថេរភាពនិងជំហរ "ឫសគល់" គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដូច្នោះហើយនៅក្នុងសិល្បៈក្បាច់គុនផ្នែកនៃរាងកាយនេះត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ។
លំហាត់
យើងនឹងបង្ហាញពីស្មុគស្មាញពេញលេញសម្រាប់ការពង្រឹងផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅនិងអ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវបានទាមទារពីអ្នកគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
- ការឡើងកំដៅ - កំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង។
- យើងដេកនៅលើឥដ្ឋនៅចំហៀងជើងខាងឆ្វេងត្រូវលាតសន្ធឹងហើយផ្នែកខាងស្តាំពាក់កណ្តាល។ យើងសម្រាកនៅលើដៃខាងឆ្វេងនិងដៃស្តាំ។ ច្រមុះត្រូវបានទាញដោយខ្លួនឯងយើងលើកជើងត្រង់ទាប។ ពោះគឺតានតឹង, លំហាត់ប្រាណមានភាពយឺតយ៉ាវ, ពិបាកដកដង្ហើម។ យើងធ្វើពី 15 ទៅ 20 ដងក្នុងមួយជើង។
- FE - នៅលើចំហៀងជើង stretched ។ បង្កើនជើងឡើងលើនិងជួសជុលវា។ ជើងទាបអនុវត្តការលើកនិង "ទទួល" ទៅជើងខាងលើ។ យើងធ្វើពី 15 ទៅ 20 ដងក្នុងមួយជើង។
- IP គឺដូចគ្នា។ យើងលើកជើងឡើងលើចុះក្រោមយើងធ្វើចលនាឡើងភ្នំទាំងពីរជើងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំគ្នានៅកណ្តាល។ យើងធ្វើពី 15 ទៅ 20 ដងក្នុងមួយជើង។
- យើងដេកនៅលើខ្នង, ដៃជួសជុលនៅក្រោមគូទ, ក្បាលហៀរចេញពីជាន់។ ជើងត្រូវបានកាត់ផ្តាច់ពីជាន់ក្រោម 30 សង់ទីម៉ែត្រយើងធ្វើកន្ត្រៃ។
- ជើងត្រូវបានលើកបញ្ឈរនៅមុំស្តាំរាងកាយគឺនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ យើងកាត់បន្ថយហើយយើងបង្កើតជើង។ ជើងគឺត្រង់ហើយស្រោមជើងមានភាពតឹងណែន។ យើងបានប្រតិបត្តិ 15 - 20 ដង។
- ជើងនៅមុំស្តាំអនុវត្ត "កន្ត្រៃ" មានទំហំតូចដោយមិនមានការរីករាលដាលជើងរបស់អ្នកយ៉ាងទូលំទូលាយ។
- យើងប្រតិបត្តិម្តងទៀត។
- យើងយកបាល់ឬរមៀលកន្សែងមួយដែលយើងដាក់នៅចន្លោះជង្គង់និងអង្គុយនៅកន្លែងនោះដោយសង្កត់បាល់ដោយត្រគាក។ ពេលយើងអង្គុយលើយើងធ្វើឱ្យកិច្ចការនេះស្មុគស្មាញដោយការលើកដៃរបស់យើងនៅលើឆាក។
ដូច្នេះ, មុនពេលស្មុគ្រស្មាញនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តរយៈពេលឡើងក្តៅនៃ 15 នាទី។ នេះអាចដំណើរការលើវិបសាយជិះកង់រំលងមិនទាន់មានច្បាប់កំនើតឬការហ្វឹកហាត់មុនពេលហាត់ប្រាណ។ ការពិតគឺថាសាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅនេះត្រូវបានអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងលំបាកដែលមានន័យថាអ្នកអាចនាំដោយខ្លួនឯងនិងពង្រីកដោយចៃដន្យ។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនយើងអនុវត្តស្មុគស្មាញដើម្បីពង្រីក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើវាឆាប់ៗអ្នកនឹងទទួលបាន "ក្រាស់" ដែលបានបូមនិងមានរាងមូល (ក្នុងន័យអាក្រក់បំផុតនៃពាក្យ) ត្រគាក។ ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្តើងនិងស្រើបស្រាល។
ហើយជាងស្មុគស្មាញសម្រាប់ត្រគាកអ្នកត្រូវធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។