លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះស្តើង

ចង្កេះស្ដើងគឺជាសូចនាករមួយនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ Alas, មនុស្សជាច្រើនមិនអាចសម្រេចបាននូវចង្កេះនៃចង្កេះមិនត្រឹមតែដោយសារតែការខ្វះខាតនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការខ្នះខ្នែងនោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតសម្រាប់ចង្កេះស្តើងមិនធានានូវលទ្ធផល 100% ទេ។

ហេតុអ្វីបានជាចង្កេះស្តើងអាស្រ័យទៅ?

មុនពេលយើងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះស្តើង (ដែលជាការពិតណាស់អាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងដូចម្ដេច) សូមនិយាយអំពីការសោកស្តាយ - កាលៈទេសៈដែលក្រោមចង្កេះ aspen នឹងមិនត្រូវបានឈានដល់:

• តំណពូជ - ប្រសិនបើស្ត្រីក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានភាពល្បីល្បាញចំពោះការរោមរបស់ពួកគេហើយឆ្អឹងធ្ងន់ហួសអ្នកមិនអាចមើលឃើញគុបសោះ។
• ចម្ងាយពីឆ្អឹងជំនីរទៅត្រគាក - ចម្ងាយកាន់តែយូរនោះប្រូបាបនៃការបង្កើតចង្កេះធ្មេញកាន់តែខ្ពស់។
• អ័រម៉ូន - ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអរម៉ូនបុរសរាងកាយរបស់ស្ត្រីបាត់បង់ស្រីរបស់ខ្លួនរួមទាំងភាពឆ្គាំឆ្គងនៃចង្កេះ;
• រាងកាយ - hypersthenicism ដើម្បីសម្រេចបាន delicacy នៃចង្កេះគឺមានការលំបាកច្រើនជាង asthenics ។

ច្បាប់សម្រាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ

ប៉ុន្ដែយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីត្រឹមត្រូវនិងជាវិធីតែមួយគត់ដែលធ្វើឱ្យចង្កេះស្តើងជាងមុន។ វិធីមួយឬក៏មួយទៀតនិងក្នុងកម្រិតខ្លះពួកគេនៅតែជួយនិងជាមួយគ្រប់លក្ខណៈមិនអំណោយផលនៃធម្មជាតិ។

យោបល់អំពីប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ សារព័ត៌មាន សម្រាប់ចង្កេះស្តើងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាខុស។ ការចាក់សារពត៌មានជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចពង្រីកវិសាលភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ សាច់ដុំនៃសារពត៌មាន, ខណៈពេលដែលនៅក្នុងសម្លេងមួយ, គាំទ្រចង្កេះ, ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យវាស្តើង។

វាមានសារៈសំខាន់ដែលសមស្របដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះស្តើងចាំបាច់មានផ្ទុក cardio ដោយសារតែមានក្បួន - ជាតិខ្លាញ់ពីចង្កេះនឹងចុះមកតែនៅពេលដែលវាលែងមាននៅលើសល់របស់រាងកាយ។ ផ្សំធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកម្លាំងក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ Cardio ជួយឱ្យសាច់ដុំឡើងកំដៅសាច់ដុំហើយការហ្វឹកហ្វឺនរឹងមាំនឹងពង្រឹងដល់សាច់ដុំនៃសារពត៌មាន។

មុនពេលបណ្តុះបណ្តាលវាគឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យក្តៅឡើងនិងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល - ដើម្បី stretch ។ ការក្រោកឡើងការពារប្រឆាំងនឹងការពង្រីកសាច់ដុំអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់និងពង្រីក - ពីការឈឺចាប់និងការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីដ lactic បន្ទាប់ពី។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគឺជាការពង្រីកដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់យើងត្រូវបានពង្រឹងពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំង, ពន្លូត, ស្រីនិងមិនជោរជន់ដូចជាអ្នកដើរតាមកាយសម្ព័ន្ធ។

ហើយប្រហែលជាសំខាន់បំផុត - មិនទុកចិត្តចង្កេះរបស់អ្នកជាមួយចំណោត។ ក្មេងស្រីមានទំនោរទៅខាងស្ដាំហើយចាកចេញដោយគ្មានទីបញ្ចប់ដោយសង្ឃឹមថាពួកគេនឹងដុតខ្លាញ់នៅលើឆ្អឹងរបស់ពួកគេ។ លំហាត់នេះអាចនិងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីកំដៅឡើងប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពត់ឈើដោយមានជំនួយពីចំណោតអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរបស់អ្នកកាសែតដែលមានន័យថាអ្នកនឹងមិនតូចជាងទេប៉ុន្តែធំជាង។

លំហាត់

1. ជើងស្មាទទឹងដាច់, ជង្គង់ងងឹត, ដៃនៅពីមុខអ្នក។ យើងចាប់ផ្តើមបង្វិលករណីនេះទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង។ លាងសម្អាតសារព័ត៌មានមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។
2. ជើងជង្គង់ដៃនៅពីមុខគាត់យើងអង្គុយលើឥដ្ឋ។ យើងធ្វើវេនបត់ដៃស្តាំហើយប៉ះកែងដៃនៃឥដ្ឋ។ យើងជំនួសវេងដៃទាំងពីរ - 16 ដង។
3. ទីតាំងនៃដៃនិងរាងកាយនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរជើងត្រូវបានរហែកពីជាន់នៅមុំស្តាំទៅនឹងរាងកាយ។ យើងធ្វើការដកស្រង់ពីការផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណពីលំហាត់ទី 2 ជាមួយនឹងជើងដែលបានលើកឡើង។
4. ការស្មុគស្មាញ: ការជួសជុលទីតាំងនៃរាងកាយនៅក្នុងលំហាត់ពីមុនធ្វើវេនម្តងទៀតជាមួយនឹងរាងកាយនិងដៃខណៈពេលដែលធ្វើចលនាត្រង់ជើងទល់មុខ។ យើងជំនួសភាគីអនុវត្ត 16 ដង។
5. យើងដេកនៅលើឥដ្ឋដោយដៃឆ្វេងនៅពីក្រោយក្បាលក្បាលខាងស្ដាំមួយត្រូវទុកមួយឡែក។ នៅលើគណនីចំនួនបួនយើង stretch ដៃខាងស្ដាំទៅ heel ខាងស្ដាំ, បន្ទាប់មកទៅគណនីចំនួនបួនដែលយើងត្រឡប់ទៅបរិស្ថាន។ ធ្វើម្តងទៀត - 8 ដង។ យើងផ្លាស់ប្តូរដៃ។
6. យើងដេកនៅលើខ្នងដៃនៅតាមដងខ្លួនជើងមានពាក់កណ្តាលហើយងើបឡើងជើងបួនជើងត្រូវរបួសត្រង់ក្បាលកាត់ចេញពីឆ្អឹងអាងត្រគាក។ បន្ទាប់មកយើងត្រលប់ទៅគណនេយ្យ 4 នៅក្នុង IP ។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។

លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្ទុក cardio ។