ការគេងយ៉ាងខ្លាំង

ម្តាយអ្នកជីដូនជីតាហើយពិតណាស់គ្រូពេទ្យបានប្រាប់យើងថាការដេកលក់គឺជាការធានាសុខភាព។ យ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែយើងជាច្រើននាក់បានគិតថានេះគ្រាន់តែជាឃ្លាដែលអ្នកមិនគួរយកចិត្ដទុកដាក់ជាពិសេសនោះទេ។ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅយើងបានកត់សម្គាល់ថាបើអ្នកមិនគេងឬគេងយប់ជ្រៅដូចពេលព្រឹកព្រលឹមដែលក្បាល«ធ្ងន់»អ្នកមិនចង់ធ្វើអ្វីទេមានការខូចខាតខាងក្នុងខ្លះនិងភាពអស់កម្លាំងខាងក្រៅទោះបីជាយើងទើបតែភ្ញាក់ហើយគួរតែ ពេញលេញនៃថាមពល។ នៅទីនេះដឹងពីរបៀបដែលសុបិន្តមានសារៈសំខាន់។

សព្វថ្ងៃនេះ, បញ្ហានៃការគេងមិនត្រឹមត្រូវរំខានដល់មនុស្សជាច្រើនដោយសារហេតុផលផ្សេងៗហើយយើងនឹងព្យាយាមពិចារណានូវអ្វីដែលអាចជួយឱ្យគេងបានពេញ។

តិចតួចណាស់

1. បើសិនជាមនុស្សម្នាក់មិនឃើញពួកគេទេនោះគឺជាការរំលោភយ៉ាងច្បាស់លាស់នៅក្នុងការងាររបស់រាងកាយ។
2. រយៈពេលនៃការគេងមានសុខភាពល្អគឺយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។
3. ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់អស់រយៈពេល 15 នាទី - អ្នកទទួលរងការខ្វះខាតនៃការគេង។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគេងលក់ក្នុងរយៈពេល 10-15 នាទី។
4. អ្នកដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងមានឱកាស 50% នៃការឆ្លងមេរោគ។
5. មានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលមនុស្សដេក: ថ្ងៃឬយប់ (នេះគឺសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការនៅពេលយប់): នៅពេលល្ងាចក្រុមអរម៉ូនត្រូវបានផលិតនិងនៅពេលល្ងាចផ្សេងទៀតហើយពួកគេប៉ះពាល់ដល់ការយល់ដឹងនិងអាកប្បកិរិយាដែលបង្ហាញពីការក្រោកឈរក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃនិងយប់។ គេងនៅពេលយប់។

ច្បាប់សម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អឬរបៀបធ្វើឱ្យគេងលក់?

មានឧបករណ៍ជាច្រើនដែលអាចនាំឱ្យមានការគេងសំឡេង: ក្នុងចំណោមពួកគេមានរឿងធម្មតាដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សគ្រប់រូបនិងអ្នកពិសេសដែលជម្រើសដែលអាស្រ័យលើអ្វីដែលសុបិនត្រូវបានខូច។

វិន័យគឺជាអាថ៌កំបាំងដ៏សំខាន់នៃការដេកលក់រលោង។

1. ដើម្បីធ្វើឱ្យសុបិនធម្មតាក្លាយទៅជាមិនត្រូវយឺតជាងម៉ោង 10 យប់។ ជីវសាស្រ្តនៅពេលនេះរាងកាយគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការសម្រាក។
2. ក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងអ្នកដេកលក់: វាត្រូវតែស្អាតនិងមានផាសុកភាពហើយនៅក្នុងបន្ទប់គ្មានសំលេងរំខានច្រើនទេ។
3. ជៀសវាង 1 ម៉ោងមុនពេលគេងដើម្បីទទួលបានពត៌មានជាច្រើន: កុំរួមបញ្ចូលព័ត៌មាននិងកុំមើលខ្សែភាពយន្តដែលធ្វើអោយទស្សនិកជនមានភាពតានតឹងអារម្មណ៍ដូចជារឿងកំប្លែងខ្សែភាពយន្តរឿងភ័យរន្ធត់រឿងល្ខោន។
4. សីតុណ្ហភាពមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពនៃការគេងដូច្នេះសូមព្យាយាមរៀបចំការលួងលោមខ្លួនដោយខ្លួនឯង: បើសិនជាវាក្តៅហើយបើត្រជាក់ហើយកម្តៅឡើងបន្ទប់ទាំងមូលមិនដំណើរការទេចូរទិញភួយដោយប្រើរបៀបជាច្រើន។

ទាំងនេះគឺជាច្បាប់ទូទៅដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរប្រកាន់ខ្ជាប់។ ហើយឥឡូវនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តទាំងនោះដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងមិនល្អដែលបណ្តាលមកពីការកើនឡើងអារម្មណ៍និងភាពរំភើបខ្វាយខ្វល់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារការគេងមានសុខភាពល្អដោយមានជំនួយពីឱសថផ្ទះ?

ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ក្នុងក្បាលរបស់អ្នកការពារអ្នកពីការដេកលក់ដែលជាឱសថគ្មានគ្រោះថ្នាក់ល្អដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបង្គាប់ដល់កុមារដែលមានការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង: ងូតទឹក។ យកសារធាតុរាវស្ងួតឬប្រទាលជាមួយប្រេងស្រល់និង fir នៅក្នុងឱសថស្ថាននិងការងូតទឹកជាមួយនឹងសំណងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃមុនពេលចូលគេង។ វាជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ហើយបើទោះបីជាភាពច្បាស់លាស់របស់វាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងករណីមានបញ្ហានៃការគេងនិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀតដែលទាក់ទងទៅនឹងសរសៃប្រសាទបាក់បែក។

ឱសថ

ប្រសិនបើវិធីខាងលើមិនគ្រប់គ្រាន់នោះថ្នាំពេទ្យផ្លូវការសម្រាប់ការដេកលក់ស្អំអាចជួយសង្គ្រោះដែលត្រូវបានគេប្រើបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង: valokardin, barboval - វាត្រូវបានគេជឿថាទាំងនេះគឺជាថ្នាំបេះដូងប៉ុន្តែពួកវាអាចត្រូវបានប្រើជាថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ដែលទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធរំញោចរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ។ អ្នកមិនអាចប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃបានទេប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ភាគច្រើនទំនងជាគាត់នឹងតែងតាំងអ្នកនូវថ្នាំ Valerian ឬអាឡែរហ្សូអាល់ឬអាប៉ូអូហ្សុល។ វាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើថ្នាំងងុយគេងដើម្បីការពាររាងកាយកុំឱ្យដេកលក់ដោយខ្លួនឯង។

អាថ៌កំបាំងនៃការគេងមានសុខភាពល្អពី yogis

ហើយវិធីសាស្រ្តចុងក្រោយដែលជួយឱ្យគេងបានស្រួល (ប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធភាពចុងក្រោយទេ) - លំហាត់សម្រាប់ការគេងសំឡេង។ យូហ្គាជួយឱ្យអ្នកទទួលបានការគេងដ៏រឹងមាំល្អនៅថ្ងៃដំបូងនៃការអនុវត្តពេញលេញប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានបំណងធ្វើវានោះចូរប្រើតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយប៉ុណ្ណោះ: នៅលើគ្រែដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយបិទភ្លើងនិងបិទភ្នែកដោយមានអារម្មណ៍ដូចជារាងកាយទាំងមូល។ សម្រាក។ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកឃើញ (ភ្នែកបិទភ្នែក) ឬការដកដង្ហើម: របៀបដែលខ្យល់បំពេញសួតនិងរបៀបដែលវាតូចចង្អៀតនៅពេលដកដង្ហើម។ កុំគិតអំពីអ្វីសូមឱ្យគំនិតរបស់អ្នកឆ្លងកាត់។ កុំបញ្ឈប់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅពួកគេប្រសិនបើពួកគេកើតឡើង។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺត្រូវមើលទាំងដកដង្ហើមឬអ្វីដែលអ្នកមានមុនពេលដែលភ្នែករបស់អ្នកត្រូវបានបិទ។ មើលទៅ។ ក្នុងរយៈពេល 15 នាទីអ្នកនឹងគេងលក់។