Bodyflex គឺជាប្រព័ន្ធមួយដែលមានតែមួយគត់នៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនមែនជាអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទាទេប៉ុន្តែដោយប្រពន្ធអាមេរិចសាមញ្ញ (មិនថាវាស្តាប់ទៅគួរឱ្យចង់សើចទេ) ដែលផ្តល់កំណើតឱ្យកូនបីនាក់សម្រេចចិត្តគិតពីអ្វីដែលយើងមាន។ នាងបានឃើញនៅក្នុងកញ្ចក់សាកសពមួយហើយសម្រស់ក្មេងៗនៅកន្លែងណាមួយបានរសាត់បាត់ហើយបាត់ខ្លួននៅពីក្រោយជាតិខ្លាញ់គ្មានព្រំដែន។ ចុះបើខ្ញុំមិនមានពេលទៅលេងមណ្ឌលហ្វឹកហាត់ដើម្បីបង្ហាត់រត់ជាដើម? នាងមានកូនតូចបីនាក់ដូច្នេះនាងនឹងត្រូវសិក្សានៅផ្ទះនិងប្រព័ន្ធរបស់នាងដែលអាចឱ្យអ្នកធ្វើការពេញរាងកាយទាំងមូលក្នុងរយៈពេល 15 នាទី។ តោះចាប់ផ្តើម!
ខ្លឹមសារ
ធាតុតែមួយគត់សំខាន់នៃរូបរាងរាងកាយជាមួយ Greer Childers គឺជាឧស្ម័នធម្មជាតិមានឈ្មោះពីរគឺអុកស៊ីសែននិងកាបូនឌីអុកស៊ីត។ ដោយមានការដាស់តឿនដកដង្ហើមកំរិតកាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងឈាមកើនឡើងហើយកប៉ាល់ពង្រីក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមយើងកំចាត់ឧស្ម័នកាបូនិកនិងដកដង្ហើមនៅអុកស៊ីសែនអុកស៊ីសែនច្រើនជាងការដកដង្ហើមធម្មតាពីព្រោះពេលនេះយើងមាន O2 ច្រើននៅក្នុងនាវាពង្រីករបស់យើងការបង្អង់ខ្យល់ដកដង្ហើមរយៈពេល 8 វិនាទី។ Bodyflex Greer Childers គឺជាការហាត់ប្រាណដោយការដកដង្ហើមដោយសារតែជំនួយនៃដង្ហើមនេះជាតិខ្លាញ់របស់យើងត្រូវបានដុតយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
សាមញ្ញ
Bodyflex Greer Childers តែងតែជាអ្នក ហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ។ អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវធ្វើជាម្ចាស់ហ្សេឡង់អ្នកលេងកីឡាឬអត្តពលិកម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍នោះរាងកាយគឺជាលំហាត់នៃលំហាត់ដែលជួយស្ត្រីធម្មតា (ឬបុរស) ដែលមិនធ្លាប់មានកីឡាអ្វីមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងទម្ងន់លើស។
ជាទៀងទាត់
ប្រសិនបើកីឡារបស់អ្នកកន្លងមកមិនសូវសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធនេះទេនោះច្បាប់មួយទៀតដំណើរការក្នុងរូបរាងកាយ: ហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា Greer Childers គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងតឹងរឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តើអ្នកញ៉ាំរាល់ថ្ងៃទេ? ដូច្នេះហើយថែរក្សាខ្លួនអ្នកផងដែរនឹងមានរៀងរាល់ថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នោះទេកុំរង់ចាំលទ្ធផល។
លំហាត់
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Body Grease childers សម្រាប់មុខ។
- យើងរុញច្រានរាងកាយស្របទៅនឹងជាន់ស្រូបនិងហត់។ ត្រលប់ក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដកដង្ហើមច្រមុះរបស់អ្នកសង្កត់ក្រពះរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យដង្ហើមធំ។ បង្គត់ខ្នងម្តងទៀតនិងកាន់ដង្ហើមរហូតដល់ការរាប់ 8 ។ ប្រសិនបើដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឡើងជ្រុងនៃបបូរមាត់ត្រូវបានបន្ថយហើយមុខទាំងមូលត្រូវបានប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអតិបរមា។ ការដកដង្ហើមធម្មតា, ការស្រូបយក។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
- ឥឡូវនេះយើងធ្វើការស្មុគស្មាញដដែលម្តងទៀតនៃការដកដង្ហើមប៉ុន្តែការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើកញ្ចឹងក។ ដោយមានការដាស់តឿនដកដង្ហើមលើកក្បាលឡើងហើយពត់បន្តិច។ ក - stretched តង់ស្យុង។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
- បន្តការលាតផ្ទៃដែលនឹងជួយសង្រ្គោះយើងពីជាតិខ្លាញ់នៅលើជ្រុង។ យើងនិយាយឡើងវិញអំពីស្មុគស្មាញនៃការដកដង្ហើមនិងការពន្យាពេលនៃការដកដង្ហើមយើងធ្វើឱ្យសួតដោយជើងឆ្វេងទៅចំហៀងយើងលាតដៃស្តាំលើក្បាលទៅខាងឆ្វេងដៃខាងឆ្វេងត្រូវបត់ហើយស្ថិតនៅលើជង្គង់។ យើងធ្វើ 5 ដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។
- ឥឡូវនេះធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅនេះ។ យើងចុះទៅជាន់លើជង្គង់ខាងឆ្វេងត្រូវបានបង្វិលជើងស្តាំត្រូវបានលាតសន្ធឹងនិងត្រលប់មកវិញ។ យើងសម្រាកនៅលើកំរាលឥដ្ឋដោយដៃទាំងពីរ។ ធ្វើប្រព័ន្ធដង្ហើមម្តងទៀតនៅក្នុងទីតាំងនេះដោយពន្យារពេលដកដង្ហើមយើងចាប់ផ្តើមជើងស្តាំកាន់តែខ្ពស់។ នៅពេលសម្រាក - ពត់ជើងខាងស្តាំនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់វានៅពីលើកំរាលឥដ្ឋ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងលើជើងទាំងពីរ។
- ហាត់ប្រាណ "Seiko" ។ យើងបានដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើកំរាលព្រំជង្គង់ខាងឆ្វេងនៅលើកម្រាលទន្លេជើងស្តាំត្រូវបានលើកឡើងហើយទុកមួយឡែក។ យើងធ្វើប្រព័ន្ធដកដង្ហើមសង្កត់ជើងខាងស្តាំឡើងនៅពេលសម្រាកដកដង្ហើមរបស់យើងប៉ុន្តែសូមឱ្យវាដួលនៅលើឥដ្ឋក្នុងទម្រង់កោង។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងលើជើងទាំងពីរ។
- "ពេជ្រ" ។ យើងអង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងជូត។ ដៃនិងខ្នងត្រូវបានបង្គត់ម្រាមដៃត្រូវបានប្រមូលផ្តុំគ្នាហើយយើងបង្កើតសម្ពាធរវាងពួកគេ។ យើងធ្វើការដកដង្ហើមនិងពន្យារពេលពត់កែងដៃនិងបង្កើនភាពតានតឹង។ ពេលយើងដកដង្ហើមយើងសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងអង្គុយនិងឈរ 5 ដង។
- យើងធ្វើ "មេអំបៅ" អង្គុយនៅលើកំរាលឥដ្ឋហើយធ្វើការដកដង្ហើម។ នៅពេលការពន្យាពេលយើងព្យាយាមនាំយកអាងត្រចៀកកាន់តែខិតជិតទៅនឹងកម្រាលឥដ្ឋមួយស។ មទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។