គ្រាប់បាល់លំហាត់ប្រាណ - លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

គ្រាប់បាល់លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពទ្វេដងដោយសារតែបន្ថែមទៅលើកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងធម្មតាវាមានតម្រូវការដើម្បីរក្សាតុល្យភាពព្រោះវាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យរក្សាភាពតានតឹងនៅទូទាំងការហ្វឹកហាត់។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាគឺជាសមយុទ្ធនៅលើ fitbole ជាពិសេសមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ fitbole មានប្រសិទ្ធិភាព?

ចូរយើងពិចារណាអំពីគោលការណ៍សាមញ្ញមួយចំនួនដោយមិនមានថ្នាក់រៀនណាមួយដែលទាក់ទងទៅនឹងបាល់ហាត់ប្រាណដែលនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

1. Fitball គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវ: សម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានកម្ពស់ពី 152 ទៅ 165 សង់ទីម៉ែត្រគ្រាប់បាល់ដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 55 សង់ទីម៉ែត្រគឺសមស្របហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានកំពស់ពី 165 ទៅ 185 សង់ទីម៉ែត្រវាចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសយកសមីការដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 65 សង់ទីម៉ែត្រ។ ការធ្វើតេស្តងាយស្រួលបំផុតគឺត្រូវអង្គុយលើបាល់។ ប្រសិនបើជង្គង់ត្រូវបានកោងនៅមុំស្តាំ, ទំហំសម។
2. ធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយធ្វើលំហាត់នីមួយៗសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀត 12-16 និងវិធីសាស្រ្ត 3 ។
3. 2 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណនិង 1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីវាមិនត្រូវបានណែនាំ។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់មួយដែលមានប្រូតេអ៊ីនអាហារ - ឈីក្រុមគ្រួសារ, ត្រី, សាច់មាន់ជាមួយនឹងពន្លឺ (មិនម្សៅ) បន្លែ។
4. ធ្វើវាចុះក្រោមទៅនឹងអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងញើស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធុញទ្រាន់ទេបង្កើនចំនួនពាក្យឬការនិយាយឡើងវិញបើមិនដូច្នេះទេការបណ្តុះបណ្តាលមិនសមហេតុផលទេ។
5. ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណជាមួយការឡើងកំដៅ (ឧទាហរណ៍ការរត់និងកន្លែងធ្វើការរួមគ្នា) ហើយបញ្ចប់ដោយការហាត់ប្រាណ។
6. ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់សម្រកទំងន់នៅពេលហាត់ប្រាណដូមីលបោះបង់ចោលផ្អែមម្សៅនិងខ្លាញ់។ ប្រភេទនៃអាហារទាំងនេះអាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកម្តងម្កាលប៉ុន្តែក្នុងករណីពុំមានអាហារពេលល្ងាចទេ។

ដោយធ្វើតាមគោលការណ៍សាមញ្ញបែបនេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធិភាព។

លំហាត់ស្មុគ្រស្មាញនៅលើបាល់សម្រាប់សម្បទា

ធ្វើឱ្យក្តៅឡើងអ្នកអាចធ្វើបាន, ដើម្បីរសជាតិរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ការរត់នៅនឹងកន្លែងការរាំខ្លាំង ការហាត់ប្រាណ រយៈពេល 10 នាទីឬការលោតសេះ។ សាច់ដុំឡើងកំដៅសាច់ដុំមិនត្រូវបានទទួលរងនូវការសោកសៅនិងអាចផ្ទុកបានច្រើន។

លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត 12-16 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3:

1. ការលើកពិរៈ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនិងគូទជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់សម្រាប់ភាពរឹងមាំដែលនៅពេលជាមួយគ្នាជួយធ្វើការចេញពីសារព័ត៌មាននិងត្រគាក។ ដាក់វានៅពីមុខបាល់ហើយដាក់កូនគោរបស់វានៅលើវាដូច្នេះជើងរបស់អ្នកត្រូវក្រៀមក្រំ។ អនុវត្តរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដោយរមៀលបាល់របស់អ្នកឡើងទៅអ្នក។ នៅចំណុចខ្ពស់បំផុតសូមចាក់សោរនិងរក្សាទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកចុះក្រោម។
2. រុញជាមួយបាល់ ។ និយាយកុហករបស់អ្នកនៅលើបាល់ហើយចំបាប់ដៃសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកដៃរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋនិងសក់នៅលើបាល់។ ដោយបានចាប់យកទីតាំងចាប់ផ្តើមអនុវត្តការជំរុញបែបបុរាណ។
3. កើនឡើងសម្រាប់គូថ ។ ជាថ្មីម្តងទៀតសូមសង្កត់ធ្ងន់លើការនិយាយកុហកការសម្រាករបស់អ្នកនៅលើបាល់។ លើកលើកទី 1 ហើយបន្ទាប់មកជើងឆ្វេង 15 ដង។ បំពេញ 3 វិធីសាស្រ្ត។
4. បង្វិលដោយបាល់ ។ ឈរនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយមានជើងកោងសង្កត់បាល់រវាងជង្គង់របស់អ្នក។ ការបោសសំអាតឆ្អឹងអាងត្រគាកពីកម្រាលកៅស៊ូទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅនឹងមុខរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនយឺតមួយលើកជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងកម្លាំងនៃសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន។
5. ផ្អៀងទៅនឹងភាគី ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សារពត៌មានជាមួយនឹងបាល់សម្រាប់កាយសម្បទាប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់ពេលទាំងអស់ដែលទទួលបាននោះទេ។ ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ជញ្ជីងរវាងជើងរបស់អ្នកនិងចាប់យកវាដោយពួកគេលើកពួកគេកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយ។ កុំហែកកាំបិតពីលើឥដ្ឋទម្លាក់ជើងរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មករុញវាត្រឡប់មកវិញទម្លាក់វាទៅខាងឆ្វេងហើយត្រឡប់វាទៅទីតាំងបញ្ឈរវិញ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមអនុវត្ត 4-6 ដងជាបន្តបន្ទាប់នាំមកនូវចំនួននៃពាក្យដដែលនៅក្នុងវិធីសាស្ដ្រដល់ 12 ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសាងសង់អគារទាំងអស់ធ្វើលំហាត់សមស្របសាមញ្ញទៅសាលា: លាតសល់ពីមួយទៅជើងខាងស្តាំពីទីតាំងអង្គុយបត់ថយក្រោយពីទីតាំងងាយនៅលើពោះជាដើម។ ការនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់លើកដំបូង។

ភាពស្មុគស្មាញលំហាត់ប្រាណបែបថាមវន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ fitball