តើត្រូវប្រើប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងដូចម្តេច?

ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានឥទ្ធិពលអតិបរមាពីសារធាតុបន្ថែមដែលអ្នកត្រូវការដឹងអំពីរបៀបប្រើ ប្រូតេអ៊ីន ត្រឹមត្រូវ។ អនុសាសន៍ដែលបានបង្ហាញនៅលើការវេចខ្ចប់នៃស្មុគស្មាញមិនតែងតែត្រូវគ្នាទៅនឹងការពិត។

តើវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើប្រូតេអ៊ីននៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមប្រើប្រូតេអ៊ីននោះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីសង្កេតមើលវិធីសាស្ត្រដូចខាងក្រោម: លេបប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹកមុននិងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាលនិងពេលល្ងាច។ យកប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមសម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីជួសជុលសរសៃសាច់ដុំដែលខូច។ នៅពេលព្រឹកវាត្រូវតែយកទៅស្តារឡើងវិញនូវអ្វីដែលគេហៅថា "បង្អួចប្រូតេអ៊ីន" ហើយមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាហារបំប៉ននេះនឹងផ្តល់ថាមពលនិងកម្លាំងចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃនេះទេសូមប្រើអ្រងួនប្រូតេអ៊ីនមុននិងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់។

តើខ្ញុំប្រើប្រូតេអ៊ីនកម្រិតណា?

ការផ្តល់អនុសាសន៍ទូទៅ - ជាមួយនឹងការបន្ថែមដើម្បីទទួលបានប្រហែល 25% ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់កាន់តែពិបាកបរិមាណថ្នាំគ្រាប់ដែលចាំបាច់អាចកើនឡើង។ គ្រាន់តែមិនធ្វើវាលើសពីនេះ, បើមិនដូច្នេះទេជំនួសឱ្យការល្អអ្នកនឹងនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

តើអ្នកគួរប្រើប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងដូចម្តេច?

ប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានលាយជាមួយទឹក (មិនត្រឹមតែជាមួយផ្លែក្រូច) ជាមួយនឹងទឹកដោះគោនិងទឹកផងដែរ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកចង់ទទួលបានគឺគ្រាន់តែជាស្រាក្រឡុកមួយឬស្មុគស្មាញជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។

តើអ្វីទៅជាស្រាក្រឡុកមួយ?

ជាទូទៅសមាសធាតុនៃស្រាក្រឡុកនេះរួមមានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតការបន្ថែមផ្សេងទៀតអាស្រ័យទៅលើអ្នកផលិត។ ដូច្នេះដើម្បីបង្កើតឱ្យមានវីតាមីននិងជាតិរ៉ែចម្រុះសម្រាប់វីតាមីននិងវីតាមីនបន្ថែមទោះបីជាសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំក៏ដោយក៏វាមិនសំខាន់ដែរ។

ការផ្សំត្រឹមត្រូវតែមួយគត់គឺប្រូតេអ៊ីននិង អាស៊ីដអាមីណូ ព្រោះវាជួយរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីននិងបង្កើនតម្លៃជីវសាស្រ្ត។ ដូច្នេះវាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការប្រើប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញដោយប្រើសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានបន្ថែមតែដើម្បីបង្កើនតម្លៃអាហារបន្ថែម។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះ creatine វានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយតែក្នុងករណីមួយដូសវានឹងមាននៅកន្លែងណាមួយប្រហែល 15 ក្រាមហើយការពិតវាស្ថិតនៅក្នុងស្មុគស្មាញមួយគឺប្រហែល 1 ក្រាមដែលមិនសំខាន់។

គុណភាពរសជាតិ

អ្នកផលិតព្យាយាមចម្រុះផលិតផលដោយមានរសជាតិជាច្រើន។ គ្រឿងផ្សំផ្លែប៊ឺរីមិនមានប្រជាប្រិយភាពទេពីព្រោះពួកគេមានរសជាតិគីមីអត្តពលិកជាច្រើនបានផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេចំពោះរសជាតិនៃសូកូឡានិងវ៉ាន់ណាចាប់តាំងពីអ្នកផលិតមានមនសិការប្រើផលិតផលធម្មជាតិ។ ជាទូទៅអត្តពលិកភាគច្រើនជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនដោយមិនមានរសជាតិអ្វីឡើយព្រោះពួកគេគិតថានេះគឺជាគីមីសាស្ត្រ។

តើត្រូវប្រើប្រូតេអ៊ីនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានដូចខាងក្រោម:

1. ប្រើប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះវានឹងការពារការបំផ្លាញនៃជាលិកាសាច់ដុំនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងជាមួយ ការបង្កើតជាតិខ្លាញ់។
2. ប្រូតេអ៊ីននឹងកាត់បន្ថយចំណីអាហារនិងត្រូវការអាហារ។ ដូច្នេះផ្នែករបស់អ្នកនឹងតូចជាងមុនដែលមានន័យថាអ្នកនឹងមិនទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ទេ។
3. ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនិងមុនពេលចូលគេងការរំលាយអាហារនឹងប្រសើរឡើងហើយក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយនឹងបន្តទទួលទានកាឡូរី។

អ្វីដែលល្អប្រសើរជាងមិនត្រូវធ្វើ?

វាមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងធម្មតាទេព្រោះវានឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ពីនេះទេ។ ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទាំងអស់ដែលអ្នកប្រើនឹងគ្រាន់តែចេញពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ហើយកុំលើសពីបទដ្ឋាន។ ការទទួលយកជាតិប្រូតេអ៊ីនអំឡុងពេលឬបន្ទាប់ពីអាហារក៏មិនមានលទ្ធផលអ្វីដែរហើយវាមិនអាចស្រូបចូលទៅក្នុងខ្លួនបានទេ។ ជាទូទៅប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរំលាយអស់រយៈពេល 8 ម៉ោងដូច្នេះវាមិនមានគំនិតប្រើវាទេ។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកត្រូវការគឺអាស្រ័យលើទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។