អត្តពលិកជាច្រើនទទួលទានអាហារបំប៉នបន្ថែមនិងអាហារបំប៉នដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការនៃការឡើងទម្ងន់សាច់ដុំពន្លឿនការរលាកនៃជាលិកា adipose បង្កើន ការស៊ូទ្រាំ ។ អាហារបំប៉នមួយក្នុងចំណោមសារធាតុបំប៉នទាំងនេះគឺ creatine, អំពីអ្វីដែលវាគឺសម្រាប់និងនៅពេលដែលវាជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមពិធីទទួលរបស់ខ្លួនហើយយើងនឹងនិយាយនៅថ្ងៃនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវការ creatine នៅក្នុងកីឡា?
ដំបូងសូមមើលអ្វីដែលសារធាតុនេះ។ ដូច្នេះ, creatine ចូលរាងកាយរបស់យើងរួមជាមួយអាហារនៃដើមកំណើតសត្វ។ ជាអកុសលចង្វាក់នៃជីវិតរបស់មនុស្សសម័យទំនើបជាញឹកញាប់ដែលយើងមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំបានត្រឹមត្រូវមិនត្រូវបរិមាណត្រីសាច់ត្រីបន្លែនិងផ្លែឈើឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះមនុស្សជាទូទៅខ្វះសារជាតិ creatine ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពនេះ, ការធ្វើឱ្យកម្រិតធម្មតានៃខ្លឹមសារនៃសារធាតុនេះនៅក្នុងរាងកាយនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលអាហារបំប៉ន។ ប៉ុន្តែនេះគឺគ្រាន់តែជាស្ថានភាពមួយដែលអ្នកត្រូវការយក creatine មានគ្រាផ្សេងទៀតដែលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើវា។ ដើម្បីយល់ពីហេតុផលដទៃទៀតសម្រាប់ការទទួលទានអាហារបន្ថែមសូមពិចារណាពីមូលហេតុដែលត្រូវការ creatine ក្នុងការពង្រឹងរាងកាយនិងមានប្រសិទ្ធភាពអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់អាចរំពឹងបន្ទាប់ពីបង្កើនចំនួនខ្លួននៅក្នុងរាងកាយ។
ឥឡូវនេះវាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញថាអាហារបំប៉នមានឥទ្ធិពលលើ:
- ការពន្លឿនដំណើរការរំលាយអាហារ។ អត្រាខ្ពស់នៃមេតាប៉ូលីសខ្ពស់ជាងមុនម៉ាសសាច់ដុំនឹងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំហើយកម្លាំងនឹងត្រូវបានដុត។
- ល្បឿននៃការសម្រេចបានលទ្ធផល។ Creatine គឺជាប្រភពនៃថាមពលបន្ថែមនិងធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើនពេលវេលានៃលំហាត់ប្រាណឬអាំងតង់ស៊ីតេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកាន់តែសកម្មនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬកម្លាំងអ្នកនឹងអាចឃើញលទ្ធផលនៃការងាររបស់អ្នកកាន់តែលឿន។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពនៃការលេងកីឡាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតនោះការប្រើថ្នាំនេះនឹងមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង។
ឥឡូវនេះសូមនិយាយ, ថាតើ creatine គឺ ចាំបាច់ចំពោះក្មេងស្រីឬវាអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានវា។ មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរនេះទេវាអាស្រ័យលើគោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជាលក្ខណៈនៃអាហារបំប៉ន។ ប្រសិនបើស្ត្រីចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយក្នុងពេលតែមួយមិនញ៉ាំសាច់ក្រហមយ៉ាងតិច 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំគ្រាប់។ នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលគោលដៅនៃកីឡាគឺការសម្រកទម្ងន់ហើយមិនស្ថិតក្នុងពេលវេលាខ្លីបំផុតទេប៉ុន្តែវាវាស់វែងអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ទិញ Creatine ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក creatine?
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទទួលយកអាហារបំប៉ននេះអ្នកអាចជ្រើសរើសយកមួយក្នុងចំណោម 2 គ្រោងការណ៍។ ក្នុងករណីដំបូងអ្នកត្រូវលេប 2 ទៅ 4 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃពី 2 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមផឹកវាក្នុងបរិមាណដែលបានណែនាំ (1-5 ក្រាមម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ នៅពេលអនុវត្តគម្រោងទី 2 ភ្លាមអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំគ្រាប់ 1 ក្រាម 1 ក្រាម 1 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាក្នុងករណីទាំងពីរនេះនឹងមានរយៈពេល 2 ខែបន្ទាប់ពីការសម្រាករយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍។
ដោយបានជ្រើសរើសយកគម្រោងដំបូងនៃការទទួលភ្ញៀវអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍លទ្ធផលបន្ទាប់ពី 1 សប្តាហ៍ការតស៊ូនឹងត្រូវបានបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលនឹងប្រព្រឹត្តទៅកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ នៅពេលអនុវត្តគម្រោងទីពីរសម្រាប់ការបន្ថែមថ្នាំអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលជាក់លាក់មួយបន្ទាប់ពីមួយខែ។ នៅពេលជ្រើសរើសគ្រោងការណ៍ត្រូវបានណែនាំដោយដំបូន្មានរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងលក្ខណៈនៃរាងកាយអ្នកគ្រាន់តែតាមរបៀបនេះអ្នកនឹងអាចជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។
អត្តពលិកជាច្រើនបានសួរថាតើ creatine គួរត្រូវបានគេយកទៅសម្រាកនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកគ្រូបង្វឹកជាឯកច្ឆន្ទថ្លែងថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរំខានដល់ការទទួលភ្ញៀវមិនថាអ្នកគ្រោងនឹងញ៉ាំអាហារបំប៉ននោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលទាន creatine វាត្រូវបានគេណែនាំអោយផឹកស្រារហូតដល់ចប់ហើយបើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមិនឃើញប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាទេ។ ការលេបថ្នាំបំប៉នអាចនិងគួរតែត្រូវបានប្រសិនបើរាងកាយចាប់ផ្តើមមានប្រតិកម្មមិនល្អទៅនឹង creatine ទោះបីជាករណីបែបនេះកម្រមានណាស់ក៏ដោយ។