អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយដែលឈ្មោះរបស់ Norbekov ផ្ទាល់មានសុខភាពល្អ។ អ្វីក៏ដោយជំងឺសូមចងចាំអំពីគ្រូបុរាណនេះដែលបានបង្រៀនមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ឱ្យបានជាសះស្បើយដោយរាងកាយនិងស្មារតីតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងពិចារណា gymnastics នៃ Norbekov សម្រាប់សន្លាក់។
ផ្នែកខាងរាងកាយនៃលំហាត់
បញ្ហានៃសន្លាក់ត្រូវបានគេរកឃើញកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងមនុស្សដោយសារតែភាពអសកម្មនិងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ជាលទ្ធផលរាល់ចលនាតិចតួចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលហើយប្រសិនបើមិនមានអ្វីកើតឡើងនោះមនុស្សម្នាក់អាចបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីនិងក្លាយជាមនុស្សគ្មានសង្ឃឹម។ លើសពីនេះទៅទៀតកាយសម្បទា សុខភាព របស់ Norbekov មាន គោលបំណងមិនត្រឹមតែធ្វើការលើសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ចលនានៃឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ ឆ្អឹងខ្នងអាចបត់បែនបានកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងឆ្អឹងកងខ្នងឆ្អឹងខ្នងមានឆ្អឹងខ្នងហើយការខូចខាតឆ្អឹងខ្នងអាចបណ្តាលអោយស្លាប់។
ម៉ាសរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អមានសាច់ដុំ 40% ។ សាច់ដុំរបស់យើងបម្រើជា corset សម្រាប់ឆ្អឹងកង, ពួកគេគាំទ្រវាហើយមួយផ្នែកទទួលយកបន្ទុក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលសាច់ដុំទាំងនេះបណ្តាលមកពីកន្ត្រាក់។ ជាញឹកញាប់ណាស់ hypodynamia ក៏ត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃម៉ាសខ្លាញ់មួយ។ ជាលទ្ធផលការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងកើនឡើងច្រើនដងដែលមិនអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់យើង។
ការអភិវឌ្ឍផ្នែកខាងក្នុង
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនរូបកាយមិនមែនតួរលេខនិងសូម្បីតែកម្លាំងទេគឺជាភារកិច្ចចម្បងនៃការធ្វើកាយវិការរបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Norbekov ។ ដូចដែលគាត់និយាយដោយខ្លួនឯងថាការធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធគួរតែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ 90% លើការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទៃក្នុង។ Norbekov បានណែនាំឱ្យបង្កើតនូវបញ្ជីគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនដែលយើងខ្វះនិងក្នុងកំឡុងពេលអនុវត្តស្មុគ្រស្មាញអភិវឌ្ឍវាដោយខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្អាតស្រស់ស្អាតខ្លាំងជាងមុន។ Norbekov ជំទាស់ថានៅក្នុងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់កាយសម្ព័ន្ធទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែរីករាយសប្បាយរីករាយបញ្ចេញថាមពល។ ហើយថាមពលរបស់អ្នកគួរតែមានភាពច្នៃប្រឌិត។
ចាប់ផ្តើមលំហាត់
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Norbekov បានផ្តល់អនុសាសន៍អោយចាប់ផ្តើម លំហាត់រួមគ្នា ជាមួយនឹងការម្រាមដៃដៃនិងដៃឡើងក្តៅ។ យើងក្រោកឡើងហើយលុតជង្គង់ដៃម្រាមដៃនីមួយៗត្រូវបានលាតសន្ធឹងដាច់ដោយឡែក។ យើងធ្វើការកកិតនិងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ រឿងសំខាន់គឺការសប្បាយក្នុងដំណើរការ។
យើងរំលងទៅការឡើងកំដៅនៃរាងកាយទាំងមូលឡើងក្តៅដូចសត្វឆ្មាមួយដោយមិនបាត់បង់គ្រោងតែមួយ។
យើងដកដង្ហើមចូលហើយឱ្យអំណរនៃពិភពលោកទាំងមូល។ យើងចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាចំនុចនៃចក្ខុវិស័យផ្ទៃក្នុងរវាងរោមចិញ្ចើមទាំងពីរ។ យើងឆ្លងកាត់យ៉ាងរលូនដើម្បីម៉ាស្សានៅស្លាបនៃច្រមុះសម្រាប់និងស្របតាមទ្រនិចនាឡិកា។ បន្ទាប់មកម៉ាស្សាចំណុចរវាងបបូរមាត់ខាងក្រោមនិងចង្កា។ ជាមួយនឹងមេដៃរបស់អ្នកសូមម៉ាស្សាវីស្គីក្នុងចលនារាងជារង្វង់។ យើងបានឆ្លងទៅការម៉ាស្សានៃកនៅក្នុងតំបន់ occipital, ដែលជាកន្លែងដែលសក់បញ្ចប់។
យើងយកត្រចៀកហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទាញចលនា, ជំរុញនៅជុំវិញ, បន្ទាប់មកត្រចៀកត្រចៀករបស់យើងជាមួយនឹងដូង។ កុំភ្លេចថាសមយុទ្ធរួមរបស់ Norbekov គឺជាអារម្មណ៍និងក្ដីអំណរ។ ញញឹមហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងដល់កំរិតស្មារបស់អ្នក។ ម្រាមដៃសំលឹងមើលទៅក្នុងដៃនៃភាពតានតឹងអារម្មណ៍ចលនានៃថាមពល។ ទីតាំងនៃដៃមិនផ្លាស់ប្តូរ, ដុសស្របទៅជាន់។ ផ្លាស់ទីពួកវាបន្តិចបន្តួចដូចជាហាក់ដូចជាឆាក់ឆ្មានៅដៃ។
បន្ទាប់មកបង្វិលកណ្តាប់ដៃ, បង្កើនទំហំ - បង្វិលកំភួនដៃ។ ដៃចុះទាបយើងធ្វើចលនារង្វង់ដោយស្មា។ នេះជាផ្នែកសំខាន់នៃការសាកថ្មពីការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធរួមគ្នារបស់ Norbekov ។ បន្ទាប់មកអនុវត្តតាមសសរស្តម្ភនៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ អ្នកអាចមើលវីដេអូទាំងនោះតាមវីដេអូ។ ចាប់ផ្តើមលំហាត់នៅលើជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់ហាងកាយសម្ព័ន្ធនៅលើរាងកាយខាងលើ។
កុំខកចិត្តប្រសិនបើមិនមានលំហាត់ទាំងអស់ដែលកំពុងដំណើរការ។ ខណៈដែល Norbekov និយាយថារឿងសំខាន់គឺបង្កើតអារម្មណ៍នៅខាងក្នុង។