ជារៀងរាល់ថ្ងៃសន្លាក់ស្មាទទួលបានការងារជាច្រើនដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានរបួសនិងជំងឺផ្សេងៗ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញណែនាំថាវាត្រូវបានអភិវឌ្ឍជាទៀងទាត់។ មានលំហាត់ពិសេសសម្រាប់សន្លាក់ស្មាដែលអាចបង្កើនភាពចល័តរបស់ខ្លួនបំបាត់ការឈឺចាប់និងដោះស្រាយបញ្ហាអ្នកទទួលខុសត្រូវដទៃទៀត។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីជ្រើសរើសការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលនិងបន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកអវិជ្ជមាន។
លំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញសម្រាប់សន្លាក់ស្មា
ធ្វើវាអោយបានទៀងទាត់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើចលនាភ្លាមៗដោយចូលចិត្តការហ្វឹកហាត់យឺត។
លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់ស្មា:
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នកនិងរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោម។ ដកដង្ហើមចូលលើកស្មាឡើងហើយស្រូបចូលចុះក្រោម។
- ធ្វើចលនារង្វិលជុំជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នកជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មកទៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើវេនគ្នាជំនួសស្មារបស់អ្នក។
- ដកចេញដៃរបស់អ្នកនិងធ្វើចលនាបង្វិលធ្វើឱ្យស្រស់នៅក្នុងរាងកាយ។ ធ្វើវាទាំងពីរទិស។
- បាច់ច្រាសចូលទៅក្នុងទីមួយហើយអនុវត្តចលនាបង្វិលនៅល្បឿនលឿនដំបូងហើយបន្ទាប់មកដៃផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់ពីធ្វើការបង្វិលដោយដៃទាំងពីរ។
- លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ការ ផ្សារភ្ជាប់សន្លាក់ និងការអនុវត្តន៍ដៃត្រូវបានចាក់សោនៅក្នុងសោនិងបោះជំហានទៅផ្នែកម្ខាងងាករាងកាយនិងលើកដៃរបស់អ្នកឡើងខ្យល់ពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដោយហេតុនេះពង្រីកទ្រូង។ បន្ទាប់ពីនោះសូមនៅចំណុចបញ្ចប់និងអនុវត្តចលនានិទាឃរដូវ។
- ចងដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកនិងលើកវាឡើងខណៈពេលដែលស្រូបហើយបន្ថយវានៅលើដង្ហើម។ ប្រយ័ត្នមិនឱ្យបង្វិលករណីទៅមុខ។ លើកដៃឡើងហើយចាក់សោរទីតាំង។
- ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់សម្រាប់ការឈឺចាប់នៅសន្លាក់ស្មាសូមអោយដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកហើយចាក់សោរទៅមុខដោយអូស coccyx ត្រលប់ទៅស្របជាមួយនឹងជាន់។ ជើងពត់បន្តិចក្នុងជង្គង់។ ធ្វើជម្រាលនៅលើ exhalation ង់ជង្គង់និងចង្អុលដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។ នៅចុងបញ្ចប់អនុវត្តចលនានិទាឃរដូវ។ បញ្ឈប់និងសម្រាក, អនុញ្ញាតឱ្យសន្លប់ស្មាដើម្បីលាត។
- ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកបន្ទាប់មកទម្លាក់កែងជើងរបស់អ្នក។ ដៃមួយត្រូវបានគេនាំនៅពីក្រោយពីក្រោយទៅខាងលើនិងទីពីរតាមរយៈបាតនិងរុញពួកគេឱ្យជាប់សោ។ បន្ទាប់ពីនោះផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេង។ ល។
- ចាប់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោពីទីតាំងដូចគ្នានេះ, អនុវត្តទំនោររញ៉េរញ៉ៃទៅមុខ។
- ស្ថិតក្នុងទីតាំងដូចគ្នាសូមព្យាយាមភ្ជាប់ដៃដែលនៅឆ្ងាយពីខាងខ្នងហើយពង្រីកសន្លាក់ស្មា។
- បនា្ទាប់ពីនេះធ្វើលំហាត់ប្រាណទី 8 វគ្គទី 9 និងទី 10 ។
- ដាក់នៅលើពោះនិងពង្រីកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅចំហៀងដើម្បីឱ្យដូងត្រូវបានតម្រឹមជាមួយសន្លាក់ស្មា។ បង្វិលរាងកាយនិងតាំងលំនៅនៅខាងឆ្វេងពត់ជើងខាងស្តាំនិងដាក់វានៅខាងឆ្វេង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានរុក្ខជាតិល្អ។ ស្នាក់នៅទីតាំងនេះមួយភ្លែតមិនបំភ្លេចអំពីការដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យមានឱកាសផ្លាស់ទីទៅមុខបន្ទាប់មកពត់ជើងផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអាងត្រចៀកត្រលប់មកវិញបន្តិច។ នៅទីបញ្ចប់សូមព្យាយាមដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីភ្ជាប់ទៅនឹងសោនៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀតទាំងអស់និងទៅម្ខាងទៀត។
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ សម្រាកនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃដូងនៅខាងលិចនិងជុំវិញខ្នង។ ក្រឡាប់កែងដៃរបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នកហើយនាំពួកគេទៅកណ្តាល។
