ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំ

ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំគឺជាជំនាញដ៏សំខាន់បំផុតដែលអ្នកប្រហែលជាគិតថារាល់ពេលដែលអ្នកត្រូវដើរជាន់ខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាស្ថានភាពតែមួយទេនៅពេលដែលជំនាញមានប្រយោជន៍អាចមានប្រយោជន៍។ លើសពីនេះការហ្វឹកហាត់ការទ្រាំទ្រកម្លាំងគឺជាលំហាត់បែប aerobic ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសគឺជាឱកាសដ៏ប្រសើរបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកហើយនាំសាច់ដុំទៅជាសភាពរឹងមាំនិងរឹងមាំ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលអំណត់

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថាការហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់ភាពខ្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំគឺតែងតែជាសកម្មភាពពីរខុសគ្នា។ ដូច្នេះកុំដកចេញពីការហ្វឹកហ្វឺនដ៏រឹងមាំនៃកាលវិភាគរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងការស៊ូទ្រាំ។ វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យពួកគេផ្លាស់ប្តូរតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបណាក៏ដោយ។

កំពុងរត់;
លោតសែល
ជិះកង់ឬហាត់ប្រាណនៅលើកង់។
គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីបឬដើរឡើងជណ្តើរ។
ការរៀនហាត់ប្រាណ, ការហាត់ប្រាណ, ការហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថានៅពេលដែលអ្នកកំពុងរត់ឬជិះកង់អ្នកកំណត់រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯងប្រហែលជាសម្រាប់អ្នកវានឹងក្លាយជាការពេញចិត្តបំផុត។ ទោះបីជាថាមពលរបស់អ្នកខ្សោយក៏ដោយវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការទៅក្លឹបហាត់ប្រាណមួយដែលការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមគឺជាថវិកាដែលអ្នកបានចំណាយលើការទិញការជាវប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះវាមានការលំបាកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំ។ ទិន្នផលនេះគឺសមស្របសម្រាប់តែការចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីភាពតានតឹងនិងទទួលបានការជំរុញបន្ថែមទៀតដើម្បីការអភិវឌ្ឍ។

ភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល

ជាធម្មតាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃការស៊ូទ្រាំវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជានិច្ចបង្កើនរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការរត់អ្នកអាចអនុវត្តវាជារៀងរាល់ព្រឹកដោយចាកចេញពីចុងសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលជាមួយគ្នានោះរាងកាយរបស់អ្នកបានយល់ឃើញអំពីអត្រាដែលបានស្នើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនចាំបាច់ទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់កម្លាំងច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលល្ងាច។

រយៈពេលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល

ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអវយវៈវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនការផ្ទុក 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍ (វាសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជីពចរអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ - វាមិនគួរមានច្រើនជាង 80% នៃតម្លៃអតិបរមាសម្រាប់អាយុរបស់អ្នក) ។

តោះមើលគំរូនៃការរត់។ ថ្ងៃដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់នឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរត់ដប់នាទី (មើលជីពចរអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់វាគួរតែខ្ពស់ជាងធម្មតារបស់អ្នកពី 20 ទៅ 30%) ។ មិនចាំបាច់រត់លឿនពេកទេចូរជ្រើសរើសជំហានស្ងប់ស្ងាត់ហើយផ្លាស់ទីទៅជាប់នឹងវា។ កំឡុងពេលបង្កើនល្បឿនឬថយចុះប៉ុន្តែកុំឈប់មុនពេលដែលពេលវេលាកន្លងផុត (លុះត្រាតែអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ) ។

នៅសប្តាហ៍ក្រោយអ្នកអាចបង្កើនពេលវេលារត់ដល់ 11-12 នាទីហើយដូច្នេះរាល់សប្តាហ៍ដើម្បីបង្កើនរបាររបស់អ្នកពី 10 ទៅ 15% ។ នាំពេលវេលារត់រហូតដល់ 40-50 នាទី។