ចលនានិងសកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ពួកគេពង្រឹងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំធ្វើឱ្យសន្លាក់អាចបត់បែនបាននិងការងាររបស់គ្រប់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធ - មានតុល្យភាព។ ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសម្ពាធត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រក្រតីដំណើរការនៃពោះវៀននិងសួតមានភាពប្រសើរឡើងខ្លាញ់ត្រូវបានដុត។ ហើយជារឿយៗមិនមានជម្ងឺនិងមិនមែនជរាភាពទេហេតុផលនៃជម្ងឺរបស់យើងគឺការខ្វះខាតសកម្មភាពរាងកាយ។
យើងដឹងអំពីវាហើយព្យាយាមលេងកីឡា។ ឬយើងកំពុងព្យាយាមបន្តថ្នាក់រៀនប្រសិនបើមានការសម្រាកដោយសារមូលហេតុខ្លះ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីទី 1 និងទី 2 វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារសារពាង្គកាយរបស់អ្នកជាងការដេញតាមលទ្ធផល។
តើខ្ញុំគួរដឹងថាពេលណាខ្ញុំត្រលប់ទៅហ្វឹកហាត់វិញ?
- យ៉ាងឆាប់រហ័សមិនមានន័យល្អទេ។ មិនត្រូវខិតខំដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលឆាប់រហ័ស។ ការសម្រាកសូម្បីតែពីរសប្ដាហ៍ក៏មានរយៈពេលយូរដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយ "ភ្លេច" អំពីបន្ទុកនិងត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងរបៀបសម្រាកច្រើន។ គាត់បាត់បង់ភាពរឹងមាំភាពអត់ធ្មត់និងភាពបត់បែននិងមិនត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុកមុនដែលពីមុនមិនអាចមើលទៅហាក់ដូចជាធ្ងន់ពេក។
- ការឈឺចាប់គឺជាសញ្ញានៃការឈ្លានពានឆ្ពោះទៅរករាងកាយហើយមិនមែនជាដៃគូធម្មជាតិសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទេ។ ការឈឺចាប់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ជាញឹកញាប់គឺជាសញ្ញានៃការប៉ះទង្គិចសូម្បីតែនៅកម្រិតមីក្រូក៏ដោយនៅពេលសាច់ដុំឬសរសៃឈាមរបស់អ្នកត្រូវបានរហែក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបញ្ចូលកម្រិតនៃការផ្ទុកប៉ុន្តែយល់ថាការឈឺចាប់ជាធម្មតាវិញការរងរបួសនឹងក្លាយជាទៀងទាត់ហើយអ្នកនឹងត្រូវសោកស្តាយវាបន្ទាប់ពីច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ដូច្នេះកុំព្រងើយកន្តើយនឹងការឈឺចាប់។ កាត់បន្ថយបន្ទុកឈប់សំរាក។
- កុំធ្វើការហ្វឹកហាត់។ ក្នុងករណីណាមួយពួកគេមិនគួរត្រូវបានចាប់ផ្តើម។ ចលនារបស់ក្រុមហ៊ុន Sharp ដោយមិនមានកំដៅអាចនាំអោយមានសាច់ដុំនិងសរសៃពួរ។
- ប្រសិនបើអ្នកអស់កំលាំងកុំបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាចុងក្រោយគឺចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលដែលសាច់ដុំ "ត្រជាក់ចុះ" ឈាមរត់ឈាមនឹងត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់លំហូរឈាមទៅអវយវៈនិងសាច់ដុំធ្វើការបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយភាពទ្រគោះអាចកើតមាននៅទីនោះហើយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៃសរីរាង្គផ្សេងទៀតនិងផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយផ្ទុយទៅវិញនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។
- កុំចាប់ផ្តើមថ្នាក់លើក្រពះទទេ។ វាមិនជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ទេវាត្រូវបានបង្ហាញដោយការស្រាវជ្រាវដែលបានធ្វើ។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំទទួលរងការឈឺចាប់ - ការហ្វឹកហ្វឺន "ស្រេកឃ្លាន" នាំទៅរកការបំផ្លាញនៃជាលិកាសាច់ដុំ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហ្វឹកហាត់បានត្រឹមត្រូវ?
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។ មេរៀនដំបូង, ពង្រីក, stretch និង stretch សាច់ដុំ។ ដើម្បីបន្ថែមទៀតអ្នកប្រហែលជាមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។
- បង្កើនការផ្ទុកយឺត។ កុំបង្ខំឱ្យធ្វើឱ្យសាច់ដុំសរសៃខួរក្បាលសន្លាក់និងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមដើម្បីសម្របខ្លួនតាមតម្រូវការថ្មី។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ចូលក្នុងកម្មវិធីបណ្ដុះបណ្ដាលរួមគ្នាជាពិសេសក្នុងរយៈពេល 7-10 ថ្ងៃបើទោះបីជាអ្នកនៅពីក្រោយក្រុមរបស់អ្នកក៏ដោយ។
ប្រសិនបើអ្នកហាត់កីឡាពីមុនហើយបន្ទាប់មកមានការសម្រាកមួយចាប់ផ្ដើមដោយផ្ទុកពាក់កណ្តាលចំនួនទឹកប្រាក់ដែលជាពេលនោះ។ - ត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យដោយគ្មានការបង្ខិតបង្ខំដោយមានសេចក្តីរីករាយ។ ការផ្ទុកនិងចលនាគួរនាំអ្នកឱ្យមានអំណរ។ ប្រសិនបើអ្នកពុះពារខ្លួនឯងហើយធ្វើលំហាត់ "ខ្ញុំមិនអាច" បានទេ - អ្នកកំពុងតែតឹងហើយដកដង្ហើមខុស។ សម្រាប់រូបកាយវាគឺជាសញ្ញានៃបញ្ហាដែលជាការបំផ្លិចបំផ្លាញហើយគាត់នឹងព្យាយាមការពារខ្លួនឯង។ បន្ទាប់មកជំនួសឱ្យការលើកកំពស់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជារំពឹងថានឹងមានការរំខានការមិនស្រួលខាងក្នុងការធ្វើឱ្យខូចមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធនិងការធ្វើអោយមានជំងឺ។
- ផ្តល់ការគេងគ្រប់គ្រាន់និងអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកម្លាំងបន្ថែមពីព្រោះអ្នកបង្កើតលក្ខខណ្ឌស្ត្រេសសម្រាប់វា។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាតម្រូវការរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកបាត់បង់ថាមពល - អ្នកត្រូវស្ដារឡើងវិញ។ ត្រូវមានហេតុផលអត់ធ្មត់និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯង។