តើអ្នកអាចគិតពីកុមារភាពដែលគ្មានកង្វល់របស់អ្នកថានៅពេលអ្នកធំឡើងហើយក្លាយទៅជា "មីងដ៏សំខាន់" តើអ្នកនឹងត្រលប់ទៅល្បែងកម្សាន្តតាមទម្លាប់របស់អ្នកនៅពេលដែលលោតសេះទេ? បាទ, អ្នកមិនបានដឹងហើយមិនបានយល់ទេថាតើជ័រកៅស៊ូនេះមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកលោតពេញមួយថ្ងៃ? ដូចនេះ។ ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកនឹងមិនគ្រាន់តែធ្វើអ្វីទេ។ ដើម្បីចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកក្នុងការលោតមិនទាន់ដាច់ខ្យល់អ្នកត្រូវតែជឿជាក់ពីប្រយោជន៍របស់ពួកគេចំពោះការសម្រកទម្ងន់។ នេះជាអ្វីដែលយើងនឹងធ្វើ។
អត្ថប្រយោជន៍
ការលោតនៅលើខ្សែពួរ - ការរត់និងហែលទឹកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពការបាត់បង់ថាមពលក្នុងមួយម៉ោងគឺ 720 កាឡូរី។ ការលោតលើខ្សែពាននេះគឺជាមធ្យោបាយមួយដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងដើម្បីរក្សាសុខភាពនៅកំរិតត្រឹមត្រូវសូមគិតមើលថា:
- ការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំបេះដូងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង;
- ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែជ្រៅទៅ ៗ និងកាន់តែវាស់វែងហើយទំហំនៃសួតកាន់តែកើនឡើង។
- ដៃធ្វើការច្រើនដងច្រើនជាងពេល រត់ ។
- ប្រភេទនៃការលោតស្លូតត្រង់មួយចំនួនរថភ្លើងទាំងពីរសាច់ដុំនៃជើងនិងឆ្អឹងកងនិងសារពត៌មាន;
- អ្នកបាត់បង់ទំងន់លើស។
- អ្នករៀនរំលាយនៅលើជើងរបស់អ្នក;
- អ្នកទាញឡើងភ្លៅខាងក្នុងមានបញ្ហា។
ហើយនេះគ្រាន់តែជារឿងដំបូងដែលនឹកឃើញនៅពេលនិយាយអំពីការលោតសេះ។
អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលោតជាមួយនឹងខ្សែពួរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកំដៅសាច់ដុំជាមួយនឹងការរត់កន្ត្រាក់បានស្រួលនិងខ្លី។ ការរំលងមិនទាន់ត្រូវបានសំដៅទៅលើប្រភេទនៃឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូងដែលមានន័យថាការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែល្បឿនលឿននៃជីពចរ។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយយ៉ាងហោចណាស់នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការសិក្សារបស់អ្នក, ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក, ក្នុងករណីដែល, បញ្ឈប់។ នៅពេលអ្នកសម្រាកដើម្បីទទួលបានដង្ហើមអ្នកត្រូវវាស់ជីពចររយៈពេល 6 វិនាទីហើយគុណនឹង 10 ។ វានឹងជាលទ្ធផលក្នុងមួយនាទី។ ជីពចរអនុញ្ញាតអតិបរមាត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោម: 220 - អាយុរបស់អ្នក។
រយៈពេលមួយនាទីជាមធ្យមអ្នកនឹងធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 70 វេនជាមួយនឹងខ្សែព័ទ្ធមួយ។ ហើយនេះមានន័យថាការលោតស្រួចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនអាចធ្វើបានក្នុងល្បឿនមួយយឺត ៗ ទេ។
រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរតែមានរយៈពេល 15 នាទីប្រសិនបើអ្នកចង់បណ្តុះបណ្តាលការដកដង្ហើមនិងបេះដូងនិង 30 នាទីប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់និងទាញទម្រង់។
ដើម្បីលោតវាគឺជាការចាំបាច់នៅលើចុះហត្ថលេខា, នៅទាំងអស់នៅលើ heels ។ មានតែនៅក្នុងវិធីនេះវាអាចធ្វើរំលស់បាននោះគឺដើម្បីការពារសន្លាក់និងឆ្អឹងកងពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់។
ហើយរឿងមួយទៀត: ស្បែកជើងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់លោត។ ទាំងនេះអាចជាស្បែកជើងប៉ាតាសម្រាប់អ្នកលេងបាល់ទះឬអ្នកលេងបាល់បោះ, តែមួយគត់គួរតែត្រូវបាន ribbed, ខ្ពស់ជាមួយនឹងការបំពេញ helium មួយ។
ជ្រើសខ្សែក
សព្វថ្ងៃនេះអ្នកអាចរកឃើញកៅស៊ូដែលមានអារម្មណ៍អន្ទាក់មិនត្រឹមតែរំលងខ្សែពួរប៉ុន្តែថែមទាំងខ្សែអេឡិចត្រូនិចនិងរំលងខ្សែពួរដោយមានទម្ងន់ផងដែរ។ ខ្សែទូកអេឡិចត្រូនិករាប់ចំនួននៃការលោតហើយការរំលងខ្សែពួរដែលមានទំងន់លើសគឺមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអ្នកប្រដាល់និងអ្នកចំបាប់។
ប្រុងប្រយ័ត្ន
ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលនៃមេរៀនអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខចាប់ផ្ដើមឈឺឬបាត់បង់តុល្យភាពបញ្ឈប់និងបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់មួយរយៈ។ ភាគច្រើនទំនងជាមូលហេតុនៃសម្ពាធធ្លាក់ឬរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ហើយមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជាសះស្បើយ។
ថ្នាក់រៀននៅលើខ្សែពួរមួយត្រូវបាន contraindicated ដល់អស់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺបេះដូង, មានបញ្ហាជាមួយឌីសរីរាង្គ intervertebral ។ អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់លើក្រពះពេញនោះទេហើយប្រសិនបើអ្នកមាន ទំងន់ច្រើនពេក (ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងនៅលើបេះដូង) ។ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗអ្នកក៏មិនត្រូវបានណែនាំអោយចូលរួមក្នុងប្រភេទខ្លាំងដូចនេះដែរ។