មនុស្សដែលធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំច្រើនតែគិតពីការទទួលទានអាហារបំប៉នហើយក្នុងករណីភាគច្រើនការជ្រើសរើសយក creatine ។ អនុវត្តវានៅក្នុងសំណុំបែបបទពីរ: នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការជាគ្រាប់និងម្សៅ។ ក្នុងករណីទី 2 ការទទួលភ្ញៀវគឺមានភាពស្មុគស្មាញដោយសារតែវាចាំបាច់ក្នុងការគណនានិងវាស់បរិមាណត្រឹមត្រូវដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីរបៀបផឹកសារជាតិ creatine នៅក្នុងម្សៅដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប៉ុន្តែមិនទទួលរងផលប៉ះពាល់ទេ។ រហូតមកដល់ពេលនេះមានប្រព័ន្ធទទួលភ្ញៀវខុសៗគ្នាជាច្រើនប៉ុន្តែមានតែពីរបីប៉ុណ្ណោះដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើសារធាតុ Creatine ជាម្សៅ?
រហូតមកដល់ពេលនេះមានជម្រើសសំខាន់ពីរសម្រាប់ការទទួលយក creatine, ពិចារណាគ្នានៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត។
ជាមួយនឹងការទាញយក ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានផ្អែកលើការពិតដែលថាថ្នាំដំបូងត្រូវបានស្រវឹងក្នុងកម្រិត triplicate ហើយបន្ទាប់មកបរិមាណមានការថយចុះនិងការសម្រាកត្រូវបានធ្វើឡើង។ ក្នុងករណីនេះលទ្ធផលគឺមានល្បឿនលឿន។
របៀបប្រើសារធាតុ Creatine ជាម្សៅដោយការផ្ទុក:
- រយៈពេលផ្ទុកឡើង។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អាហារបំប៉ននេះត្រូវបានគេយក 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសំរាប់ 5 ក្រាមរវាងអាហារ។ នៅថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់ផ្នែកមួយគួរត្រូវបានយកនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គនេះ។
- អំឡុងពេលគាំទ្រ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកគួរផឹក 5 ក្រាមប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានគេសន្មត់ថាបន្ទាប់ពីវាហើយបើមិនដូច្នេះទេបន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹក។
អ្នកអាចគណនាប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់ creatine ដោយខ្លួនឯងសម្រាប់រូបមន្តសាមញ្ញនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃការផ្ទុកក្នុងមួយថ្ងៃវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានទម្ងន់ 300 មីលីក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមហើយអំឡុងពេលនៃការគាំទ្រគឺ 30 មីលីក្រាម / គីឡូក្រាម។
ដោយមិនចាំបាច់ផ្ទុក ។ ក្នុងករណីនេះការបន្ថែមមិនត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតធំដូច្នេះលទ្ធផលមិនមកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងករណីនេះ, creatine អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានដោយរក្សាទុកនិងមិនធ្វើឱ្យរាងកាយអាំងតង់ស៊ីតេជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូនេះ។ គម្រោងនៃការទទួលស្វាគមន៍នេះមានន័យថាការប្រើប្រាស់ឯកសណ្ឋាននៃ creatine, នោះគឺម្តងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 5-6 ក្រាមនៅពេលព្រឹកឬបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា។
ដោយមិនគិតពីវិធីសាស្ត្រនៃការទទួលទាននោះទេវាល្អបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់ creatine ក្នុងរយៈពេល 6 សប្ដាហ៍ហើយបន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេលមួយខែកន្លះ។
វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីរកមើលថាតើអ្វីដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកសារជាតិ creatine នៅក្នុងម្សៅដើម្បីទទួលបានឥទ្ធិពលអតិបរមា។ ជម្រើសដ៏សាមញ្ញបំផុតគឺត្រូវបន្ថែមសារធាតុបន្ថែមក្នុងទឹកប៉ុន្តែអ្នកឯកទេសណែនាំឱ្យបន្ថយ creatine ដោយ ទឹកផ្អែមនិងលាយវាទៅជាផ្នែកមួយនៃការឡើងទម្ងន់ឬសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត។ ដោយសារតែនេះ, ប្រសិទ្ធិភាពរបស់វាត្រូវបានប្រសើរឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ទៅលើប្រភេទនៃ creatine ដែលល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងគ្រាប់ឬម្សៅវាគួរអោយកត់សំគាល់ថាវាមិនមានភាពខុសគ្នាក្នុងសកម្មភាពនិងប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ គ្រាន់តែជាថ្នាំបន្ថែមនៅក្នុងគ្រាប់ថ្នាំមានលក្ខណៈងាយស្រួលក្នុងការគណនានិងការគណនាប៉ុន្តែវាមានតម្លៃថ្លៃជាង។