កាយសម្ព័ន្ធប្រដាប់ស្ទង់ផ្លូវចិត្ត Buteyko

យើងទាំងអស់គ្នាបានលឺអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃដង្ហើមវែងៗនិងការដកដង្ហើមហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងបង្រៀនខ្លួនយើងអោយដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅពេលបង្ហាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលនៅទីបំផុតនឹងធ្វើឱ្យអ្នកយល់ច្រឡំនៅក្នុងទ្វេគ្រោះដែលល្អនិងអ្វីដែលអាក្រក់។ យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ ការហាត់ប្រាណ ដោយប្រើវិធី ដកដង្ហើម ដោយវិធីសាស្ត្រ Buteyko ដែលជាគោលបំណងនៃការដកដង្ហើមរាក់និងទីបំផុតការបដិសេធដង្ហើមជ្រៅ។

ពីការដកដង្ហើមខុសទោះជាយើងមិនសង្ស័យក៏ដោយជំងឺទាំងអស់កើតឡើង។ ឈាមត្រូវតែត្រូវបានបំពេញដោយបរិមាណចាំបាច់នៃអុកស៊ីហ៊្សែនហើយប្រសិនបើវាមិនដូច្នោះទេ ការរំលាយអាហារនឹង បរាជ័យ។ សាស្រ្តាចារ្យ Buteyko បានអភិវឌ្ឍផ្នែកកាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់គាត់នៅឆ្នាំ 1952 ហើយចាប់តាំងពីពេលនោះមកក្រុមរបស់គាត់បានព្យាបាលជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺហឺតអាឡែស៊ីជំងឺរលាកសួតជាដើម។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ?

ដូចដែលលោកសាស្ត្រាចារ្យ Buteyko បានអះអាងថាក្នុងអំឡុងពេលស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅសួតមិនត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីហ្សែនច្រើនជាងការដកដង្ហើមនៅខាងក្រៅទេប៉ុន្តែកាបូនឌីអុកស៊ីតមានតិចតួចណាស់។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់គាត់ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិតដែលថាបរិមាណសួតនៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺ 5 លីត្រនិងចំពោះអ្នកជំងឺរលាកទងសួត - 10-15 លីត្រ។ Buteyko ហៅការពិតនេះថាជាសម្មតិកម្មនៃសួតដែលមានកង្វះ CO2 នៅក្នុងឈាម។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺការរំលោភបំពាននៃការដកដង្ហើមជាលិកាសំលេងសាច់ដុំរលោងនិងដកដង្ហើមផ្លូវដង្ហើម។

តើអ្នកដឹងយ៉ាងម៉េចបើអ្នកមិនឈឺទៀត?

ការហាត់ប្រាណដោយវិធីសាស្ត្រ Buteyko ចាប់ផ្តើមដោយនិយមន័យនៃដំណាក់កាលនៃជំងឺរបស់អ្នក។ ចំពោះបញ្ហានេះ "ការផ្អាកបញ្ជា" ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងការវាស់ស្ទង់ជីពចរ។

អង្គុយមានភាពងាយស្រួលក្នុងកៅអី។ រុញស្មារបស់អ្នកនិងតំរង់ខ្នងរបស់អ្នក។ សម្រាក 10 នាទីដើម្បីឱ្យស្មើគ្នា។ យកដង្ហើមធម្មតាបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំពោះនិងបញ្ចេញសុដន់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ កុំដកដង្ហើមហើយចងចាំទីតាំងនៃដៃលើកទី 2 នៅលើនាឡិកា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកឬនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតគួរតែវាស់ជីពចររបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងការពន្យាពេលនៃការដកដង្ហើមយើងមិនមើលទៅនាឡិកាទេយើងលើកភ្នែកឡើង។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាការរុញច្រានដាវឬការរុញច្រានក្នុងបំពង់កអ្នកអាចដកដង្ហើមម្តងទៀតដោយបានក្រឡេកមើលនាឡិកា។ ឥឡូវនេះសូមប្រៀបធៀបលទ្ធផល:

• ជីពចរក្រោម 70 សប្តាហ៍ / នាទី "ផ្អាក" ដកដង្ហើម - ពី 40 វិនាទី - អ្នកមានសុខភាពល្អ;
• ចុករហូតដល់ 80 ដងក្នុងមួយនាទី "ផ្អាក" - ពី 20 ទៅ 40 វិនាទី - អ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលទី 1 នៃជម្ងឺនេះ។
• ចង្វាក់រហូតដល់ 90 ដងក្នុងមួយនាទី "ផ្អាក" - ពី 10 ទៅ 20 វិនាទី - អ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលទី 2 ។
• ការផ្អាកគឺតិចជាង 10 វិនាទីដោយមានជីពចរ - អ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលទី 3 ។

ការវាស់ស្ទង់បែបនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងមិនលើសពី 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លទ្ធផលគួរតែស្រដៀងគ្នាក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។

ឥឡូវនេះចូរចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណលំហាត់ដកដង្ហើម Buteyko ។

1. យើងដកដង្ហើម។ ដោយគ្មានការដកដង្ហើមយើងបត់ក្បាលរបស់យើងទៅខាងស្តាំទៅខាងឆ្វេងខណៈពេលដែលភ្នែករបស់យើងក្រឡេកមើល។ ពលដលគានកម្លាំងណាមួយដលដកដង្ហើមរបស់យើងធ្វើការដកដង្ហើមភាម ៗ (ដកដលអុកសុីសែនដលសល់ពីសួត) ។ យើងដកដង្ហើមធម្មតា។
2. ដាក់ដូងនៅលើថ្ពាល់ស្រូបនិងដកដង្ហើមសង្កត់ដង្ហើមរបស់យើង។ ក្នុងករណីនេះនៅកន្លែងទំនាក់ទំនងរវាងដូងនិងថ្ពាល់យើងត្រូវតែបញ្ចេញអារម្មណ៍នៃការតស៊ូ។
3. ដៃដាក់នៅខាងក្រោយក្បាលយើងដកដង្ហើមចេញច្រមុះរបស់យើង។ យើងដាក់សម្ពាធលើក្បាលខាងក្រោយយើងធ្វើវាជាមុន។ ដកដង្ហើមធម្មតា។
4. យើងដកដង្ហើម, ដៃលើកឡើងទៅលើមេឃ។ យើងទាញដៃរបស់យើងឡើងលើខណៈដែលមិនដកដង្ហើមហើយរាងកាយបង្កើតចលនារង្វិលពន្លឺ។

លំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Buteyko ជាញឹកញាប់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសាស្ត្រាចារ្យកុមារ។ សាស្ត្រាចារ្យរូបនេះមិនបានគិតពីហេតុផលដែលជឿថាវានៅក្មេងពេកទេដែលមនុស្សម្នាក់អាចដឹងពីរបៀបដកដង្ហើមបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ខណៈពេលកំពុងធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅលើ Buteyko អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា: បំណងប្រាថ្នាដកដង្ហើមការស្អប់ខ្ពើមសកម្មភាព។ ល។ ទាំងអស់នេះគឺជារឿងធម្មតានៅពេលដែលមនុស្សរៀន។ អ្នកត្រូវយកឈ្នះពេលដ៏សំខាន់នេះហើយបន្ទាប់មកការងើបឡើងវិញរបស់អ្នកគឺមិនឆ្ងាយទេ។

លើសពីនេះទៀតវាមានគំនិតនៃ "បំបែក" ។ នេះគឺជាអ្វីដែលរយៈពេលនៃការកើនឡើងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានគេហៅថាក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលនៅពេលដែលជំងឺនេះហាក់ដូចជាកាចសាហាវជាងមុន។ ហើយនេះក៏ជារឿងធម្មតាដែរហើយដូចដែលសាស្រ្តាចារ្យបានលើកឡើងនោះគឺជាផ្នែកនៃដំណើរការនៃការព្យាបាលពីជំងឺនិងការរឹងរបស់វិញ្ញាណ។