តើតារាចម្រៀងណាដែលបាត់បង់សម្លេងរបស់នាង? មនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានវិធីផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងការគោរពនេះប៉ុន្តែអាឡិចសាន់ដិនស្ទេននីកូវ៉ាបានបង្កើតលំហាត់នៃលំហាត់តែមួយគត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារច្រៀងឡើងវិញទោះបីវាហាក់ដូចជាអ្វីៗទាំងអស់បានបាត់បង់ក៏ដោយ។ នាងថែមទាំងទទួលបានប៉ាតង់នៅក្នុងឆ្នាំ 1972 ដោយបានពង្រឹងភាពជាអ្នកនិពន្ធរបស់នាងនៅក្នុងបច្ចេកទេសដ៏អស្ចារ្យនេះ - ការហាត់ប្រាណតាមរបៀបកាយវិការ Strelnikova ។
អ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើម Strelnikova?
ដំបូងមនុស្សគ្រប់គ្នាគិតថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានព្យាបាលដោយ លំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Strelnikova គឺខ្សែសំលេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអវយវៈផ្លូវដង្ហើមមានមុខងារសាមញ្ញនិងចាំបាច់ជាច្រើនដូចជាការដកដង្ហើមនិងសមត្ថភាពនិយាយ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានស្ដារឡើងវិញផងដែរក្នុងកំឡុងពេលនៃកម្មវិធីធម្មតានៃស្មុគ្រស្មាញ។ ទោះបីជាអ្នកគិតថាអ្នកមិនមានបញ្ហាដកដង្ហើមក៏ដោយក៏វានៅតែមានលទ្ធភាពដែលវានៅតែអាចរកបានហើយជាលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណអ្នកនឹងកត់សំគាល់នូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។ ហើយអ្នកទាំងឡាយណាដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងសួត, gymnastics paradoxical Strelnikova ជាការចាំបាច់ជាធម្មតា។
ទ្រព្យសម្បត្តិដ៏សំខាន់មួយទៀតជាង ការហាត់ប្រាណរបស់ Strelnikova គឺមានប្រយោជន៍គឺការបង្កើនសរីរាង្គខាងក្នុងជាមួយអុកស៊ីហ៊្សែនដែលអាចធ្វើឱ្យវាអាចយកចេញនូវស្លាក្នុងពេលតែមួយនិងដើម្បីផ្តល់ឱ្យយុវជននិងសុខភាពទៅជាលិកា។
ការហាត់ប្រាណផ្លូវដង្ហើម Strelnikova: contraindications
ដោយដឹងថាអ្វីដែលអ្នកហាត់ប្រាណ Strelnikova ដង្ហើមផ្ដល់ឱ្យយើងមិនគួរភ្លេចថាប្រព័ន្ធនេះមានការទប់ស្កាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ វាមានតម្លៃចំពោះពួកគេជាមុន:
- ការរំលោភបំពានសកម្មភាពបេះដូង;
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់ពេក។
- បង្កើនសម្ពាធភ្នែក
- ថ្មនៅក្នុងថ្លើមនិងថ្លើម
- សញ្ញាដាច់សរសៃ
- ថប់ទឹកសរសៃជ្រៅ
- ភាពតឹងរ៉ឹងខ្លាំង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រូពេទ្យដែលមានបទពិសោធន៍សូម្បីតែក្នុងស្ថានភាពបែបនោះក៏អាចជ្រើសរើសលំហាត់បែបនេះដែលអាចទទួលយកបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកខ្លាច, វាមិនមែនជាការប្រថុយទេ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Strelnikova
ដូច្នេះឧទាហរណ៍ពិចារណាសមយុទ្ធជាច្រើនពីស្មុគស្មាញដើម្បីឱ្យមានគំនិតនៃប្រព័ន្ធទាំងមូល Strelnikova ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺរៀនខ្លីៗចង្វាក់និងថប់ដង្ហើមដើម្បីច្រមុះរបស់អ្នក 4-8 ដងក្នុងមួយជួរនេះជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធទាំងមូល។
ហាត់ប្រាណ "Ladoshki"
ឈរជាប្រចាំដៃត្រូវបានបង្វិល, elbows ចង្អុលចុះ, ដូងមើលទៅមុខ (ទីតាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា "ការបង្កឡើងដោយ psychic") ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗនិងរំខានដោយប្រើច្រមុះរបស់អ្នកហើយនៅពេលតែមួយ - ចាប់យកចលនា (ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីមួយ) ។ បន្ទាប់ពីច្រមុះ 4 ដងសូមបន្ថយដៃរបស់អ្នកហើយសម្រាកពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកដកដង្ហើមម្តងទៀត។ ស្ថានភាពដ៏សំខាន់មួយដោយមានការស្រូបរំញោចដង្ហើមនិងសកម្មដែលការដកដង្ហើមគួរតែមានអកម្ម, មិនអាចស្តាប់ឮនិងធ្វើតាមមាត់បាន។ ជាសរុបអ្នកត្រូវបំពេញ 24 ឈុតនៃ 4 ដកដង្ហើមនីមួយៗ។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងអង្គុយហើយដេកហើយឈរ។
ហាត់ប្រាណ "Pogonchiki"
ការរាបស្មើរដៃរុញដៃចូលទៅក្នុងប្រដាប់បញ្ជៀសចុចលើក្រពះជិតចង្កេះ។ នៅលើការបំផុសគំនិតសូមរុញម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមដូចជាការរុញចេញពីវា (ដៃគួរតែត្រង់និងស្មា) ។ សម្រាកស្មារបស់អ្នកជាមួយ exhalation ។ កិច្ចសន្យាត្រូវតែអនុវត្ត 8 ដង្ហើមនិងចលនា, ការឈប់សំរាកមានរយៈពេលតែ 3-4 វិនាទី។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្តែង 12 ដងក្នុងចលនាដង្ហើម 8 ។ លំហាត់នេះក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យអនុវត្តពីគ្រប់ទីតាំង - ឈរឈរនិយាយកុហក។
លំហាត់ដែលនៅសេសសល់គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអាការៈទាំងនេះ: នៅក្នុងចលនាទាំងនេះចលនាពិសេសត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងលំដាប់នៃដង្ហើមខ្លីៗនិងថ្ងូរដែលផ្តល់នូវការហឺតដកដង្ហើមដែលស្ទើរតែមិនអាចស្ដាប់បានតាមរយៈមាត់។ កាយសម្ព័ន្ធបែបនេះអាចព្យាបាលជំងឺជាច្រើនប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យប្រើវាស្របនឹងយូហ្គាឬកាយសម្ព័ន្ធនៃគីហ្គុងសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗទេ។