Callanetics - លំហាត់

Callanetics គឺជាប្រភេទកាយសម្បទាដែលសំដៅកាត់បន្ថយទំងន់និងធ្វើអោយរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។ ការសិក្សា Callanet ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ, ពង្រឹងសាច់ដុំនិងឥរិយាបថ។ មូលដ្ឋាននៃការហាត់ប្រាណគឺជាការ asanas ពីយូហ្គាដូច្នេះ callanetics រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតនិងចង្វាក់។ ពិតណាស់អ្នកត្រូវការតាមដានដង្ហើមរបស់អ្នកវាត្រូវតែស្ងប់ស្ងាត់និងចង្វាក់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងតឹងរឹង - បន្ទាប់ពីទទួលបានទីតាំងជាក់លាក់មួយអ្នកគួរស្នាក់នៅទីនោះពីរបីនាទី។ ស្មុគ្រស្មាញមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន 29 សំដៅធ្វើការសាច់ដុំដែលជាធម្មតាមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធនិងនៅលើពួកវាលេចឡើងនូវប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់។ វាមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នោះទេវាគួរអោយកត់សំគាល់លើបញ្ហាហើយនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ថ្នាក់រៀនទាក់ទងនឹងចង្វាក់អាហារមានភាពពេញនិយមនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទា។ ប្រសិនបើមិនមានពេលវេលាដើម្បីទៅទស្សនាពួកគេអ្នកអាចដោះស្រាយយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយ callanetics នៅក្នុងបរិស្ថានផ្ទះរបស់អ្នក។ មានការហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលអ្នកអាចបន្តស្គាល់ទម្រង់លេងកាយសម្បទាមិនធម្មតានេះ។

ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើ callanetics

1. Callanetics - ស្រស់សម្រាប់ សារព័ត៌មាន ។ ឈរនៅលើកម្រាលក្បាលងើបឡើងហើយលុតជង្គង់។ ដៃនៅពីក្រោយក្បាលកែងដៃត្រូវបានលែងលះគ្នា។ យើងលើកក្បាលនិងស្មាហើយឈានដល់ជង្គង់។ យើងនៅសល់រយៈពេលមួយនាទី។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 10 ដង។
2. Callanetics សម្រាប់សារពត៌មាន។ ឈរលើខ្នងរបស់អ្នកជើងរបស់អ្នកកំពុងងើបឡើង។ ដៃគួរតែចាប់ត្រគាក។ ក្បាលនិងស្មាត្រូវបានបត់ទៅជង្គង់។ ដោយប្រើដៃដែលលាតសន្ធឹងយើងរុញច្រានត្រឡប់មកវិញ។ យើងនិយាយម្តងទៀត 20 ដង។
3. Callanetics សម្រាប់ពោះនិងភាគី។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើងត្រូវបានបង្កាត់ពូជទៅចំហៀង។ ជើងមួយពត់នៅជង្គង់និងកោងមួយទៀតចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងព្យាយាមចាប់យកវាដោយដៃរបស់យើងហើយស្នាក់នៅទីតាំងនេះអស់រយៈពេល 60 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។
4. Callanetics សម្រាប់គូទនិងភ្លៅ។ យើងបានសង្កត់ធ្ងន់លើដៃមើលមុខឥដ្ឋយើងព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់យើងឱ្យត្រង់។ យើងលើកជើងមួយយើងស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះមួយនាទី។ បន្ទាប់មកយើងបន្ទាបនិងលើកជើងទីពីរ។ យើងជំនួសជើងទាំង 10 ដង។
5. Callanetics សម្រាប់ខ្នងនិងទ្រូង។ យើងដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់លើដៃនិងជើងរុំជង្គង់របស់យើងរុញដៃរបស់យើងត្រលប់មកវិញរុំខ្នងរបស់យើង។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ 60-90 វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងផ្ទុយវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
6. Callanetics សម្រាប់ជើង។ ឈរលើកម្រាលក្បាលជើងដែលរាលដាលដាច់។ ជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូលយើងពត់ចុះជើងរបស់យើងមិនពត់។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះមួយនាទីហើយកើនឡើងយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។

គន្លឹះសំរាប់ Callanetics សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

1. វាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតតែបច្ចេកទេសទាំងនោះដែលមិននាំមកនូវភាពមិនស្រួល។ គោលដៅចម្បងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ទេប៉ុន្តែដើម្បីនាំមកនូវភាពងាយស្រួលនិងសុខុមាលភាព។
2. បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនទី 1 វាមានលទ្ធភាពបន្ថែមចំនួនគីឡូក្រាម។ កុំបារម្ភ - រយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍នៃការហ្វឹកហាត់សកម្មនិងទម្ងន់នឹងចាប់ផ្តើមថយចុះ។
3. ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវមើលខ្លួនអ្នកពីចំហៀង។ ប្រសិនបើថ្នាក់រៀនមិនមាននៅក្នុងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកទេនោះអ្នកអាចដាក់កញ្ចក់នៅក្បែរអ្នក។
4. ថ្នាក់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងបរិយាកាសសម្រាកដែលគ្មានអ្វីការពារ, ដើម្បីរួមបញ្ចូលតន្ត្រីដ៏បំផុសគំនិត។ លក្ខខ័ណ្ឌសំខាន់ - មិនត្រូវបានរំខាននិងមើលសម្រាប់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

ការចង្អុលបង្ហាញផ្ទុយពីមុខរបរ

ដូចជាកីឡាណាមួយដែរ callanetics មានសញ្ញាចំលងផ្ទុយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបោះបង់ការហ្វឹកហ្វឺនប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងភ្នែក, ដូចដែលវាអាចអាក្រក់។ នៅក្នុងវត្តមាននៃក្លនក្រពើកោសិកានិងប្រភេទខ្លះនៃវិទ្យាសាស្ត្រស្កូលីយ៉ូសវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការចូលចិត្តការហែលទឹក។ ជាមួយនឹងសរសៃ varicose, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ជើង។ ក្នុងករណីដែលប្រតិបត្ដិការត្រូវបានអនុវត្តមេរៀនគួរតែត្រូវបានពន្យារពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំ។