ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះការដើរជាមួយដំបងបានទទួលនូវប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអ្នកគាំទ្រកីឡាហើយវាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេសូម្បីតែថ្នាំបានបង្ហាញថាប្រភេទនៃព្រឹត្តិការណ៍កីឡានេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសរីរាង្គស្ទើរតែទាំងអស់និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុង ការដើរ ជាមួយដំបង ដើរ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 40 នាទី។
បច្ចេកវិជ្ជាដើរជាមួយដំបង
បច្ចេកទេសនៃការដើរបែបព្យាបាលបែបនេះជាមួយនឹងដំបងគឺស្រដៀងទៅនឹងបច្ចេកទេសក្នុងការជិះស្គី។ ឈើស្ដាំគួរប៉ះដីក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងជើងខាងឆ្វេងនិងកង់ខាងឆ្វេងនៅដំណាលគ្នាប៉ះនឹងដីដោយជើងស្តាំជាក់ស្តែងមិនមានភាពស្មុគស្មាញនោះទេប៉ុន្តែមុនពេលចាប់ផ្តើមដើរអ្នកត្រូវឡើងកំដៅនិងឡើងកំដៅបន្តិច។
រៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាពេលខាងមុខនឹងជួយដល់លំហាត់ដូចខាងក្រោម:
- អ្នកត្រូវយកដំបងហើយដាក់ពន្លឺភ្លើងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកធ្វើ 15-20 នាទីអង្គុយ។
- ឈើមួយដើម្បីយកចុងបញ្ចប់ហើយលើកវានៅលើក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យ inclines ជាច្រើនឆ្វេងនិងស្តាំ។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នក, ទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមនិងធ្វើឱ្យមានកូនរដូវវ្មាចំនួន 10, មិនត្រូវហែកជើងពីដី, និងលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។
ដូច្នេះបន្ទាប់ពីអ្នកបានឡើងកំដៅឡើងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមព្រឹត្តិការណ៍កីឡាដ៏រំភើបនេះ។ ខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរជើងពត់តិចតួចនៅជង្គង់រក្សាដំបងនៅមុំមួយរាល់ជំហានគួរចាប់ផ្តើមដោយកែងជើងហើយមិនមែនជាមួយស្រោមជើង។ ទៅតាមចង្វាក់បេះដូងមិនត្រឹមតែដៃនិងជើងរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែថែមទាំងត្រគាកស្មាស្មាទ្រូងនិងខ្នងរបស់អ្នក។
ជាធម្មតានៅពេលដែលលេងកីឡាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនៃការដើរដោយដំបងដង្ហើមតាមក្បួនវាជាការបំពានរឿងសំខាន់នោះគឺថាវាស្ងប់ស្ងាត់ជ្រៅនិងរលូន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមច្រមុះហើយជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃចលនានៃចលនាអ្នកនឹងត្រូវការខ្យល់បន្ថែមទៀតហើយអ្នកនឹងប្តូរទៅដកដង្ហើមដោយប្រើមាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ តាមឧត្ដមគតិជាការពិតណាស់ដង្ហើមគួរតែតាមច្រមុះនិងទិន្នផលតាមរយៈមាត់ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។
បន្ទាប់ពីដើរវាត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ខ្លះសម្រាប់ខ្នងនិងសម្រាប់សាច់ដុំនៃជើងហើយថានៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំអ្នកគួរតែលាងសំអាតក្តៅក្រោយចូលផ្ទះ។
គន្លឹះសម្រាប់ដើរដោយដំបង
- ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ។ ចលនាគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកយ៉ាងងាយស្រួលដូច្នេះសម្លៀកបំពាក់គួរតែមានផាសុខភាពដូចដែលអាចធ្វើទៅបានគ្មានអ្វីគួរឈប់អូស។ ល។
- ការដើរគួរនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ។ ប្រសិនបើអំឡុងពេលចលនាអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់, សាច់ដុំ, វិលមុខលេចឡើង, អ្នកជួបប្រទះមិនស្រួល, ហើយបន្ទាប់មកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ។
- មិនត្រូវយកទៅឆ្ងាយ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមដើរជាមួយដំបងកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណកុំឆាប់បង្កើនរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់និងចលនានៃចលនានៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានបន្តិចម្តង ៗ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកនៅពេលដែលវានឹងត្រៀមខ្លួនដើម្បីបង្កើនការផ្ទុក។
- កុំបដិសេធក្នុងការអនុវត្តសូម្បីតែនៅក្នុងរដូវរងា។ ការដើរជាមួយដំបងនៅរដូវរងាគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងនៅរដូវក្តៅនៃឆ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នៅក្នុងការសាយសត្វ, រាងកាយមនុស្សត្រូវបាន tempered, ការងារធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង
សរសៃឈាមបេះដូងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចាប់ផ្តើមដំណើរការកាន់តែសកម្ម។ អ្វីដែលសំខាន់នៅពេលដើរក្នុងរដូវរងារគឺត្រូវស្លៀកពាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមិនដកដង្ហើមដោយប្រើមាត់របស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យឈឺ។ - អ្នកមិនអាចអនុវត្តបន្ទាប់ពីបរិភោគបានទេ។ សូមចាំថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្នកគួរតែរង់ចាំ 1 ម៉ោងកន្លះពីរម៉ោងហើយទើបតែចាប់ផ្តើម ការហ្វឹកហាត់ ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ខណៈពេលដែលដើរជាមួយដំបងអ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានើនប៉ុន្តែជាមួយនឹងផ្នែកតូចៗនិងសុដន់តូចៗប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនភ្លាមអ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហាជាមួយពោះវៀន។