ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់កត់ត្រាសកម្មភាពកីឡារបស់គាត់គាត់ចាំបាច់ត្រូវមានកំណត់ត្រាពិសេស។ បច្ចុប្បន្នអ្នកអាចរក្សាទុកកំណត់ត្រាតាមបែបអេឡិចត្រូនិកនិងក្នុងទម្រង់ក្រដាសព្រោះមានកម្មវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានទាំងកំណត់ហេតុនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ ប៉ុន្តែដើម្បីជួសជុលបន្ទុកកីឡាវាមានអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះសូមគិតអំពីរបៀបរក្សាកំណត់ហេតុហ្វឹកហ្វឺននិងអ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវកត់សម្គាល់នៅក្នុងកំណត់ត្រានៅលើកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃសៀវភៅកំណត់ហេតុសរសេរដោយដៃ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាកំណត់ហេតុហ្វឹកហ្វឺន?
អ្នកជំនាញសូមណែនាំឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រខាងក្រោម:
- ការចង្អុលបង្ហាញអំពីការហ្វឹកហ្វឺនឧទាហរណ៍ការរត់ លោតរំលង ។ ល។
- បញ្ជីលំហាត់ដែលជាផ្នែកនៃមេរៀន។ ឧទាហរណ៍ squats, twisting, ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង, stretching សាច់ដុំនៃស្មាខោ។
- រយៈពេលសរុបនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
- ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តនិងការធ្វើឡើងវិញសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។
នេះជាបញ្ជីប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលគួរតែត្រូវបានជួសជុល។ វាត្រូវបានតាមដានពួកគេដើម្បីជួយកំណត់ថាតើមានកំហុសអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើនៅពេលកសាងផែនការសម្រាប់សកម្មភាពកីឡា។ ជាឧទាហរណ៍មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាការមើលលើកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេពួកគេឃើញថាការផ្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំខ្លះមិនគ្រប់គ្រាន់។
អ្នកជំនាញក៏ណែនាំផងដែរប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជួសជុលជីពចរនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ (វាគួរតែត្រូវបានវាស់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយវគ្គ - នៅដើមដំបូងនៅចុងបញ្ចប់និងនៅកម្រិតដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងបំផុត) និងស្ថានភាពសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកអាចកំណត់ថាតើ ការហាត់ប្រាណ របស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពដោយប្រៀបធៀបអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងអត្រាចង្វាក់បេះដូងដែលបានណែនាំនិងការជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនាំឱ្យមានសុខភាពមិនល្អឧទាហរណ៍ដូចជាវិលមុខឬខ្សោយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាកំណត់ហេតុហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់ក្មេងស្រី?
ស្ត្រីបន្ថែមលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគួររក្សាបន្ទាត់មួយបន្ថែមទៀត - ដើម្បីសម្គាល់ថ្ងៃនៃវដ្តរដូវ។ អ្នកជំនាញជឿជាក់ថាប៉ុន្មានថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមការងារប្រចាំខែគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយត្រូវបានណែនាំដោយកំណត់ត្រាផ្ទាល់របស់ពួកគេនោះគេអាចយល់ពីអ្វីដែលមិនគួរធ្វើនៅថ្ងៃឬថ្ងៃនៃវដ្តនេះដោយផ្តោតលើសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនិងបទពិសោធន៍នៃការហ្វឹកហ្វឺនពីមុន។