ហា្កសម្រាប់ពីរ

ដើម្បីធ្វើឱ្យការហ្វឹកហាត់មានអារម្មណ៍រីករាយពិតប្រាកដធ្វើយូហ្គាជាមួយបុរសជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ ការហ្វឹកហាត់នៅ ពេលព្រឹកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបន្ទុកថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ការឈររបស់យូហ្គា (asanas) នឹងជួយបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយ។ ហើយថ្នាក់រៀនជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនឹងធ្វើអោយទំនាក់ទំនងកាន់តែរឹងមាំថែមទៀតដូចជាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងរៀនឱ្យមានអារម្មណ៍គ្នាហើយព្យាយាមធ្វើអ្វីទាំងអស់ជាមួយគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តរៀបចំការហ្វឹកហាត់មួយនៅពេលល្ងាចនោះវានឹងជួយសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃលំបាក។ សូមអរគុណដល់យូហ្គាអ្នកនឹងបំបាត់គ្រប់ប្រភេទនៃភាពតានតឹងហើយអ្នកក៏អាចភ្លេច ភាពតានតឹង និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។

អ្នកអាចហ្វឹកហ្វឺនបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានប្រសិនបើមានពេលវេលាហើយល្អបំផុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់ខាងក្រោមនេះបានជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកហើយពង្រឹងនិងពង្រីកទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ ការផ្តល់អនុសាសន៍ចុងក្រោយគឺត្រូវចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ដោយមានអារម្មណ៍ល្អនិងក្រពះទទេហើយកុំភ្លេចតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

ហើយនេះគឺជាលំហាត់ដោយខ្លួនឯង

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងនឹងជួយលើកកម្ពស់ចលនានៃស្មានិងសាច់ដុំនៃដាវស្មា។

ទាញដៃរបស់អ្នកចេញដូច្នេះថាដូង "មើល" នៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ រារាំងខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យផ្លុំស្មាចង្អុល។ ស្រូបយកខ្យល់ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងនិងភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នក។ ឈរជាមួយខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងគ្នាហើយមេដៃរបស់អ្នកជំរុញគ្នាទៅវិញទៅមកដោយជួយពង្រីក។ ដោយសារតែការពិតដែលថាអ្នកនឹងកំទេចដូងដែលបត់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ទ្រូងនឹងបើកនិង stretch ។

លំហាត់ទី 2 ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។

និយាយកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក, ពឹងផ្អែកលើដៃរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកអំពីទទឹងស្មារបស់អ្នក។ ហៀរចេញពីឆ្អឹងត្រគាកពីជាន់ហើយផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលទ្រូងគួរតែត្រូវបានចង្អុលទៅមុខបន្តិចនិងខ្ពស់ជាងមុនរាងកាយមិនគួរហួសពីដៃរបស់អ្នកទេ។ ស្មាគួរតែត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញហើយផ្លោស្មាគួរតែត្រូវបានទាញទៅគូទ។ សង្កត់លើមួយរយៈនៅក្នុងទីតាំងនេះនិងសម្រាក។

លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីលើកកម្ពស់ posture និងបន្ថយភាពតានតឹងពីឆ្អឹងកង។

ពត់និងគ្មានខ្លាញ់នៅលើដូងដែលត្រូវបានដាក់ធំជាងស្មា។ អ្នកត្រូវត្រលប់ក្រោយពីរបីជំហានហើយរាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងដូចគ្នា។ ត្រគាកត្រូវការត្រលប់មកវិញ។ សង្កត់លើទីតាំងនេះពីរបីនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។

លំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសន្លាក់ត្រគាក។

ឈរទល់មុខគ្នានៅចម្ងាយប្រហែល 2 ម៉ែត្រ។ ដៃត្រូវតែត្រូវបានលើកឡើងទៅខាងលើដូច្នេះថាពួកគេគឺស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ បើគ្មានទ្រឹស្តី, លាតពីឆ្អឹងត្រគោលទៅបាតដៃ។ ដោយគ្មានការបញ្ឈប់ដើម្បីទាញនៅលើឆាកចំហេះដោយមិនដកកែងពីជាន់។ ជង្គង់បានរីករាលដាលបន្តិចបន្តួចហើយចាប់ផ្ដើមលាតដៃម្រាមដៃគ្នាទៅវិញទៅមកធ្វើឱ្យប្រាកដថាកែងជើងមិនចេញពីជាន់ហើយផ្នែកខាងក្រោយល្អឥតខ្ចោះ។

លំហាត់ប្រាណត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នងនិងបន្ថយភាពតានតឹងពីចង្កេះ។

បុរសនោះត្រូវលុតជង្គង់ហើយលាតសន្ធឹងទៅមុខដើម្បីឱ្យថ្ងាសនិងបាតដៃស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។ អ្នកអង្គុយនៅលើគូទរបស់គាត់ខណៈពេលដែលជើងគួរត្រូវបាន bent នៅជង្គង់។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញនៃជាទីស្រឡាញ់និង stretch ជើងរបស់អ្នក, ឆ្ពោះទៅមុខផ្តោតលើ heels ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវពត់រោយលើពត់នៃខ្នងរបស់ដៃគូហើយពង្រីកអតិបរមា។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវប្ដូរទីកន្លែង។

នេះគឺជាលំហាត់មួយសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

អង្គុយរួមគ្នានៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ទី 1 បុរសនោះត្រូវលាងជើងរបស់គាត់ទៅមុខហើយអាចធ្វើឱ្យជើងរបស់គាត់អាចធ្វើបាន។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីភ្ជាប់ជើងនិងជង្គង់ឱ្យរីករាលដាល។ ដៃត្រូវចាក់សោរជាប់នឹងក្បាលនិងកោងដោយប៉ះខ្នងរបស់ដៃគូ។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះអស់រយៈពេលជាច្រើននាទីហើយសម្រាកទាំងស្រុង។ បន្ទាប់ពីនោះ, ប្ដូរទីកន្លែង។