ប្រសិនបើមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ការដំឡើងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ, បន្ទាប់មកសម្រាប់ សម្បទាសម្បទានិងសម្បទាសម្បទា នៅផ្ទះ។ ក្នុងករណីនេះវាមានតំលៃរៀបចំសំរាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសត្រូវដ៏សំខាន់បំផុត - ខ្ជិល។ ក្នុងករណីនេះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរំញោចខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងលទ្ធផលល្អដែលអាចទទួលបានជាមួយនឹងថ្នាក់រៀនធម្មតា។
កម្មវិធីលំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់ស្ត្រីសម្រកទំងន់
ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផល, សូមព្យាយាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 20-40 នាទី។ មានវិន័យសំខាន់ៗជាច្រើនសំរាប់ការហ្វឹកហាត់តាមផ្ទះ។ ដំបូងមិនត្រូវអោយមុនពេល 1-2 ម៉ោងក្រោយញ៉ាំអាហារ។ ទីពីរចាប់ផ្តើមដោយកម្តៅសម្រាប់កំដៅសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ ទីបីមើលដង្ហើមចេញ exhaling នៅពេលផ្ទុកអតិបរមា (នៅពេលលើក) និងការដកចេញនៅពេលបញ្ចុះ។ ទីបួនបញ្ចប់ការកកស្ទះទាំងអស់ដូច្នេះសាច់ដុំមិនឈឺទេនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ វាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដោយផ្តោតលើតម្រូវការរបស់អ្នក។
មានកម្មវិធីសម្បទាជាច្រើនសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះដែលមានគោលបំណងបង្កើតក្រុមជាក់លាក់នៃសាច់ដុំដូចជា គូទ ឬរាងកាយទាំងមូល។ ជាគោលការណ៍អ្នកអាចរៀបចំសំណុំសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយប្រើលំហាត់ដែលអ្នកចង់ធ្វើ។
សូមពិចារណាឧទាហរណ៏នៃលំហាត់សម្រាប់សម្បទានៅផ្ទះមួយ:
- កន្លែងធំ ៗ ផ្តល់នូវការផ្ទុកល្អនៅលើគូទនិងភ្លៅ។ ធ្វើ 3-4 វិធី 15-20 ដង។
- ការវាយប្រហារបែបបុរាណគឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ជើងដ៏ស្រស់ស្អាត។ ចំនួននៃពាក្យដដែល ៗ ដូចនៅក្នុងលំហាត់ទី 1 ។
- ដើម្បីបូមសាច់ដុំកំភួនជើងធ្វើវានៅលើជើងរបស់អ្នកឈរនៅលើភ្នំមួយ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺដូចគ្នា។
- ធ្វើឱ្យដៃស្អាតជាមួយការរុញដែលអាចធ្វើបានពីជង្គង់។ ធ្វើអតិបរមានៃការធ្វើឡើងវិញនៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត 3 ។
- Twisting គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មាន។ ជាថ្មីម្តងទៀតធ្វើចំនួនពាក្យស្លាប់អតិបរមាក្នុងវិធីសាស្រ្ត 3 ។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរង្វង់។