វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីងាយៗបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺជាការហាត់ប្រាណមួយ។ ពួកគេមិនត្រូវការការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាទេពួកគេសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ហើយដូច្នេះលំហាត់ប្រាណមិនពិបាកសម្រាប់កុមារឬមនុស្សពេញវ័យដែលមិនធ្លាប់ចូលរួមក្នុងកីឡាទេ។ ពួកវាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងប្រសិទ្ធិភាពត្រូវបានកត់សម្គាល់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអ្នកអាចអនុវត្តរយៈពេល 15-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយមើលទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតសារពើភ័ណ្ឌសាមញ្ញបំផុត - អាលុយមីញ៉ូមឬប្លាស្ទិច - វាងាយស្រួលក្នុងការទិញប៉ុន្តែវាមានតំលៃថោក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើស hoop មួយ?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើកន្សែងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរង្វិលជុំធម្មតា "ដូចនៅសាលារៀន" ហើយមានតែបន្ទាប់មកទៅម៉ាស្សាឬទម្ងន់។ ប្រសិនបើមនុស្សដែលមិនទទួលបានការហ្វឹកហាត់ចាប់ផ្តើមដោះស្រាយជាមួយរង្វង់ធ្ងន់នៅពេលភ្លាមៗនោះខ្នងអាចឈឺពីការផ្ទុកហើយលំហាត់ត្រូវធ្លាក់ចុះឬពន្យារពេលដើម្បីកុំឱ្យបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានអនុវត្តទៅលើរន្ធម៉ាស្សាដែលក្រោយមកមានការឈឺចាប់និងឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួនដែលលេចឡើងជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មកទម្លាប់មួយលេចឡើងហើយជាំក៏រលាយបាត់។ ប៉ុន្តែវាជារឿងល្អក្នុងការមានទម្លាប់នៃការរៀនបណ្តើរនិងមេរៀនជាទៀងទាត់ហើយបន្ទាប់មកអាចនឹងមានការបរាជ័យ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ?
ជាដំបូងវាសមនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតជាមួយនឹងរង្វង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះ: ការបង្វិលដ៏សាមញ្ញសម្រាប់រយៈពេលពី 15 ទៅ 30 នាទីឬការបង្វិលរង្វិលជុំបន្ទាប់មកវិធីមួយហើយបន្ទាប់មកទៀត (10 ក្នុងមួយៗ) ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចទៅកាន់ការលំបាកបន្ថែមទៀត: ការដើរជាមួយនឹងការបង្វិលជាបន្តបន្ទាប់នៃ hoop, squats ជាមួយ hoop មួយបង្វិលនៅចង្កេះ។
ក្រោយមកនៅពេលដែលមានទំលាប់នៃការផ្ទុកលំហាត់ប្រាណជាមួយចង្កេះសំរាប់ចង្កេះអាចមានភាពស្មុគស្មាញដោយការវាស់ទម្ងន់ឬម៉ាស្សា។ កាសែតកាន់តែរឹងមាំនិងមានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ ដែលអាចធ្វើបាន។
ការបដិសេធ
គួរកត់សម្គាល់ថាមេរៀនទាំងនេះមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើក្រវ៉ាត់ត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំមានផ្ទៃពោះហើយថ្មីៗនេះបានផ្តល់កំណើតដល់ស្ត្រីដោយមានជំងឺប្រចាំខែនិងរោគស្ត្រី។