Gainer នៅផ្ទះ

សព្វថ្ងៃនេះយើងចង់ប្រាប់អ្នកអំពីរបៀបចំអិនម្ហូបមួយដោយដៃផ្ទាល់របស់អ្នក។

មុនពេលរឿងរ៉ាវនៃរបៀបបង្កើតអ្នក សំលៀកបំពាក់សូម និយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកជេកឺហ្គ័រជាទូទៅសម្រាប់គោលបំណងនិងអ្នកណាដែលគួរយកវា។

Gainer សំដៅទៅលើផលិតផលនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ មិនដូចប្រូតេអ៊ីនវាមិនត្រឹមតែមានប្រូតេអ៊ីននោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនផងដែរ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនគួរមានជាតិខ្លាញ់ឬជាតិខ្លាញ់គួរតែមានសូន្យ។

Gainer គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិកទាំងនោះដែលបានកំណត់ខ្លួនឯងនូវភារកិច្ចនៃការឡើងទំងន់។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការទទួលស្វាគមន៏ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំង (វាល្អប្រសើរបំផុតដើម្បីបិទផ្ទាំងកាបូអ៊ីដ្រាត) ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងអាចបង្កើតឡើងសម្រាប់ហាងលក់ glycogen ។ ប្រូតេអ៊ីននឹងត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាងមុនដោយរាងកាយហើយដោយសារតែបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់នៃផលិតផលនេះអ្នកនឹងស្តារឡើងវិញនូវការបាត់បង់កាឡូរីបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។

Gainer ដូចជាផលិតផលណាមួយផ្សេងទៀតនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាអាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងហាងឯកទេស។ លើសពីនេះទៅទៀតមានប្រភេទកម្តៅដែលមានលក់ច្រើនប្រភេទ:

1. ចំពោះអ្នកដែលមានកាយវិកលលកកាន់តែច្រើនការឡើងទម្ងន់ចំពោះពួកគេគឺជាបញ្ហាដ៏ធំមួយដើម្បីប្រើការឡើងទម្ងន់ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីននិងកាបូនអ៊ីដ្រាតពី 1 ទៅ 3 ផ្នែក។ ក៏ស្រាក្រឡុកនេះគឺសមរម្យសម្រាប់គូស្រករដើម្បីចំណាយក្នុងសាលនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. ចំពោះអ្នកដែលមានកម្ពស់មធ្យមនិងកាយសម្បទាវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការឡើងទំងន់ជាងប្រភេទទី 1 ដើម្បីទទួលបានទំងន់។ វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះល្បាយប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតចាប់ពី 1 ទៅ 2 ឬប្រសិនបើអ្នកឡើងទំងន់យ៉ាងងាយស្រួល 1 ទៅ 1 ។

ជាការពិតអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានិងជាពិសេស geyner មួយគឺមិនថោក។ ដូច្នេះយើងនឹងរីករាយអ្នកដែលមិនចង់បណ្តេញចេញ - អ្នកអាចរៀបចំផ្ទះនៅផ្ទះ! ជាការពិតណាស់តុល្យភាពដ៏ល្អដូចនៅក្នុងក្រឡុកដែលត្រៀមរួចស្រេចហើយមិនអាចសម្រេចបានហើយប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានរៀបចំដោយឯករាជ្យនឹងមិនមានកម្រិតខ្ពស់នោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកជែៀងដែលចម្អិននៅផ្ទះមានបូកធំមួយ - អ្នកតែងតែដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីអ្វីដែលនៅក្នុងសមាសភាព។

រូបមន្តដ៏ងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ស្រាក្រឡុកនៅផ្ទះគឺទឹកដោះគោ។

យើងយកទឹកដោះគោ 2,5% ប្រហែល 0,5 លីត្រ។ ចេកទុំ - 3 បំណែក។ យើងនឹងបន្ថែមកញ្ចប់នៃឈីក្រុមគ្រួសារ (150 ក្រាម) វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ ចាក់ចេញនូវគ្រាប់តូចៗ - វាប្រហែល 30 ក្រាមនិងទឹកសរសើរជាមួយទឹកឃ្មុំ - ស្លាបព្រា 3-4 ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានគាំងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅក្នុងល្បាយដែលបានបញ្ចប់, ប្រហែល 1100 កាឡូរីនិងប្រហែល 1 លីត្រនៃភាគ។ ស្រាក្រឡុកនេះត្រូវបានបែងចែកជា 3 ដងហើយរីករាយជាមួយរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយសំខាន់បំផុតគឺភេសជ្ជៈមានប្រយោជន៍។

ជម្រើសមួយទៀតគឺធ្វើឱ្យអ្នកគាំទ្រផ្ទះមួយដែលមានមូលដ្ឋាននៅលើឈីក្រុមគ្រួសារ។ យើងត្រូវការឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់កន្លះគីឡូក្រាម។ ចាក់ចូលទៅក្នុងវា 100 ក្រាមនៃ kefir ជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់មួយ 2.5 ។ យើងបានផ្ញើនៅទីនោះ 200 ក្រាមនៃ Melon ទុំ, យៈសាពូនមី apricot - 3 ស្លាបព្រាកាហ្វេនិងពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃ nectar apricot ឬ peach មួយ។ បញ្ចូលគ្រាប់ស្វាយចន្ទីនិងអង្ករបាន 50 ក្រាម។ ទាំងអស់ whisk ។ នៅក្នុងកំណែនេះ, យើងមានអំពីលីត្រនៃកម្រិតសំឡេងនៃ geyner បានបញ្ចប់ហើយជិត 1200 កាឡូរី។ ក៏ចែកទៅជាការទទួលស្វាគមន៍ជាច្រើន។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការចំអិនផ្ទះនៅផ្ទះគឺសាមញ្ញណាស់អ្នកអាចបង្ហាញការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកហើយសាកល្បងការរួមផ្សំគ្នានិងចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ចងចាំក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃការចម្អិនម្ហូបមួយនៅផ្ទះ:

1. នៅក្នុងផ្នែកមួយគួរតែមានពី 10, និងនិយមពី 20 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមបញ្ចូលទឹកដោះគោម្សៅទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនឈីហ្គីឈីសស៊ុតពណ៌សល។ ព័ត៌មានជំនួយ: របៀបបង្កើតប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន - លាយវាជាមួយទឹកនិងនំ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាង, geener លឿនបំផុតគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។
2. រួមបញ្ចូលផងដែរនូវ កាបូអ៊ីដ្រាតដែល ងាយស្រួលស្រូបពី 30 ក្រាមក្នុងមួយដង។ នៅទីនេះសេរីភាពពេញលេញ - ផ្លែផ្អែមនិង berries, យៈសាពូនមី, កកស្ទះនិងទឹកឃ្មុំគ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួតក៏ដូចជាទឹកផ្លែក្រូចនិងទឹកដម។ ចំពោះរសជាតិបន្ថែមអ្នកក៏អាចបន្ថែមគ្រឿងទេស spicy ក៏ដូចជាសូកូឡានិងកាកាវ។

ប្រើផ្លែឈើតាមរដូវនិងផ្លែឈើតាមរដូវកាលជាដំបូងជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានភាពល្អបំផុតទាំងអស់ហើយអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃការទទួលទានស្រាក្រឡុក។