អាស្រ័យលើគោលបំណងដែលអ្នកហ្វឹកហាត់មានវិន័យរបបអាហារជាច្រើនដែលនឹងរួមចំណែកដល់សមិទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃគោលដៅ។ បន្ទាប់មកយើងនឹងរកឃើញពីភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងការញ៉ាំមុននិងក្រោយពេលការបណ្តុះបណ្តាលប្រសិនបើអ្នកនឹងទទួលបានឬសម្រកទម្ងន់។
ការឡើងទម្ងន់
អ្នកទទួលបានទម្ងន់អ្នកសង្ឃឹមថាដោយសារសាច់ដុំមានន័យថាអ្នកត្រូវការអាហារបំប៉នដើម្បីធ្វើឱ្យការសំយោគនៃជាលិកាសាច់ដុំធ្វើសកម្មភាព។ អ្នកត្រូវធ្វើការ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយមានទំងន់ច្រើន។ អាហាររបស់អ្នកមុនពេលហ្វឹកហាត់គួរមាន (ដើម្បីជ្រើសរើស):
- yoghurt និងផ្លែឈើ;
- ស្រាចម្រុះប្រូតេអ៊ីន;
- geyner ។
នៅក្នុងការហាត់ប្រាណអាហារបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសតាំងពីដំបូងក្នុងរយៈពេល 20 ទៅ 30 នាទីបន្ទាប់ពីការបើកសម័យ "កាបូនប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត" បើក។ ពេលនេះត្រូវបានគេហៅផងដែរថា Anabolic ។ នៅពេលនេះអ្នកអាចបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នកដោយសារតែអស់កម្លាំងក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមហៀរខ្លួន។ ក្នុងរយៈពេល 20 នាទីមានការជាសះស្បើយនិងរីកចម្រើននៃសាច់ដុំនិងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងដំណើរការ anabolic ។ អ្នកត្រូវធ្វើជាបន្ទាន់នូវការផលិតអាំងស៊ុយលីនព្រោះវាជាអាំងស៊ុយលីនដែលមានប្រសិទ្ធភាព anabolic ។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវការអាហារប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន:
- ឈីក្រុមគ្រួសារ
- ស៊ុតពណ៌ស;
- ផ្លែឈើ
- ទឹកផ្លែឈើ
- នំបុ័ងពីកន្ទក់។
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីមួយឬយ៉ាងហោចណាស់មានខាំដើម្បីញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃនោះអាហារចុងក្រោយមុនពេលចូលហ្វឹកហាត់គួរតែមានរយៈពេល 2 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមនៅពេលព្រឹកហើយអ្នកមិនមានពីរម៉ោងចូរផឹកទឹកនិងមានអាហារសម្រន់។ អ្នកអាចញ៉ាំបានមួយភាគតូចនៃ buckwheat ឬ oatmeal សម្រាប់ 30-40 នាទីឬផឹក ម្តង ធម្មជាតិ។ អាហារបែបនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលសម្រាប់រយៈពេល 30-40 នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាយ៉ាងខ្លាំងនិងមួយម៉ោងនិងពាក់កណ្តាលនៃការហ្វឹកហាត់ពាក់កណ្តាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
អាហារបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានលក្ខណៈខុសគ្នាពីអាហារនៅពេលវាយអក្សរធំ។ ក្នុងករណីរបស់អ្នកអ្នកត្រូវចៀសវាងអាហារក្នុងរយៈពេល 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកញ៉ាំអាហារនិងដុតជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកបញ្ចប់នៅពេលយប់ទេនេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកមិនអាចបរិភោគបានទេ។ អាហាររបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនក្នុងសមាមាត្រនៃ 4: 1 មួយ។ នេះមិនមែនមកពីសាច់ខ្លាញ់មិនមែនពីផ្អែមនិងម្សៅទេ។ អ្នកអាចបរិភោគត្រី បន្លែ សាឡាត់ធញ្ញជាតិ (អង្ករសំរូប buckwheat) ស៊ុតឈីក្រុមគ្រួសារ។ ហើយអាហារដ៏ល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាទឹកដោះគោយ៉ាអួលពាក់កណ្តាល។