ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្មវិធីអប់រំនិងរកមើលអ្វីដែលជា BCAA ។ ថ្នាំដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សា - អាហារបំប៉នកីឡាដែលជាសមាសធាតុនៃអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់។ វាមាននៅក្នុងទម្រង់រាវក៏ដូចជាគ្រាប់ថ្នាំគ្រាប់និងម្សៅ។ យើងនឹងពិចារណាពីជម្រើសដែល BCAA គឺជាម្សៅមួយប៉ុន្តែដំបូងយើងនឹងរកឃើញសមាសភាពនៃការរៀបចំនេះ។
សមាសភាពគីមីនៃ BCAA
សមាសភាពនៃឱសថរួមមានអាស៊ីតអាមីណូដូចខាងក្រោម:
- Leucine ។ អាស៊ីតអាមីននេះត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងល្អចំពោះអ្នកដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណ។ នាងចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការអភិរក្សនៃសាច់ដុំសាច់ដុំក្នុងស្ថានភាពការងារនិងរួមចំណែកដល់ការកសាងថ្មីមួយ។ ដោយមានជំនួយរបស់វារបាំងការពារត្រូវបានដាក់នៅក្នុងកន្លែងដើម្បីទប់ស្កាត់ការបំផ្លាញប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនដែលធ្វើអោយគុណភាពនៃសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នៅក្នុងខ្លួនមិនមានយន្តការសម្រាប់ការផលិត leucine នោះទេដូច្នេះនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃវាអាចត្រូវបានទទួលបានតែដោយការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលជាប្រភពនៃអាស៊ីតអាមីណូនេះ។ ក្នុងចំនោមពួកគេរួមមានត្រីសាច់សាច់និងសាច់គោសាច់មាន់និងសាច់អាំងក៏ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោនិងសណ្តែកដី។
- Valine ជួយស្ដាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រួមជាមួយការហាត់ប្រាណ។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនាបង្កើនល្បឿនប្រតិកម្ម។ គាត់ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការរំលាយអាហារជាពិសេសប្រូតេអ៊ីននិងធ្វើនិយតកម្មការទទួលទានអាសូតនៅក្នុងខ្លួន។ Valine អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស៊ុតមាន់មានសាច់គោសាច់មាន់និងត្រីសាម៉ុងនិងវ៉ាល់ណាត់។
- ថ្នាំ Isoleucine ជួយបំពេញរាងកាយដោយកម្លាំងនិងថាមពលហើយជួយបង្កើនទំងន់សាច់ដុំ។ ពង្រឹងចលនាឈាមដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ៊ែនបន្ថែមដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីនធ្វើឱ្យបរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមមានភាពប្រសើរឡើង។ នៅក្នុងវត្តមាននៃអ៊ីសូឡូនីនរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបាន។ ប្រភពនៃ អាមីណូអាមីណូ គឺជាត្រីឈីសស៊ុតមាន់មាន់និងទួរគី។
អ្វីដែលងាយស្រួលសម្រាប់ BCAA ក្នុងម្សៅ?
រាល់ទម្រង់នៃ BCAA មានគុណសម្បត្តិរបស់វា:
- ថ្នាំក្នុងគ្រាប់ឬថ្នាំគ្រាប់មានការចាប់ផ្តើមយូរ: ឥទ្ធិពលរបស់វានៅលើរាងកាយចាប់ផ្តើមពី 15 ទៅ 20 នាទីបន្ទាប់ពីការគ្រប់គ្រង។
- ការរៀបចំរាវនិងម្សៅចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរបស់ពួកគេស្ទើរតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរដ្ឋបាល។
លំដាប់នៃការចូលរៀន
ដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគ្រស្មាញមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវដឹងអំពីរបៀបប្រើ BCAA ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ លំដាប់នៃការប្រើថ្នាំគឺអាស្រ័យលើល្បឿននៃការជ្រៀតចូលទៅក្នុងខ្លួននិងប្រសិទ្ធភាពនៃប្រសិទ្ធភាព។ ជាទូទៅជាការអនុវត្តជាក់ស្តែងចូរយកវានៅពេលខុសគ្នា: នៅពេលព្រឹកឬអំឡុងពេលថ្ងៃក៏ដូចជាមុនពេលការហ្វឹកហាត់ក្នុងកំឡុងពេលឬក្រោយបញ្ចប់ថ្នាក់។
- មនុស្សជាច្រើនជឿថាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រើថ្នាំគឺនៅពេលព្រឹកចាប់តាំងពីការលេប BCAA ជាម្សៅបន្ទាប់ពីការលើកមានន័យថាកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ cortisol និងធានាសុវត្ថិភាពនិងសមត្ថភាពនៃសាច់ដុំ។
- អ្នកអាចប្រើ BCAA និងពេញមួយថ្ងៃប៉ុន្តែនៅលើពិន្ទុនេះមានការពិនិត្យខុសឆ្គងខ្លាំងណាស់។ អ្នកខ្លះជឿជាក់ថាលំដាប់បែបនេះអាចទទួលយកបានហើយអ្នកផ្សេងទៀតជឿថាមានច្បាប់របៀបប្រើម្សៅ BCAA ។ ហើយពួកគេនិយាយថាការប្រើម្សៅនៅពេលថ្ងៃនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រាន់ទេដោយសារតែអាហារមួយទៀតដែលគាំទ្រអាស៊ីដអាមីណូចូលក្នុងខ្លួន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនាំថ្នាំញៀនពេញមួយថ្ងៃដូចមនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាវាគ្មានចំណុចទេ។
- ចំពោះរបៀបផឹក BCAA ជា ម្សៅមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណមួយអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តជាមួយគ្រូបង្វឹក។ លើសពីនេះទៅទៀតវានឹងពឹងផ្អែកលើថាតើមានអាហារមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរឬទេ: ប្រសិនបើមិនប្រើថ្នាំនោះត្រឹមត្រូវ។
- តើត្រឹមត្រូវយ៉ាងណាដែលត្រូវផឹក BCAA ក្នុងម្សៅអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់? ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពនេះចូរលាយផ្នែកទឹក 200 មីលីលីក: នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយផ្តល់ថាមពលក្នុងរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់។