មនុស្សគឺជាសត្វដែលមានសារជាតិប្រូតេអ៊ីនហើយ ប្រូតេអ៊ីន ត្រូវបានគេដឹងថាមានអាស៊ីដអាមីណូ។ ជាលទ្ធផលអាស៊ីដអាមីណូអាចជំនួសនិងមិនអាចជំនួសបាន។ សរីរាង្គមនុស្សសំយោគអាស៊ីតអាមីណូដែលអាចជំនួសបានដោយឯករាជ្យពីមីក្រូរបស់ផ្សេងទៀត។ អាស៊ីតអាមីណូដែលមិនអាចយកជាការបានអាចត្រូវបានទទួលបានតែជាមួយអាហារឬ - ជាមួយអាហារបន្ថែម។ នៅក្នុងធម្មជាតិវាមានអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់ចំនួនប្រាំបីដែលជាផ្នែកមួយនៃ BCAA នេះ។
BCAA មិនមែនជាឈ្មោះពាណិជ្ជកម្មសម្រាប់គ្រឿងញៀនទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាអក្សរកាត់ជាភាសាអង់គ្លេសដែលមានន័យថាអាមីណូអេស្យាជាមួយនឹងខ្សែសង្វាក់សាខា។ សាច់ដុំរបស់យើងគឺ 35% មានសមាសភាពនៃ BCAA គឺ isoleucine, valine និង leucine ។ ជាមួយនឹងការពេញនិយមនៃអាហារបន្ថែមអាហារចម្រុះវីតាមីននិងជាតិប្រូតេអ៊ីនសង្គមត្រូវបានបែងចែកមតិយោបល់លើអ្នកដែលសម្រាប់និងប្រឆាំង។ អត្តពលិកជាច្រើនឬជាធម្មតាស្ត្រីដែលចង់បំបាត់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណបាត់បង់ការសង្ស័យហើយមិនដឹងថាត្រូវធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីទទួលយក BCAA និងថាតើវាគួរតែត្រូវបានធ្វើអ្វីទាំងអស់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិចារណាគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃពិធីទទួលអត្ថប្រយោជន៍និងហានិភ័យនៃការប្រើប្រាស់ BCAA ។
BCAA កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ BCAA គឺជាអាមីណូអាស៊ីតចាំបាច់។ នៅពេលដែលយើងកំពុងហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមដំណើរការមហន្ដរាយដែលជាដំណើរការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃជាលិកាសាច់ដុំដើម្បីទទួលថាមពលបន្ថែមដែលយើងចំណាយក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ ជាលទ្ធផលការធ្វើការងារទៀងទាត់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងយើងមិនឃើញលទ្ធផលខាងក្រៅទេ។ ម៉ាសសាច់ដុំមិនកើនឡើងទេពីព្រោះក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់វាដួលរលំ។
នេះជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវមួយ។ នៅទីនេះយើងនឹងមកដល់ការសង្គ្រោះនៃ BCAA ខ្លាំងណាស់។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់យើងមិនមានតម្រូវការសម្រាប់ "ខ្លួនឯងហូបចុក" យើងគួរតែណែនាំដោយខ្លួនឯងនូវអាមីណូអាដិនដែលមិនត្រឹមតែជួយការពារយើងពីការបំប៉នសាច់ដុំទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដុតខ្លាញ់ខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងបង្កើតសាច់ដុំផងដែរ។
ពេលវេលាសមស្របបំផុតសម្រាប់ការទទួល BCAA គឺមុនពេលក្នុងកំឡុងពេលនិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ ដូសតែមួយគត់គឺ 4-8 ក្រាម។ ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់វាល្អបំផុតក្នុងការប្រើភេសជ្ជៈថាមពលរំលាយផ្នែកមួយនៃអាស៊ីដអាមីណូនិងស្លាបព្រាមួយចំនួននៃជាតិស្ករនៅក្នុងទឹក។ នេះនឹងធានាឱ្យមានការផ្គត់ផ្គង់ថេរនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងអាស៊ីតអាមីណូទៅនឹងចរន្តឈាមអំឡុងពេលការហាត់ប្រាណទាំងមូល។
វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើ BCAA ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការគេងដើម្បីបង្ក្រាបការក្អួតចង្អោរ (ការបំផ្លាញសាច់ដុំ) ។
BCAA ក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់
ឧទាហរណ៍មួយទៀត។ ចង់បញ្ចុះទម្ងន់អ្នកហាមដាច់ខាតការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតព្រោះគ្រប់ក្មេងស្រីដឹងថាពីជាតិផ្អែមទទួលបានខ្លាញ់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការបាត់បង់កាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកក៏បាត់បង់កម្លាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលខ្ជិលដែរ។ លើសពីនេះទៀតពីជាតិគ្លុយកូសរាងកាយសំយោគធាតុសំខាន់មួយ - glycogen ។ អវត្តមានរបស់វាគឺជាមូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សហើយសម្រាប់តម្រូវការរបស់វារាងកាយនឹងបំបែកជាលិកាសាច់ដុំម្តងទៀត។ ហើយលទ្ធផលនឹងស្រដៀងគ្នានឹងឧទាហរណ៍មុនដែរ។ ដូច្នេះថាតើវាមានតំលៃទទួល BCAA គឺជាសំណួរវៃឆ្លាតមួយដោយសារតែយើងតែងតែយកវាជាមួយអាហារនៅពេលញ៉ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការរបស់រាងកាយវាគួរតែត្រូវបាន "ចុក" ពីប្រភពបន្ថែម។
ដើម្បីប្រើប្រាស់ BCAA សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការគ្រោងការណ៍ដូចគ្នានឹងការសាងសង់សាច់ដុំ។
ទម្រង់នៃ BCAA និងកំរិត
ទីផ្សារនៃការបន្ថែមអាហារគឺពោរពេញទៅដោយក្រុមហ៊ុនផលិតជាច្រើននិងផលិតផលរបស់ពួកគេ។ ភាពបរិបូរណ៍បែបនេះធ្វើឱ្យជម្រើសរបស់យើងកាន់តែស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែការយល់ច្រឡំកាន់តែច្រើនគឺជាគម្រូដែល BCAA គឺជាថ្នាំបំប៉នសុខភាពបុរស។ ហើយទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី, ដំណើរការគីមីជីវៈកើតឡើងទ្វេរដងរៀងរាល់វិនាទីជាងនៅក្នុងរាងកាយបុរស។ មនុស្សជាច្រើននៃពួកយើងកំពុងឆ្ងល់ថាតើនិងរបៀបដែលត្រូវយក BCAA ទៅក្មេងស្រី។ ដំបូងកម្រិតត្រូវបានកំណត់ដោយមិនគិតពីការរួមភេទចំពោះទម្ងន់គីឡូក្រាមនីមួយៗ។ ចំពោះទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាមតម្រូវការសម្រាប់ isoleucine, leucine និង valine គឺ 1800 mg, 900 mg, 900 មីលីក្រាម។ គណនាកិតើត្រឹមត្រូវគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាន។
BCAA មាននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃម្សៅគ្រាប់ថ្នាំគ្រាប់និងរាវ។ ជាការពិតណាស់, ជម្រើសចុងក្រោយគឺចូលចិត្ត, ដោយសារតែនៅក្នុងរាវសំណុំបែបបទការរំលាយអាហារឆ្លងកាត់ទាំងពីរលឿននិងមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។ តើត្រូវប្រើ BCAA ជាដុំដោះអ្នកអាចអាននៅលើវេចខ្ចប់ពីព្រោះអ្នកផលិតនីមួយ ៗ កំណត់ចំនួនអាមីណូតក្នុងកន្សោមមួយ។ នោះមានន័យថាប្រសិនបើកញ្ចប់និយាយថាក្នុងមួយកន្សោម - leucithin 500 មីលីក្រាមដោយផ្អែកលើសមាមាត្រខាងលើគណនាបរិមាណ leucine ហើយនិងអាស៊ីដអាមីណូ 2 ដែលនៅសល់។
របៀបប្រើថ្នាំ BCAA ក្នុងថ្នាំគ្រាប់និងម្សៅក៏អាចរៀនពីអនុសាសន៍របស់អ្នកផលិតជាក់លាក់ផងដែរ។ ទាក់ទងនឹងថ្នាំគ្រាប់អ្នកអាចគណនាកិតើដូសដូចជាថ្នាំគ្រាប់។ ម្សៅគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកស្លាបព្រាកាហ្វេមួយហើយផឹកជាមួយទឹក។ ដោយមានរសជាតិជូរចត់នៃ BCAA ទាំងអស់សូមកុំលាយម្សៅជាមួយទឹកឬស្រាក្រឡុកវីតាមីនពីព្រោះអារម្មណ៍នៃការផឹកស្រាបែបនេះនឹងមានភាពគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ លឿនជាងមុននិងមិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការលេប។
តើការផឹក BCAA ក្នុងគ្រាប់និងថ្នាំគ្រាប់ត្រូវបានសរសេរយ៉ាងច្រើនហើយចម្លើយទាំងអស់គឺត្រឹមត្រូវពីព្រោះសារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈពិសេសហើយប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចូលចិត្តលាងចានវាជាមួយទឹកនិងស្រាក្រឡុកវីតាមីនផ្សេងទៀតវាមិនមានន័យថាមួយក្នុងចំណោមពីរមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានណែនាំឱ្យផឹក ទឹកអាស៊ីតអាមីណូ ទឹក BCAA ពីព្រោះថាសារជាតិ fructose ជួយរំញោចការផលិតអាំងស៊ុយលីនដែលមានប្រសិទ្ធភាពលើការស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូ។
ដូច្នេះតើត្រូវចំណាយប៉ុន្មានដើម្បីយក BCAA ទៅឱ្យស្រ្តីម្នាក់ដែលយើងបានតម្រៀបចេញ។ ឥឡូវសូមយើងនិយាយពីពេលវេលានៃពិធីទទួល។ យោងតាមអ្នកជំនាញការប្រើកិតប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាបីជំហាន: មុន, ក្រោយនិងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលយក BCAA ចំពោះស្ត្រីដែលមិនចង់ឈានដល់កម្ពស់នៃអ្នកលេងកាយវិកនិងអត្តពលិកអាជីព? ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ប៉ុន្តែអ្នកចង់ឱ្យមានរាងល្អនិងមានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត, នៅក្នុងថ្ងៃទាំងនោះ,
ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំអាចឆ្លើយតបទៅនឹងសំនួររបស់អ្នកហើយលុបបំបាត់ការសង្ស័យថាតើត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីទទួលយក BCAA ហើយថាតើត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវបានអនុវត្តដោយថ្នាំបំប៉នបន្ថែមកុំឱ្យពិន្ទុលើការចូលក្នុងអាហាររបស់ពួកគេ។ រកមើល BCAA មិនត្រឹមតែនៅក្នុងហាងលក់អាហាររូបត្ថម្ភទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោសណ្តែកសណ្តែកនិងធញ្ញជាតិផងដែរ។ មានតែវិធីសាស្ដ្រដែលរួមបញ្ចូលគ្នាតែមួយប៉ុណ្ណោះដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ!