ដោយគិតអំពីរបៀបបូមទឹកខ្លួនមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសជម្រើសក្នុងការហាត់ប្រាណ។ វាមានមធ្យោបាយដើម្បីបង្កើនទម្ងន់សាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅផ្ទះអ្នកក៏អាចសម្រេចបានលទ្ធផលជាក់លាក់មួយចំនួនដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះវាគឺជាការ ចង់ឱ្យ មានការនិយាយនិងការហៅបារដែលនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយបានលឿននិងមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងរាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស?
ដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំឱ្យបានច្រើន, ការផ្ទុកដ៏ធំមួយនៅលើក្រុមសាច់ដុំគឺត្រូវការជាចាំបាច់។ អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់បីដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោងកន្លះ។ ក្នុងមួយថ្ងៃការយកចិត្តទុកដាក់គួរត្រូវបានបង់ត្រឹមតែក្រុមសាច់ដុំមួយឬពីរប៉ុណ្ណោះ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុង 2-4 សំណុំនៃការធ្វើឡើងវិញ 8-12 អាស្រ័យលើសមត្ថភាពរាងកាយនិងឧបករណ៍រាងកាយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមរាងកាយនៅឯផ្ទះ?
យើងបំបែកលំហាត់ទាំងអស់ទៅជាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងអាចរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់សាច់ដុំនៃជើង។ ចំពោះគោលបំណងនេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់, squats ជាមួយនឹងទំនិញគឺសមរម្យ។ នៅថ្ងៃដដែលយើងបានណែនាំលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ស្មា: ការទាញពូកអ្នកលេងអង្គុយកៅអីបណ្តើរអង្គុយពនលឹកទៅនឹងដៃដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័ត។
2. វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទី 2 ។ នៅថ្ងៃនេះហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃទ្រូង biceps និង triceps ។ ការពិពណ៌នាលំអិតនៃលំហាត់សម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃទ្រូងអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងវីដេអូ។ ដើម្បីពង្រឹង biceps និង triceps អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម:
- នៅក្នុងដៃគ្នាអ្នកត្រូវការដើម្បីយកទំងន់និងជម្មើញពត់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងការ elbows;
- ក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយដែលមានជើងទទឹងយ៉ាងទូលំទូលាយមនុស្សម្នាក់ត្រូវយកដំបងណាមួយនៅក្នុងដៃមួយហើយអនុវត្តការបត់បែនរបស់ដៃ។
3. ការហ្វឹកហាត់លើកទីបីត្រូវបានឧទ្ទិសដល់សាច់ដុំនៃសារពត៌មាននិងការត្រឡប់មកវិញ។
លំហាត់សម្រាប់ខាងក្រោយ:
- និយាយកុហកនៅលើក្រពះរបស់គាត់វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការហែករាងកាយបិទជាន់នេះ;
- ip: និយាយកុហកនៅលើសាឡុង, រាងកាយព្យួរ។ យើងលើកខ្លួនប្រាណដៃនៅពីក្រោយក្បាល។
លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន:
- កុហកចុះឬអង្គុយនៅលើកំពូលភ្នំ។ យើងលើកខ្លួនប្រាណដោយដៃនៅពីក្រោយក្បាល។
- កុហកនៅលើភ្នំ, ជើងចង។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការលើកជើងដែលកោងនៅជង្គង់។
ចំណុចសំខាន់មួយក្នុងសំណួរអំពីរបៀបបូមរាងកាយក្នុងមួយខែគឺ ម្ហូបអាហារ ។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយបង្កើនទម្ងន់។