លំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនសម្រកទម្ងន់

ក្មេងស្រីជាច្រើនភ័យខ្លាចការក្លែងបន្លំនិងចៀសវាងការធ្វើការជាមួយទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកនិយាយពីចំណុចសមហេតុសមផលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីលឿនបំផុតដើម្បីទទួលបានសម។ យ៉ាងណាមិញវាមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនមែនគ្រាន់តែបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើននោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានផងដែរដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ។

លំហាត់

1. កក់ក្តៅនៅលើគ្រូបង្វឹករាងអេលីបឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ កម្តៅថ្ងៃមានរយៈពេល 10 នាទី។ ការធ្វើការនៅលើអេឡិចត្រូនិកអេឡិចត្រូនិចគឺដើម្បីផ្ទេរទំងន់ពីឈ្នាន់មួយទៅឧបករណ៍មួយផ្សេងទៀតនិងចលនាសកម្មនៃអាវុធ។ នេះគឺជាលំហាត់ទី 1 នៃស្មុគស្មាញរបស់យើងលើម៉ាស៊ីនសម្រកទម្ងន់ដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមិនត្រឹមតែជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដៃស្មាស្មាតនិងខ្នងទៀតផង។ អ្នកក៏អាចបង្កើនភាពធន់។
2. រាងកាយលើកនៅលើកៅអីផ្តេក - សារព័ត៌មានខាងលើដំណើរការ។ ដៃគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពីក្រោយក្បាល, elbows មើលទៅចំហៀង, ធ្វើម្តងទៀត 15-20 ។ នៅលើការកើនឡើងមួយត្រូវតែ exhale ។
3. ការលើកជើងនៅក្នុងដៃត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងរនាំង, ពត់ជើងនៅជង្គង់និងទាញពួកវាទៅទ្រូង។ នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, នៅលើ slimming ការក្លែងធ្វើ, ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, សារព័ត៌មានទាបត្រូវបាន ជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ យើងអនុវត្តពាក្យដដែលៗ 15-20 ដង។
4. ការដួលជាមួយនឹងការថិរវេលា - អ្នកត្រូវយកជំហានធំទូលាយឆ្ពោះទៅមុខ, ពត់ជើង - ចុះក្រោមនិងឡើង។ នៅពេលពត់កោងត្រូវតែមានមុំខាងស្តាំការឈប់គួរចូលទៅកែងជើង។ យើងបង្កើតពាក្យចំនួនបីដងក្នុងមួយដង។
5. ការស្លាប់នៅលើជើងត្រង់ - ត្រឡប់មកវិញត្រង់, ជង្គង់ចុះកោងបន្តិច, ស្មាជើងស្មាទទឹងដាច់។ របារគួរតែផ្លាស់ទីនៅតាមជើង heels មិនដកហៀរចេញពីជាន់។
6. យើងធ្វើការត្រួតពិនិត្យ superset 6 និង 7 ។ យើងចាប់ផ្តើមដោយពត់ជើងដែលនិយាយកុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំនៃត្រគាកត្រូវបានដាច់ឆ្ងាយ។ យើងមិនត្រូវហែកក្រពះនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកពីលេងជាកីឡាករបម្រុងយើងកាត់បន្ថយទម្ងន់ដោយរលូន។
7. យើងធ្វើឱ្យមានការរំជើបរំជួល - ផ្ទៃខាងក្រោយនៃភ្លៅសាច់ដុំខ្នងនិងគូទ។ ជើងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រង់ហើយរាងកាយគួរតែត្រូវបានតម្រង់ទៅជាបន្ទាត់មួយដែលមានជើងនៅលើដំបូល។
8. ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ - ស្នៀត 10 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងអ្នកត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីនៅលើ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ។