សម្រាប់ ការហ្វឹកហាត់ ដ៏ឧស្សាហ៍មុននិងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកនឹងទទួលបានកំលាំងតិចតួច។ ជាការពិតណាស់ការស្ថិតក្នុងទីតាំង "គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍" អ្នកមិនបង្ហាញពីការផ្ទុកបេះដូងខ្ពស់នោះទេប៉ុន្តែមានវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ថយបន្ទុកចេញពីឆ្អឹងខ្នងសម្រាកខ្នងទាបនិងធ្វើឱ្យតំបន់អាងត្រគាកមានភាពប្រសើរឡើង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកជំនួយការរបស់អ្នកកំពុងដើរហែលទឹកនៅអាងហែលទឹកនិងហែលទឹក។ វានិយាយអំពីលំហាត់នៅលើបាល់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលយើងនឹងនិយាយនៅថ្ងៃនេះ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយយើងយកទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ អង្គុយលើ ហ្រ្គុលឌុល ចូរ ឱ្រ យជើងរបស់អ្នកធំជាងបន្តិច។ ជាទូទៅលំហាត់នៅលើបាល់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលអង្គុយ។
លំហាត់អង្គុយ
- IP - អង្គុយនៅលើបាល់។ ដៃរបស់គាត់ត្រូវបានសម្រាកនៅលើជង្គង់របស់គាត់។ ចលនាត្រគាកបន្តិចបន្តួចរុញបាល់ទៅមុខនិងថយក្រោយ។ សាច់ដុំនៃកិច្ចសន្យាសារព័ត៌មានចង្កេះសម្រាក។ ការដកដង្ហើមរលោងចលនាត្រូវរលូន។ ទម្លាក់ត្រចៀករបស់អ្នកចុះហើយដកក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដូច្នេះយើងដកភាពតានតឹងពីក។
- ឥឡូវនេះយើងរង្គើត្រគាកទៅម្ខាងក៏ដកភាពតានតឹងពីចង្កេះ។
- យើងធ្វើចលនារង្វង់ជាមួយអាងទឹកមួយនិងផ្នែកម្ខាងទៀត។ យើងផ្តោតលើសាច់ដុំអាងត្រគាក។
- យើងធ្វើឱ្យរមៀលទៅមុខឡើងស្រោមជើងនិងរមៀលត្រឡប់មកវិញ, កើនឡើងដល់កែងជើង។ ទឹកនៅលើបាល់លើកដៃរបស់អ្នកដើម្បីវាយឡើងលើការបំផុសគំនិតនិងការចុះក្រោមនៅលើ exhalation ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានតួនាទីជាការទប់ស្កាត់សរសៃឈាមវ៉ែន (vein varicose veins) រក្សាក្រពើនិងកជើងក្នុងសម្លេង។
- យើងសម្រាកនៅក្នុងលំហាត់បន្ទាប់នៅលើបាល់កៅស៊ូ។ ដៃដាក់លើខ្នងនៃក្បាលយើងកាត់ក្បាលនិងបង្កើតធ្នូនៅលើដង្ហើមចេញមកយើងបត់ទៅលើការបំផុសគំនិត។
- បង្វិល។ ដៃបង្កើតពាក់កណ្តាលរង្វង់មួយនៅពីមុខគាត់ដូចជាកាន់បាល់។ បត់ឆ្វេងទៅស្តាំ។ លំហាត់នេះពង្រឹងសារព័ត៌មាន។
- យើងបន្ទាបម្ខាងម្ខាងហើយលើកវាឡើង។ ធ្វើឱ្យចំណោតទៅម្ខាង។
លំហាត់ប្រាណដេក
- យើងបានដាក់នៅលើខ្នង, ដាក់ជើងកោណរបស់យើងនៅលើ fitball ។ "ចាប់យក" បាល់ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកនៅលើភាគីទាំងពីរនិងការចាប់ពន្លឺ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបង្កើតសាច់ដុំអាងត្រគាក, ពង្រឹង caviar, សារពត៌មាន។
- យើងត្រលប់ជើងទៅលើផ្ទៃបាល់។ យើងលើកជង្គង់ជើងយើងរួមគ្នាបង្កើតជា "មេអំបៅ" ។ នៅពេលយើងដកដង្ហើមយើងរុំជើងរបស់យើងហើយរុញគ្រាប់បាល់ទៅមុខដង្ហើមចូលយើងនាំបាល់ត្រឡប់មកវិញជើងរបស់យើងម្តងទៀតចូលទៅក្នុង "មេអំបៅ" ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ជាមួយនឹងបាល់ដែលមានសមល្មមមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សារពត៌មានទ្រូងដៃនិងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ យើងយកបាល់នៅក្នុងដៃត្រង់, លើកពីលើទ្រូង, កុហកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ដោយកម្លាំងនៃដៃយើងរឹតគ្រាប់បាល់នៅលើការដកដង្ហើមនិងការសម្រាកដៃរបស់យើងយើងពន្លិចភ្លើង។
- យើងសម្រាក: ជើងដែលត្រង់ត្រង់ដៃរួមជាមួយនឹងហ្រ្វេសវ៉េលព្យួរលើក្បាលទៅជាន់។ យើងទាញស្រោមជើងនិងកែងដៃឡើងលើ។ ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។
- យើងត្រឡប់ទៅកន្លែងអង្គុយវិញ។ យើងអង្គុយនៅលើជើងកំប៉េះបាល់នៅខាងមុខយើងយើងកាន់វាដោយដៃរបស់យើង។ បង្កើនអាងត្រគាក, រុញច្រាន fitbol និងលាត។ ដៃនិងខ្នងស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា។ យើងអង្គុយហើយយើងបន្ទាបកន្លែងអាងត្រចៀកយើងទាញបាល់ទៅខ្លួនយើង។ យើងលង់ខ្នងរបស់យើង។ Exhale - ឆ្ពោះទៅមុខដង្ហើម - ត្រឡប់មកវិញ។
- យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលម្តងទៀតប៉ុន្តែដាក់ជើងឱ្យធំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អង្គុយចុះរវាងជើងដែលទាញបាល់ទៅខ្លួនអ្នក។ ភាពតានតឹងត្រូវបានដកចេញពីខាងក្រោយ។
- យើងមិនផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។ យើងដាក់ដៃឆ្វេងនៅលើបាល់ហើយដៃខាងស្តាំត្រូវបានទម្លាក់ទៅជារាងកោងទៅជាន់។ អង្គុយចុះរវាងជើងនិងលាត។
- ដាក់ជញ្ជាំងទៅជញ្ជាំង។ យើងទៅជញ្ជាំងដោយជើងរបស់យើង។ បាល់ត្រូវបានចុចទៅជញ្ជាំងដោយជើងរបស់វាត្រូវបានលើកឡើង "បោះជំហានទៅមុខ" តាមជញ្ជាំងដោយមិនចេញបាល់ចុះក្រោម។ ភាពតានតឹងត្រូវបានដកចេញពីភ្លៅ, គូថ។
- យើងលើកជើងត្រង់ជាមួយបាល់ហើយគ្រាន់តែព្យាយាមសម្រាកនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ រក្សាជើងដែលវែងសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើននាទី។ លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ឈាមរត់នៅជើង។
ធ្វើលំហាត់ទាំងនេះជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយជើងទទេរដោយប្រើជើងទទេរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរកុំខកខានការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នក: ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះមិនស្រួលចូរឈប់ហាត់ប្រាណហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។