សូម្បីតែជឿជាក់លើវាក៏ពិបាកប៉ុន្តែការពិតនៅតែមាន - osteochondrosis ប៉ះពាល់ដល់ពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិ។ លើសពីនេះទៅទៀតមនុស្សដែលដឹកនាំជីវភាពរស់នៅនិងមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការបណ្តុះបណ្តាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការការពារការក្អកនេះគឺជាជំងឺឆ្លងបំផុត។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងផ្នែកមាត់ស្បូននោះអាហារបំប៉នរបស់ខួរក្បាលត្រូវបានរំខានដែលបន្ថែមពីលើគុណភាពនៃការងារដែលមិនសូវធ្វើចលនានិងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទ្រូងនិងដំបៅ, ការស្ពឹកនៃអវយវៈនិងម្រាមដៃត្រូវបានអង្កេត។ ជារឿយៗមនុស្សដែលអាចដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយសម្រាប់ជម្ងឺឆ្អឹងកងបានត្អូញត្អែរអំពីបេះដូងនៅក្នុងបន្ទប់រង់ចាំរបស់បេះដូងអ្នកឯកទេស។
លំហាត់
ឥលូវនេះយើងនឹងចូលរួមធ្វើលំហាត់សមស្របសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នងដែលនឹងជួយអភិវឌ្ឍនាយកដ្ឋានរបស់ខ្លួនទាំងអស់។
- ដង្ហើមជ្រៅ, គូរនៅក្នុងះនិងលើកទ្រូងខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន។ យើងត្រូវបានគេប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងទីតាំងមួយជាមួយនឹងទ្រូងធំហើយបន្ទាប់មកយើងចុះទៅបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអោយបានលឿន។
- ការហក់ចូលទៅក្នុងមេឃ - ស្រូបចូលដៃរបស់អ្នកឱ្យបានខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់មុខទ្រូងរបស់អ្នក។ ចំនុចក្នុងទីតាំងនេះត្រូវបាន "បង្វិល" ចូលសារពត៌មាននិង coccyx ត្រូវបានរឹតបន្តឹង។ ភារកិច្ចរបស់យើងនៅដំណាក់កាលនេះគឺដើម្បីបូមចេញទាំងស្រុងចេញពីផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។ ជើងអាចត្រូវបានដាក់ឱ្យធំដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានផាសុកភាព។ សារពត៌មានត្រូវបានទាញឡើង, ដៃត្រូវបានប៉ះពាល់ - ដង្ហើមជ្រៅជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃដៃនៅលើក្បាល។ យើងក្រោកឡើងនៅលើម្រាមជើងនៅលើការបំផុសគំនិត។
- លំហាត់បន្ទាប់នៅក្នុងលំហាត់ហ្វឹកហាត់កាយសម្បទារបស់យើងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសំដៅលើការបន្ធូរសាច់ដុំនៃតំបន់ចង្កេះបន្ទាប់ពីអង្គុយយូរ។ ជើងមានពាក់កណ្តាលកែងជើងក្រៅពីស្មា។ យើងធ្វើរង្វិលឆ្អឹងនៃឆ្អឹងត្រគាកដោយដង្ហើមជ្រៅ។ សារពត៌មានត្រូវបានទាញឡើងជង្គង់ត្រូវបានគេត្រង់និងងងឹតយើងធ្វើការបង្វិលជាមួយអាងទឹកមិនបញ្ឈប់ការដកដង្ហើម។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺថាធ្មេញមិនអាចផ្លាស់ទីក្នុងពេលតែមួយបានទេ។
- នាយកដ្ឋាន Thoracic - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ចាប់បាល់នៅលើខ្នងរបស់ក្បាល" ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះយើងបត់នៅខាងក្រោយដូចជាអ្នកជាអ្នកលេងបាល់ទាត់ហើយចង់ចាប់បាល់ជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលរបស់អ្នក។ ជើងធំជាងស្មារដែលពាក់កណ្តាលក្រវាត់ដៃត្រូវបានកំណត់ដោយសេរី។ បន្ទាប់មកតំរង់ឡើងរឹតបន្តឹងបំពង់កហើយចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅលើដង្ហើមចេញយើងត្រលប់ក្រោយហើយចុច coccyx ។
- ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា - យើងបង្វិលស្មា, stooping ទៅមុខ, និងនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ - caving នៅក្នុង blades ស្មា។
- ដៃលើកនៅលើជ្រុង - យើងស្រស់សន្លាក់ក្រវ៉ាត់ជម្មើសជំនួស។
- យើងចាកចេញពីដៃរបស់យើងឡើងដំបងរបស់យើងទៅមុខហើយលាតដៃម្រាមដៃអោយបានទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពយើងលើកដៃឡើងហើយបន្ថយវា។
- យើងពត់កែងដៃហើយបង្កើតទំពក់មួយ។ យើងលើកដៃ«រមួល»។
- បន្ទាប់ពីទាំងអស់នេះយើងបានអនុវត្តធាតុកាតព្វកិច្ចចុងក្រោយនៃស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ការព្យាបាលនៃ osteochondrosis នេះ។ បត់ត្រង់កហើយបែរទៅឆ្វេង - ស្តាំឡើង។ បន្ទាប់មកជាថ្មីម្តងទៀតបង្កើតជា "hook" ពីវត្ថុបញ្ជា។ 8, បោះក្បាលរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ កគឺតឹងតែងក្នុងពេលតែមួយ។
លំហាត់ ទាំងនេះត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។