វាលំបាកណាស់ក្នុងការជួបមនុស្សម្នាក់ដែលមិនដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទាក់ទងនឹងការងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ បញ្ហាទូទៅបំផុតគឺទល់លាមកដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយការហើមធ្ងន់និងការឈឺចាប់។ ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពរបស់អ្នកនិងបំបាត់បញ្ហាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការវះកាត់ពោះវៀន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនការកន្ត្រាក់រាងកាយ, បំបាត់ភាពតានតឹង និងការមិនស្រួល។ លទ្ធផលល្អត្រូវបានផ្តល់ដោយប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃការហាត់ប្រាណការលេង cardio-loading និងហ្គេមទូរស័ព្ទ។
លំហាត់សម្រាប់ការងារនៃពោះវៀនជាមួយនឹងការទល់លាមក
ជាបឋមអំពីច្បាប់មួយចំនួនដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពិចារណាសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល:
- វាចាំបាច់ក្នុងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់ការងាររបស់ពោះវៀនត្រូវបានធ្វើធម្មតា។ បន្ទាប់ពីនេះវាអាចធ្វើទៅបាន 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាការការពារ។
- រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់មិនត្រូវតិចជាង 20 នាទី។ វាត្រូវបានគេណែនាំអោយអនុវត្តក្នុងពេលតែមួយហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវានៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់។
- ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងលំហាត់ 3-4 ស្មុគស្មាញដើម្បីឱ្យពោះវៀន។ យូរៗម្ដងពួកគេគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាជម្រើសស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។
- ចលនានីមួយៗត្រូវតែធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដង។
គួរកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខួរក្បាលរវល់ផ្តល់នូវបន្ទុកនិងសាច់ដុំដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ម្ជុលបន្ថែមនិងធ្វើការចេញសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន។
លំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ពោះវៀន:
- លទ្ធផលល្អត្រូវបានផ្តល់ដោយការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ការខ្វះចន្លោះ" ។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នកហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ការហ៊ុមព័ទ្ធអាចរាលដាលដល់ពោះហើយបន្ទាប់មកក្នុងដង្ហើមចេញទាញវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីហើយព្យាយាមម្តងទៀត។
- សមយុទ្ធសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ចលនាពោះវៀនគឺជា "កង់" ។ អង្គុយលើខ្នងរបស់អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកដូច្នេះពួកគេវាងទៅនឹងកម្រាលហើយបន្ទាប់មកពត់ខ្លួននៅសន្លាក់ជង្គង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង។ អនុវត្តចេញនៅពេលក្រោយ, ទាញ elbow ទៅជង្គង់ផ្ទុយ។
- អង្គុយនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកនិងទាញដៃទាបរបស់អ្នកឡើងហើយទីពីរនឹងប្រឈមមុខនឹងជាន់នៅពីមុខអ្នក។ ធ្វើឱ្យមានរបួសដោយជើងជាប់គ្នា។ ធ្វើម្តងទៀតលើភាគីទាំងសងខាង។
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងលាងជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ហៀរទៅមុខ, កំពុងព្យាយាមដើម្បីប៉ះជើងដោយដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយយឺតដោយគ្មានចលនារំពេច។
- ក្រោកឈរឡើងដោយត្រង់ជាមួយជើងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា។ អនុវត្តជម្រាលដោយលើកដៃឡើងហើយទាញវាឆ្ពោះទៅចលនា។