តើនៅពេលណាដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកប្រូតេអ៊ីន?

ចំពោះភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដើម្បីនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាវាចាំបាច់ក្នុងការប្រើប្រាស់វាតាមរបបជាក់លាក់មួយ។ ការទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែមិនជួយមិនឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញក្រោយពេលបង្ហាត់បង្រៀនប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានសុខភាពខ្សោយផងដែរ។

ពេលណាអ្នកគួរពិសាជាតិប្រូតេអ៊ីន?

អ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងវិស័យកីឡាវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដឹងថានៅពេលណាដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកប្រូតេអ៊ីន:

1. នៅពេលព្រឹក ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងរាងកាយចាប់ផ្តើមជួបប្រទះការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។ ដូច្នេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ឡើងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយផ្នែកនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានល្បឿនលឿន: hydrolyzate ឬដាច់។
2. នៅពេលរសៀល ។ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អត្តពលិកត្រូវតែមាន ប្រូតេអ៊ីនជានិច្ច ។ ប្រសិនបើហេតុផលមួយចំនួនកង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីនមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារបន្ទាប់មកវាអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយប្រើស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន។
3. មុនពេលហ្វឹកហាត់ ។ ទាក់ទងនឹងពេលវេលាដើម្បីផឹកប្រូតេអ៊ីន: មុនឬក្រោយការបណ្តុះបណ្តាលមានមតិខុសៗគ្នា។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការពិតដែលថាអត្តពលិកម្នាក់ៗត្រូវការប្រូតេអ៊ីនកើនឡើងដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំនៅតែមិនអាចប្រកែកបាន។ បំពេញហាងលក់ប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍ជាមួយស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន។ នៅថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រូតេអ៊ីន whey ត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកពីរម៉ោងមុនពេលរៀនហើយបន្ទាប់មកសម្រាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោង - សមាមាត្រនៃ អាស៊ីដអាមីណូ សំខាន់ (BCAA) ។
4. បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ។ បន្ទាប់ពីការលេងកីឡារាងកាយជាពិសេសត្រូវការបរិមាណប្រូតេអ៊ីនកើនឡើង។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការហ្វឹកហ្វឺន, រាងកាយបានចំណាយប្រាក់បំរុងដ៏ច្រើននៃ glycogen, ស្ករនិងអាស៊ីតអាមីណូ, ដែលត្រូវបានស្ដារឡើងវិញក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ផ្នែកមួយនៃស្រាក្រឡុកមួយប្រភេទអាចបំពេញតម្រូវការនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ, រាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមិនគ្រប់គ្រាន់, រួមទាំងប្រូតេអ៊ីន។ នេះនាំឱ្យមានការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំនិងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ដូច្នេះក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើរវាងអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនជាមូលដ្ឋានដែលមានចំនួន½នៃអត្រាស្តង់ដារ។