តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក creatine monohydrate?

សារជាតិ Creatine monohydrate សម្រាប់ថ្ងៃនេះត្រូវបានសម្គាល់យ៉ាងច្បាស់លាស់ក្នុងចំណោមអាហារបំប៉នផ្សេងៗទៀត។ នេះគឺជាសារធាតុមួយក្នុងចំណោមសារធាតុទាំងនោះដែលមានប្រសិទ្ធភាពមិនអាចត្រូវបានគេសង្ស័យដោយសារតែ creatine ត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយរបស់មនុស្សប៉ុន្តែនេះមិនតែងតែគ្រប់គ្រាន់ទេដោយផ្ទុកធ្ងន់ពេក។

Creatine monohydrate: សកម្មភាព

ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែល creatine monohydrate ផ្តល់ឱ្យវាជាការមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិចារណាតិចតួចអំពីមុខងារនៃសារធាតុនេះនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរថាមពលមនុស្ស។ សារពាង្គកាយរបស់មនុស្សណាម្នាក់ - ទាំងកីឡានិងមិនមែនខ្លាំងពេកចាំបាច់ផលិតសារជាតិនេះដូចជា creatine ។ វាចូលរួមក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុត: ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វា ថាមពលដែល ទទួលបានពីដំណើរការនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងទៅជាថាមពលដែលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពម៉ូទ័រ។

នៅពេលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដាក់ចេញយ៉ាងសកម្មផងដែររាងកាយគ្រាន់តែមិនមានពេលវេលាដើម្បីផលិតបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុនេះហើយបន្ទាប់មកមកជំនួយនៃអាហារបំប៉នកីឡា។ សូមអរគុណដល់នាងថាប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាក់រៀននេះកើនឡើង 20% ហើយជាឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់បន្តបង្កើនទំងន់នៅពេលនៅក្នុងស្ថានភាពធម្មតាគាត់នឹងមិនមានកម្លាំងដើម្បីធ្វើដូច្នេះទេ។

អ្វីដែលចម្បងដែល Creatine monohydrate ត្រូវការគឺជាការបង្កើនកម្លាំងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងក្នុងកីឡាទាំងនោះដែលតម្រូវឱ្យសងត្រលប់។

តើធ្វើដូចម្តេចត្រឹមត្រូវដើម្បីយក creatine monohydrate?

បច្ចុប្បន្នពុំមានមតិឯកច្ឆន្ទណាមួយអំពីវិធីល្អបំផុតក្នុងការទទួលទាន creatine monohydrate ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសណាមួយក្នុងចំណោមបី,

1. ពួកគេបានសុខចិត្ដធ្វើតាមសំណូមពររបស់ខ្លួន។
2. ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍សូមលេបយក creatine 5 ក្រាម 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលមួយខែដើម្បីទទួលទានម្តងមួយថ្ងៃ 3-4 ក្រាម។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកត្រូវការសម្រាក 2-4 សប្តាហ៍។
3. យក creatine 1 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 2-6 ខែសម្រាប់ 4-5 ក្រាម, បន្ទាប់មកយ៉ាងហោចណាស់មួយខែសំរាក។
4. ញ៉ាំ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃចំពោះបរិមាណ creatine 5 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់មកមិនត្រូវប្រើរយៈពេលមួយសប្តាហ៍នោះទេ។ វដ្តទាំងនេះជំនួស។

អនុវត្តតាមកម្រិតទាំងនេះដើម្បីធានាថា creatine monohydrate មិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។

Creatine monohydrate

តាមច្បាប់សមាសភាពនៃអាហារបំប៉នដែលមានឈ្មោះនេះរួមបញ្ចូលទាំងសារធាតុនៃឈ្មោះដូចគ្នា។ អ្នកឯកទេសជាច្រើនជឿជាក់ថា creatine monohydrate ដែលល្អបំផុតគឺជាសារធាតុសុទ្ធដែលមិនចាំបាច់បន្ថែមដែលជារឿយៗវាគ្រាន់តែបង្កើនបន្ទុកទៅលើសរីរាង្គខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះ។

ជាញឹកញាប់ creatine ត្រូវបានផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំដទៃទៀតនិងសារធាតុដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ជម្រើសនេះគឺជារបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកជំនាញយល់ស្របលើគំនិតមួយដែលមិនគួរធ្លាក់ទៅលើល្បិចអ្នកទីផ្សារនិងទិញវត្ថុធាតុថ្មីគួរឱ្យសង្ស័យមួយចំនួនដោយផ្អែកលើ creatine ។

តើ creatine monohydrate មានបរិមាណប៉ុន្មាន?

ដោយអាស្រ័យលើជម្រើសដែលអ្នកជ្រើសរើស, creatine monohydrate អាចចំណាយចាប់ពី 10 ដុល្លារទៅ 30 ដុល្លារ។

ជីវិតធ្នើនៃ creatine monohydrate

តាមក្បួនជាមួយការផ្ទុកត្រឹមត្រូវ creatine monohydrate អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការអនុវត្តរយៈពេលយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកទិញបំរែបំរួលមួយចំនួននៃសារធាតុនេះសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកាលបរិច្ឆេទដែលបានបង្ហាញនៅលើកញ្ចប់។

Creatine monohydrate: ផលប៉ះពាល់និងការប្រឆាំងគ្នា

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រតិកម្ម, creatine នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ឡើយ។ ការបដិសេធដើម្បីទទួលបានវាគួរនៅក្នុងករណីនៃការ:

• ជំងឺហឺត (មានតិកម្មទំនាស់របស់រាងកាយ) ។
• ជំងឺថ្លើមនិងតម្រងនោម
• ការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះ (គ្មានការសិក្សា) ។

នៅលើមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អសារធាតុនេះមានជាធម្មតាឥទ្ធិពលវិជ្ជមានពិសេស។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយជួនកាលវាអាចមានផលប៉ះពាល់ដូចជាការរំលាយអាហារចង្អោររាគ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកជួបប្រទះផលប៉ះពាល់អ្នកត្រូវទាក់ទងគ្រូពេទ្យកីឡាឬគ្រូបង្វឹកដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ ប្រសិនបើអាការជម្ងឺមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរនោះវាប្រហែលជាមានតម្លៃក្នុងការបញ្ឈប់ការធ្វើតេស្តឬការកែតម្រូវកម្រិតថ្នាំ។