ដំបូងនៃការប្រកួតកីឡាបាល់បោះឬបាល់ហាត់ប្រាណត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។
នាពេលថ្មីៗនេះគាត់បានក្លាយទៅជាដៃគូដ៏ពិតប្រាកដចំពោះជីវិតរបស់អ្នកដែលមានទំងន់លើសនិងខិតខំធ្វើឱ្យមានរូបរាងស្រស់ស្អាត។ លំហាត់នៅលើគ្រាប់បាល់ដ៏ធំមួយមិនមែនជាលំហាត់កម្លាំងទេដែលនេះជាមូលហេតុដែលសន្លប់មិនមានការប្រឆាំង។ ពិចារណាពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ ការហាត់ប្រាណលើគ្រាប់បាល់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបេះដូងឬមានជំងឺឆ្អឹងខ្នងអ្នកជាការពិតត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងការហាត់ប្រាណធ្ងន់នៅក្នុងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែសមតុល្យមិនអនុវត្តចំពោះពួកគេទេ។ អ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
- ការបន្ថែមនូវកម្រងរូបភាពណាដែលបង្ហាញពីភាពខុសគ្នានិងការផ្ទុកថ្មីនៅក្នុងដំណើរការហ្វឹកហាត់។ ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណនឹងត្រលប់មកវិញនូវក្តីស្រឡាញ់ទៅនឹងកីឡាហើយក៏បញ្ជូនអ្នកទៅកម្រិតថ្មីនៃការសិក្សា។
- Fitball គឺជាសំបកមួយដែលមានផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់តាមផ្ទះ។ បន្ថែមពីលើការមិនយកកន្លែងទំនេរវានឹងក្លាយទៅជាពន្លឺភ្លឺនៅក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នកអ្នកអាចប្រើវាជាកៅអីដើម្បីអង្គុយនៅលើកុំព្យូទ័រជាឧទាហរណ៍។
ហើយឥឡូវនេះចូរចាប់ផ្តើមលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើបាល់ហាត់។
- ដោយដាក់ជើងរបស់គាត់ធំជាងស្មារបស់គាត់យើងយកបាល់ទៅក្នុងទ្រូង។ Squat ជ្រើសរើសយកបាល់។ យើងក្រោកឈរដោយទម្លាក់បាល់ - 20 ដង។
- យើងបន្តការអាក់អន់ចិត្ត។ គ្រាប់បាល់នៅលើឆ្អឹងត្រូវបានលើកពីលើក្បាលរបស់អ្នកនិងឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក - 20 ដង។
- ជើងជាមួយគ្នាបាល់ស្ថិតនៅក្នុងដៃ។ យើងលើកឡើងនិងត្រលប់មកវិញនូវជើងខាងស្តាំទាញក្រញាំរួមគ្នាដោយដៃនិងបាល់ទៅមុខ។ យើងត្រឡប់ទៅ IP វិញម្តងទៀត 20 ដងលើជើងទាំងពីរ។
- យើងធ្វើវិធីមួយបន្ថែមទៀតនៃការអង្គុយជាមួយបាល់ដែលបានលើកឡើងនៅលើទ្រូង។
- វិធីសាស្ដ្រទី 2 ជាមួយនឹងការដកជើងត្រឡប់មកវិញនិងបាល់ទៅមុខ។
- យើងធ្វើសាច់ដុំខ្នង។ យើងដាក់បាល់នៅលើឥដ្ឋពត់ជើងនៅក្នុងភ្លៅ, ដៃលើបាល់។ យើងរក្សាស្ថានការណ៍។ ដាក់ជើងឱ្យត្រង់, ដៃនៅលើបាល់, រក្សាជំហរ។
- យើងបានដាក់នៅលើបាល់ដែលយើងសម្រាកលើឥដ្ឋដោយដៃរបស់យើង។ យើងធ្វើបីដងដោយជើងខាងស្តាំដោយមិនបន្ថយវាដល់ទីបញ្ចប់នៅលើឥដ្ឋ។ សម្រាប់លើកទីបីយើងចាកចេញពីជើងដែលព្យួរហើយយើងបង្កើតពត់បីទៅម្ខាង។ យើងនិយាយម្ដងទៀតទៅជើងទីពីរ។
- យើងលើកជើងទាំងពីរហើយចែកបីដង។
- យើងធ្វើវិធីសាស្រ្តទីពីរដើម្បីលំហាត់ទី 7 ។
- យើងធ្វើវិធីសាស្រ្តទីពីរដើម្បីលំហាត់ទី 8 ។
- យើងលត់ខ្នងនៅទីតាំងអង្គុយ។
- យើងបានដាក់នៅលើត្រឡប់មកវិញ, ដាក់ជើងរបស់យើងនៅលើ fitball នេះ។ ដៃនៅតាមដងខ្លួននៅលើឥដ្ឋ។ យើងរុញគូថឡើងហើយលើកប៉ោលឡើងលើ - 20 ដង។
- យើងពត់ជើងនៅលើភ្លៅ, ជើងនៅលើបាល់។ យើងបន្តលើកជម្ងឺឆ្អឹងអាងត្រគាក 20 ដង។
- យើងភ្ជាប់លំហាត់ប្រាណ - ជើងត្រូវបានបង្វិលឡើងអាងត្រគៀកជាមួយនឹងជើងត្រង់ហើយរុញពហុកោណ។ ពត់ជើងដែលវិលត្រលប់មកវិញនូវសមល្មមទៅកន្លែងរបស់វា - 20 ដង។
- យើងដាក់បាល់រវាងជើងដែលពាក់កណ្តាល។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកទៅកម្រិតទ្រូងហើយរារាំងបាល់ដោយដៃរបស់អ្នក។ ដៃត្រូវបានគេយកត្រឡប់មកវិញនៅពីក្រោយក្បាលយើងចុះថយជើង។ យើងត្រលប់មកវិញជាមួយនឹងបាល់ទៅនឹងទ្រូងហើយលើកជើងរបស់យើងហើយស្ទូចបាល់។ យើងបញ្ចុះជើងដោយប្រើគ្រាប់បាល់ទៅជាន់ - 20 ដង។
- ការផ្លាស់ប្តូរសារព័ត៌មាន។ ជើងត្រូវបានបត់ទៅចំហៀងពាក់កណ្តាលកោង។ ដៃប្រើបាល់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ យើងក្រោកឡើងទាំងស្រុងយើងធ្វើចលនាទៅជង្គង់និងឡើងលើក្បាលរបស់យើង។ យើងត្រឡប់ទៅជាន់វិញ។ យើងនិយាយម្តងទៀត 20 ដង។
- យើងធ្វើវិធីសាស្រ្តទីពីរដើម្បីលំហាត់ទី 15 ។
- យើងធ្វើវិធីសាស្រ្តទីពីរដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ 16 ។
- យើងបញ្ចប់ដោយការឈរខ្នងរបស់យើង។
ការជ្រើសរើសបាល់
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញដោយបាល់អ្នកអាចធ្វើ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់គូទ , ជើង, ចុចនិងសូម្បីតែដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅសិក្សានៅផ្ទះបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវជ្រើសរើសសមត្ថិភាពត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ដំបូងពណ៌។ ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗមានអារម្មណ៍ថាមានការបែកខ្ញែកអ្នកគួរតែជ្រើសរើសស្រមោលភ្លឺ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកជាញឹកញាប់ខឹង, អ្នកមិនស្រងុងក្នុងការប្រតិកម្មខឹង, អ្នកល្អប្រសើរជាងមុនជ្រើសរើសសម្លេងព្យាបាល - ពណ៌បៃតងខៀវ, មុជទឹក។
ទំហំនៃបាល់អាស្រ័យលើទឹកសន្សើមរបស់អ្នក:
- ពី 155cm ទៅ 165cm - អង្កត់ផ្ចិតនៃ fitball នេះគឺ 55 សង់ទីម៉ែត្រ;
- ពី 165cm ទៅ 185cm - អង្កត់ផ្ចិតនៃ fitball គឺ 65 សង់ទីម៉ែត្រ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីដែលស្រួលបំផុតគឺអង្គុយលើបាល់នៅក្នុងហាងហើយប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកស្ថិតនៅមុំត្រឹមត្រូវនោះ fitball ពិតជាត្រឹមត្រូវ!