ស្ត្រីជាច្រើនមានក្តីសុបិន្តក្នុងការថែរក្សាយុវជននិងសម្រស់នៃមុខរបស់ពួកគេអស់រយៈពេលជាយូរ។ ចំពោះគោលបំណងនេះត្រូវបានគេបង្កើតឡើងសម្បទា, ដែលមានន័យថាការសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំនៃមុខនេះ។ អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់និងអនុវត្តពួកគេនៅផ្ទះ។
តើការប្រឈមមុខនឹងអ្វី?
ដោយពាក្យនេះយល់ពីភាពរឹងមាំសម្រាប់មនុស្ស, អរគុណដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពន្យារយុវជន។ រឿងនេះគឺថាដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចធ្វើការចេញសាច់ដុំក្រោមស្បែកដែលនៅទីបំផុតក្លាយទៅជាខ្សោយនិងថយចុះហើយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ។ Face-សម្បទាសម្រាប់មុខជួយបន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញ, ត្រឡប់មកវិញរាងពងក្រពើមុខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែយឺតនិង taut ។ លំហាត់ទាំងអស់មានលក្ខណៈសាមញ្ញហើយអាចធ្វើបាននៅផ្ទះដោយគ្មានជំនួយពីនរណាម្នាក់។
ប្រឈមមុខនឹងការហ្វឹកហាត់មុខ
ប្រសិនបើអាចទៅរួចអ្នកអាចចូលរួមវគ្គសិក្សាពិសេសដែលអ្នកជំនាញនឹងពន្យល់លំអិតលក្ខណៈពិសេសនៃកាយវិភាគសាស្ត្រនិងបង្រៀនអ្នកពីអារម្មណ៍សាច់ដុំនិងហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលអំពីការហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់ទេពីព្រោះអ្នកអាចធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯងតាមការណែនាំនិងអនុសាសន៍ដែលបានស្គាល់របស់អ្នកឯកទេស។
ប្រឈមមុខនឹងលំហាត់ប្រណាំង
វាមានបច្ចេកទេសអុករ៉ូបច្រើនសម្រាប់មុខប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់របស់វាគឺប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ មានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានទាក់ទងនឹងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាមុខ:
- ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀនវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រាកដើម្បីឱ្យវាមានផាសុកភាព។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តនៅមុខកញ្ចក់ដើម្បីតាមដានចលនា។
- ដើម្បីហាត់ប្រាណមុខសម្រាប់កាយវិការមុខអ្នកគួរតែអនុវត្តជាទៀងទាត់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃហើយនិយមនៅក្នុងពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចដោយប្រើគ្រប់ 10-15 នាទីសម្រាប់ការធ្វើបែបនេះ។
- ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅមុខកញ្ចក់ដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។ វាមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាក្នុងការផ្តោតលើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការ។
- ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យស្បែករាលដាលយ៉ាងខ្លាំងបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចទទួលបានស្នាមជ្រួញថ្មីៗ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអង្គុយអង្គុយជាមួយនិងខ្នង។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកគួរតែសម្អាតមុខរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យកោស។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានពន្យារពេល។
ប្រឈមមុខនឹងលំហាត់សម្រាប់បបូរមាត់
ក្មេងស្រីសម័យទំនើបខំប្រឹងក្លាយជាម្ចាស់បបូរមាត់ក្រៀមក្រំយល់ព្រមនឹងការចាក់ថ្នាំសម្រស់។ តាមការពិតវាមិនចាំបាច់ទេពីព្រោះមានលំហាត់ដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយឱ្យលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ការហាត់ប្រាណមុខសម្រាប់មុខគួររួមបញ្ចូលទាំងចលនាបែបនេះ:
- រឹតបន្តឹងផ្នែកពាក់កណ្តាលនៃបបូរមាត់ហើយបញ្ចេញវាឱ្យបានច្បាស់ដើម្បីស្តាប់សំឡេងលក្ខណៈ។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងគណនីចំនួនប្រាំបី។
- ទាញបបូរមាត់ទៅមុខតែកុំបត់វាចូលក្នុងបំពង់។ លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានគេហៅថា "ទា" ។
- ការហាត់ប្រាណរួមមានចលនាមួយបន្ថែមទៀត: ខាំបបូរមាត់ខាងក្រោមនិងផ្នែកខាងលើមួយលាតសន្ធឹងទៅមុខដូចនៅក្នុងលំហាត់មុនហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវា។
ប្រឈមមុខនឹងភាពរឹងមាំសម្រាប់ថ្ងាស
នេះគឺជាកន្លែងដែលស្នាមជ្រួញអាចមើលឃើញច្រើនបំផុតដូច្នេះវាស្ថិតនៅលើថ្ងាស។ ដើម្បីរក្សាវាឱ្យរលូននិងបត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណមុខសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដូចជា:
- ដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយរោមចិញ្ចើមធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលម៉ាស៊ីន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះផ្លាស់ទីតំបន់រោមចិញ្ចើមដោយដាក់ម្រាមដៃនៅចំកណ្តាលចិញ្ចើមនិងរាលដាលដល់ជ្រុង។
- ចុចដូងមួយដៃទៅថ្ងាសហើយរុញវាចុះក្រោមបន្តិចដោយមិនបន្ថយសម្ពាធ។ បង្កើននិងបន្ថយចិញ្ចើមរបស់អ្នក។
ប្រឈមមុខនឹងមុខសម្រាប់ភ្នែក
ពួកគេនិយាយថាភ្នែករបស់ស្ត្រីអាចកំណត់អាយុនិងស្ថានភាពរបស់នាងបានព្រោះពួកគេតែងតែឆ្លុះបញ្ចាំងអំពីភាពអស់កម្លាំងនិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ ការហើមនៅក្នុងភ្នែកភ្នែកត្របកភ្នែក "ជើងក្អេក" របស់អ្នកទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានដកចេញដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេស។ ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការប្រឈមមុខពីសម្បទាពីកាបូបនៅក្រោមភ្នែក:
- បបូរមាត់រុំរាងដូចអក្សរ "o" ភ្នែកក្រោកឡើងហើយចាប់ផ្ដើមងងឹតយ៉ាងសកម្ម។ ថែរក្សាកុំធ្វើស្នាមជ្រួញនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុខគឺមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តព្រោះវាជាការសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍សាច់ដុំដែលត្រូវបានគេហៅថានៅក្នុងប្រជាជន "ជណ្តើរយន្ត" ។ ទម្លាក់និងបង្កើនត្របកភ្នែក, ប៉ុន្តែមិនជួយចិញ្ចើម។
- គូររង្វង់ដោយភ្នែករបស់អ្នកមិនបាត់ជ្រុងតែមួយ។ ដុសដៃរបស់អ្នកហើយគ្របភ្នែករបស់ពួកគេដែលពួកគេគួរតែត្រូវបានបិទ។ បន្តគូសរង្វង់ជាមួយពួកគេដោយមិនចាំបាច់បើកត្របកភ្នែករបស់អ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយដូចដែលវាត្រូវបានគេគូរពួកគេចូលហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។
ប្រឈមមុខនឹងលំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់ភ្នែក
បញ្ហាទូទៅក្នុងចំណោមការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គឺការបញ្ចុះត្របកភ្នែកខាងលើ។ នេះមិនត្រឹមតែផ្តល់អាយុតែក៏ធ្វើឱ្យមនុស្សអស់កំលាំងដែរ។ បញ្ហានេះកើតឡើងពីការពិតដែលមានសាច់ដុំតូចមួយនៅក្រោមត្របកភ្នែកដែលបាត់បង់សម្លេងរបស់វា។ ភាពរឹងមាំសម្រាប់អាយុដែលនឹងមកដល់នេះផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយគត់ដែលមានទំហំធំទូលាយអាចបើកភ្នែកនិងស្នាក់នៅក្នុងគណនីចំនួនបួន។ រក្សាភាពតានតឹងបិទភ្នែករបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។
ទម្រង់មុខសម្រាប់ថ្ពាល់
ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃថ្ពាល់និងធ្វើឱ្យថ្ពាល់កាន់តែច្បាស់វាចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំសូន្យ។ សម្រាប់ការនេះ, ប្រឈមមុខនឹងសម្បទាផ្តល់នូវលំហាត់ដ៏ល្អបំផុត:
- ដាក់ថ្គាមទាបជាងគូរចេញលិខិតដែលមានអក្សរ "o" ។ ចង្អុលម្រាមដៃនៅពីលើធ្មេញខាងក្រោមក្នុងមាត់។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីកាត់បន្ថយម្រាមដៃ, ដោយសារតែសម្ពាធនៃថ្ពាល់, ដែលគួរតែត្រូវបានសូម្បីតែ។ ចំណាំថាភាពតានតឹងគួរតែនៅលើថ្ពាល់មិនមែនមាត់ទេ។ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងជាច្រើនដងការបំបាត់ការថ្ពាល់និងថ្ពាល់ថ្ពាល់។
- ដូចក្នុងលំហាត់ទី 1 អ្នកត្រូវពង្រីកមាត់របស់អ្នកដោយប្រើអក្សរ "o" ហើយដាក់ម្រាមដៃលិបិក្រមរបស់អ្នកនៅខាងក្នុងប៉ុន្តែនៅក្រោមបបូរមាត់ខាងលើប្រហែល 45 °។ ជាថ្មីម្តងទៀតព្យាយាមទាញម្រាមដៃរបស់អ្នករួមគ្នា។
- អ្នកត្រូវចងចាំអំពីកាយវិភាគសាស្ត្រតិចតួចនិងយល់ពីកន្លែងដែលសាច់ដុំសូន្យមានទីតាំងស្ថិតនៅតាមអង្កត់ទ្រូងឆ្លងកាត់ថ្ពាល់។ ជាថ្មីម្តងទៀតបន្ថយថ្គាមទាបនិងបបូរមាត់ឡើងវិញជាមួយអក្សរ "o" ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមបង្ខំនិងសម្រាកសាច់ដុំសូន្យ។ ដើម្បីជួយខ្លួនឯងក្នុងដំណាក់កាលដំបូងអ្នកអាចសរសេរសារខ្លី "o" ។
ប្រឈមមុខនឹងភាពរឹងមាំពីចង្កាទីពីរ
បញ្ហានេះមិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងវ័យរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តបង្អែមផងដែរនោះគឺមនុស្សដែលលើសទម្ងន់។ ចង្កាទីពីរផ្តល់អាយុនិងមិនឱ្យមានភាពស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹមព្រោះមានសមាសភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ប្រណាំងមុខ:
- ដើម្បីកម្តៅឡើងចូរបើកមាត់របស់អ្នកបន្តិចៗហើយអូសរោមនៅពីមុខដោយមិនចាំបាច់ខំប្រឹងប្រែងឱ្យខ្លាំង។ បបូរមាត់ខាងលើគួរតែត្រូវបានសម្រាក។
- Face-fitness ប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលហៅថា scoop ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមបើកមាត់របស់អ្នកនិងរុំបបូរមាត់ខាងក្រោមរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។ ធ្វើចលនាវែកច្រើងរាំងស្ទះដល់ថ្គាមទាបហើយរុញវាទៅមុខរហូតដល់អតិបរមា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនឱ្យជ្រៀតជ្រែកគែមរបស់បបូរមាត់ដើម្បីកុំឱ្យមានស្នាមផ្នត់។ ដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំបើកនិងបិទមាត់របស់អ្នកបន្តិច។
- ដើម្បីយកចង្កាទីពីរចេញអ្នកត្រូវតែធ្វើការសាច់ដុំម្ខាង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមព្យាយាមទាញអណ្តាតទៅច្រមុះទាញវាទៅឆ្ងាយនិងឡើងលើ។
- បញ្ចប់ភាពស្មុគស្មាញជាមួយលំហាត់ដែលត្រូវបានគេប្រើដើម្បីកំដៅឡើងតែក្នុងករណីនេះធ្វើវាដោយការប្រឹងប្រែងដោយព្យាយាមទាញរោមក្វាតទាបឱ្យខ្ពស់បំផុត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រឹមតែចង្កាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំនៅកក្រោយនៃសរសៃឈាមគួរត្រាំង។
ការហាត់ប្រាណមុខសម្រាប់ហាត់ប្រាណ
បញ្ហាទូទៅមួយទៀតដែលស្ត្រីជួបប្រទះគឺផ្នត់ nasolabial ។ ដើម្បីយកចេញផ្នត់នេះមនុស្សជាច្រើនធ្វើឱ្យ "ការចាក់នៃភាពស្រស់ស្អាត" ប៉ុន្តែបញ្ហានេះគឺមិនមានតម្លៃដូចជាការបូជាមួយដោយសារតែវាយកចេញផ្នត់ nasolabial នៃសម្បទាមុខ:
- ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងជាមួយម្រាមដៃសន្ទះរបស់អ្នកសូមជួសជុលផ្នត់ nasolabial ពីស្លាបនៃច្រមុះទៅចុងមាត់។ ប៉ះពាល់និងសម្រាកបបូរមាត់ខាងលើ។ ចលនាទាំងនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលទន្សាយធ្វើនៅពេលពួកគេ sniff អ្វីមួយ។
- ការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់ទីតាំងនៃការបង្កើតសាច់ដុំ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមអង្គុយនៅមុខកញ្ចក់បន្តិចបើកមាត់របស់អ្នកហើយលើកនិងដាក់បបូរមាត់ខាងលើមើលសាច់ដុំដែលនៅជិតស្លាបនៃច្រមុះ។ បន្ទាប់មកជួសជុលតំបន់នេះដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកនិងបន្តលើកបបូរមាត់ខាងលើរបស់អ្នក។ វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យម្រាមដៃបង្កើតឡើងដោយម្រាមដៃ។
- សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកក្រោយអ្នកគ្រាន់តែផ្លាស់ទីច្រមុះរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមិនរើមាត់។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេសូមបើកមាត់របស់អ្នកបន្តិច។ ដើម្បីបន្ថែមបន្ទុកទៅសាច់ដុំលើកម្រាមចិញ្ចឹមបន្តិចបន្តួចជាមួយម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយបន្តផ្លាស់ទី។
ភាពរឹងមាំសម្រាប់មុខរាងពងក្រពើ
អ្នកគិតថារាងពងក្រពើលើផ្ទៃមុខអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយគ្រូពេទ្យវះកាត់ប្លាស្ទិចប៉ុណ្ណោះហើយនេះគឺជាកំហុសមួយ។ ការហាត់ប្រាណផ្នែកសម្ផស្សផ្នែកសម្ផស្សក៏អាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានដែរដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដែលគួរតែត្រូវធ្វើជាប្រចាំ:
- សម្រាប់មុខរាងពងក្រពើដ៏ស្រស់ស្អាតគឺសំខាន់ដើម្បីធ្វើការនិងក។ អង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអី, ង់ខ្នងរបស់អ្នកនិងលើកបន្តិចចង្ការបស់អ្នក។ រុញរាងកាយត្រឡប់មកវិញប៉ុន្តែកុំបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកដោយទុកវានៅទីតាំងដំបូងរបស់វា។
- សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកដំបូងធ្វើឱ្យមានភាពវឹកវរដោយនិយាយពាក្យថា "អក្សរ" ដើម្បីកំណត់ទីតាំងនៃការបង្កើត។ ជួសជុលទីកន្លែងនេះដោយដៃអ្នកហើយបន្តធ្វើចលនាដូចគ្នា។
- បង្កើនចង្ការបស់អ្នកឡើងបន្តិចហើយប្រាំផ្ទាំងរុញថ្ពាល់ខាងក្រោមទៅមុខហើយបន្ទាប់មកកាន់ទីតាំងសម្រាប់ពេលតែមួយ។
- បើកមាត់របស់អ្នកបន្ទាប់មករុញក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយបិទស្នាមថ្គាមរបស់អ្នក។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងដំបូងហើយម្តងទៀត។
- Face-fitness ផ្តល់ជូននូវការហាត់ប្រាណមួយបន្ថែមទៀតដែលចុងម្ជុលត្រូវការចុចលើមេឃខាងលើហើយបន្ទាប់មកនៅលើផ្ទៃខាងក្រោមដែលមានធ្មេញទាប។
- ចុចលើអណ្តាតរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងមេឃគ្រាន់តែធ្វើវាជាមួយផ្ទៃទាំងមូលមិនមែនគ្រាន់តែជាមួយនឹងជំនួយទេ។
ប្រឈមមុខនឹងភាពរឹងមាំ - មុននិងក្រោយ
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកអាចឃើញលទ្ធផលល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែជួបប្រទះនឹងភាពរឹងមាំនឹងពេញចិត្តចំពោះរូបថតមុននិងក្រោយវានឹងអាចកត់សម្គាល់ពីការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានមួយចំនួន: ទំហំនៃថ្ពាល់ថយចុះ, មុខរបស់វាកាន់តែធំហើយមហារីកថ្ពាល់កាន់តែបង្ហាញ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចបំភ្លេចចង្កាទ្វេរដង កាត់បន្ថយការហើម និងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញ។ ស្ត្រីកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីវគ្គហ្វឹកហាត់មួយចំនួនភ្នែករបស់ពួកគេបានក្លាយទៅជាការបញ្ចេញមតិ។