តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជម្រុញខ្លួនឯងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការសន្យាមួយដែលអ្នកនឹងទទួលបានគោលដៅរបស់អ្នកនិងទទួលបានភាពសុខដុម។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលឆាប់រហ័សនោះទេអ្នកត្រូវតស៊ូឆ្ពោះទៅមុខរហូតដល់ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ដែលអ្នកគ្រោងនឹងកើតឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលសម្រេចចិត្តបាត់បង់ទម្ងន់ផោនទាំងនោះចូរគិតអំពីរបៀបដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យសម្រកទម្ងន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ការលើកទឹកចិត្ត មិនមែនជាសកម្មភាពមួយដែលមិនមែនជាចង្កៀងដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆេះនិងចុះចាញ់អាជីវកម្មនោះទេប៉ុន្តែកត្តាដែលនឹងបង្ខំអ្នកមិនឱ្យបោះបង់អ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមរហូតដល់អ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមុនពេលដែលអ្នកបង្កើតឱ្យមានអ្វីមួយជាជាងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងអ្នកត្រូវមានគោលដៅដែលរួមបញ្ចូលសមាសធាតុដូចជា:

1. អ្នកត្រូវដឹងច្បាស់អំពីទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវការ។ វាត្រូវតែជាលេខមួយ។ មិនមាន 50-52 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែពិតប្រាកដ 51 ឧទាហរណ៍។ គិតអំពីទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាន។ ត្រូវប្រាកដថាទម្ងន់នេះគឺអាចធ្វើទៅបាននិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក - តាមឧត្ដមគតិតួរលេខនេះគួរតែសមក្នុងក្របខ័ណ្ឌ "ទម្ងន់ធម្មតា" សម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្ត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវចែកទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម) ទៅជាកំពស់ (ក្នុងម៉ែត្រ) ដែលជា BMI = ទំងន់ (គីឡូក្រាម): (កំពស់ (m)) 2 ។ តាមធម្មតា BMI គួរតែមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 26 ឆ្នាំប៉ុន្តែសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានសក់ស្តើងមានតួលេខតិចតួចអាចទទួលយកបាន។
2. បន្ទាប់ពីអ្នកសំរេចចិត្តលើទំងន់សូមសំរេចលើកាលបរិច្ឆេទ។ ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយអ្នកអាចបោះចោល 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ គណនាពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការនិងកំណត់កាលបរិច្ឆេទសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលអ្នកចង់ឃើញខ្លួនអ្នកកាន់តែស្រទន់។
3. ដោយដឹងថាតើទម្ងន់អ្វីដែលអ្នកត្រូវការហើយនៅពេលអ្នកចង់ទទួលបានវាអ្នកមានចំណង់ចំណូលចិត្តពាក់កណ្តាលរួចហើយ: អ្នកមានគោលដៅមានកំណត់ពេលវានៅតែមានសកម្មភាពដើម្បីមកវាឱ្យបានលឿន!

ការលើកទឹកចិត្តផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ចិត្តមនុស្សមានទ្រព្យសម្បត្តិនៃការភ្លេច។ ជួនកាលវាល្អ, ជួនកាលវាអាក្រក់ណាស់។ មនុស្សម្នាក់អាចបំភ្លេចគោលបំណងរបស់គាត់បានយ៉ាងងាយស្រួលហើយវាជាការលើកទឹកចិត្តដែលអាចទប់ស្កាត់រឿងនេះបាន។ ដើម្បីទទួលបានការសម្រកទម្ងន់ ខាងផ្លូវចិត្ត អ្នកចាំបាច់ត្រូវជ្រាបចូលទៅក្នុងដំណើរការនេះហើយគិតពីព្រឹកដល់យប់ដើម្បីគិតពីការរំលឹកអំពីវា។ ឧទាហរណ៍:

1. ទុកឱ្យខ្លួនឯងចំណាំនៅលើទូរទឹកកកដែលអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់។
2. ពាក់លិខិតឆ្លងដែននៅក្នុងលិខិតឆ្លងដែនរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនចូលចិត្តខ្លួនឯងអ្នកអាចមើលឃើញកំហុសនៅលើតួលេខ។ សន្យាថាខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអ្នកក្លាយទៅជាស្គមអ្នកប្តូររូបថត។
3. ក្នុងនាមជារូបភាពនៅលើផ្ទៃតុសូមដាក់រូបថតរបស់ស្ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនឬស្ត្រីដែលស្រទន់។ វាអាស្រ័យលើការលើកទឹកចិត្តដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក - អវិជ្ជមានឬវិជ្ជមាន។
4. ប្រាប់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកទាំងអស់ថាអ្នកកំពុងសម្រកទំងន់។ សំណួររបស់ពួកគេដូចជា "តើអ្នកសុខសប្បាយទេ?" នឹងមិនឱ្យអ្នកចេញពីការប្រកួត។
5. នៅក្នុងបណ្តាញសង្គមសូមជាវក្រុមសាធារណៈនិងក្រុមសម្រាប់អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់ពិនិត្យឡើងវិញជាទៀងទាត់វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តការជម្រុញចិត្ត។
6. អានរឿងរ៉ាវជោគជ័យ, ជីវប្រវត្ដិសិក្សារបស់មនុស្សដែលអាចយកឈ្នះទម្ងន់របស់ពួកគេ, មើលកម្មវិធីដូចជា "ខ្ញុំកំពុងសម្រកទំងន់" ។ អ្នកគួរតែទទួលបានព័ត៌មានថ្មីអំពីការសម្រកទម្ងន់ជានិច្ច។
7. អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមប្លុកអំពីការសម្រកទម្ងន់។ រឿងសំខាន់គឺថាវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកហើយបានធ្វើឱ្យឆ្ពោះទៅមុខ។
8. ការលើកទឹកចិត្តដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការយល់ដឹងថាអ្នកនឹងអាចអង្គុយលើអ្វីដែលអ្នកមិនអាចមានពីមុនមក។ អ្នកអាចថតរូបនៅក្នុងកម្មវិធី Photoshop ដោយបង្ហាញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរូបរាងដែលអ្នកមានគម្រោងដើម្បីសម្រេច។

ជាការពិតណាស់ការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺជារបស់អ្នកផ្ទាល់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការវិធីសាស្រ្តដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តទៅមុខដោយមិនគិតពីភាពស្មុគស្មាញនៃដំណាក់កាលដំបូងឡើយ។ ដោយដឹងពីរបៀបដើម្បីជម្រុញខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់អ្នករួចទៅហើយគឺនៅជិតគោលដៅដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។ កុំខកខានឱកាសរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាតថែមទៀត!