នេះបង្កឱ្យអ្នកមិនទំនងក្នុងការសម្តែងនៅក្នុងក្រុមនៃយូហ្គាទេព្រោះវាមិនមែនជា "ការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ" នោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាគោលដៅ។ ដោយការអនុវត្តការបង្កតោក្នុងយូហ្គាអ្នកអាចព្យាបាលជារៀងរហូតនូវការឈឺបំពង់ក, ដង្ហើម, ដង្ហើមមិនល្អ។ ជាទៀងទាត់ដើម្បីអនុវត្តទីតាំងនេះ, អ្នកនឹងរលោងជ្រួញនៅលើមុខ, ពង្រឹងទឹកមាត់, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសវនាការនិងសំលេង។
នៅក្នុងការបង្កាត់ពោតរបស់សត្វតោអ្នកបង្វឹកសរសៃប្រាណរបស់បំពង់កសាច់ដុំនៃមុខកនិងពោះ។ អ្នកក៏អាចកម្ចាត់ចង្កាទីពីរបំបាត់ភាពតានតឹងពីខ្សែសំលេងរបស់គ្រូបង្រៀនអ្នកចម្រៀងនិងអ្នកផ្សាយ។
Asana ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញពី ភាពតានតឹង ជំងឺនៃបំពង់ផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើបញ្ហាពិការភាពនៃការនិយាយ។
វាគួរតែត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់: ការបង្កើតសត្វតោឬស៊ីហាសាណាមិនចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សដែលមិនទទួលរងនូវជម្ងឺដែលបានលើកឡើងនោះទេ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងចំពោះការឈឺទ្រូងប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាច "អួត" ពីវត្តមានរបស់វាទេនោះវាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេលរកប្រាក់ចំណេញដោយការធ្វើអាការៈដទៃទៀត។
បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ
ដូច្នេះសូមកុំឱ្យមានភាពមិនត្រឹមត្រូវឡើយតោះធ្វើសត្វតោ។
ទទួលយកឥរិយាបថមានស្ថិរភាពដូចជាការអង្គុយនៅទួកគីឬសម្រាប់អ្នកហ្វឹកហាត់កម្រិតខ្ពស់អ្នកអាចអង្គុយនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃផ្កាឈូក។ អ្នកគួរដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកចុះក្រោមយ៉ាងរឹងមាំហើយបើកម្រាមដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងចាប់ផ្តើមទាញអណ្តាតទៅលើការដកដង្ហើមចេញ។ នេះបង្កើតភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងបំពង់កដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៃតំបន់នេះ។ ចង្កានៅលើការពន្យាពេលគួរតែត្រូវបានចុចទៅទ្រូង។
ដូច្នេះពួកគេបានយកដាក់ម្រាមដៃបើកចំហរចុះក្បាលរបស់ពួកគេនិងបានដាក់ចង្ការបស់ពួកគេទៅដោះរបស់ពួកគេបិទភ្នែករបស់ពួកគេ។ យើងបានស្រូបហើយនៅលើដង្ហើមចេញយើងបានទាញអណ្តាតចេញហើយទាញវាទៅចង្កា។
ក្នុងករណីនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើពាក្យគន្លឹះខាងក្រោម:
- ក្រឡេកមើលទៅអណ្តាតដែលលៀនពីក្រោមរោម។
- ឆ្នូតដោះ
- ស្មាបានដាក់ត្រឡប់មកវិញ;
- exhalation, ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាព, អ្នកត្រូវធ្វើជាមួយសំឡេង, ធ្វើតាមត្រចៀកនៃសត្វតោមួយ;
- សាច់ដុំនីមួយៗនៃរាងកាយរាំងរដូវនៅលើការហត់នឿយនិងសម្រាកនៅលើការបំផុសគំនិត។
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសាមញ្ញ ៗ ដោយអង្គុយលើកៅអី។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលបានយកចិត្តទុកដាក់រួចជាស្រេចទៅជាក្រុមនៃការប្រឆាំងទៅនឹងស៊ីហ្សាណា - ក្នុងជំងឺរួមគ្នាភាពចលាចលមិនល្អនិងរបួសជង្គង់។
ឧទាហរណ៍ក្នុង រូបរាងកាយរាងកាយ របស់តោត្រូវបានធ្វើឡើងឈរលើជើងឬពាក់កណ្តាលដោយដៃនៅលើត្រគាក។
សត្វតោបង្កើតឡើងគឺជាលំហាត់មួយដ៏ជាក់លាក់នៅក្នុងយូហ្គាដែលពិតជាអាចជួយក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺនៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ។ ដើម្បីកម្ចាត់ដង្ហើមមិនល្អអ្នកមិនចាំបាច់ហាត់យូហ្គាហ្មត់ចត់អស់ជាច្រើនទសវត្សមកហើយគ្រាន់តែធ្វើស៊ីហ្សាណាប្រចាំថ្ងៃសំរាប់ប៉ុន្មានសប្តាហ៍។