របៀបរស់នៅសម័យទំនើបរបស់យើងនាំឱ្យមានការពិតដែលថាជំងឺនៃកនិងឆ្អឹងខ្នងទាំងមូលជាទូទៅត្រូវបាន "ក្មេងខ្ចី" ឡើងវិញដែលនោះគឺមនុស្សវ័យក្មេងកាន់តែច្រើនមានបញ្ហាដូចជា osteochondrosis , វិកលចរិត, lordosis, scoliosis, hernia ជាដើម។ មូលហេតុគឺជាក់ស្តែង - ការរស់នៅមិនសូវហូបចុករបបគ្មានតុល្យភាពនិងអវត្តមានស្ទើរតែទាំងស្រុងនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកត្រូវការផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលផ្សេងទៀតហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីលំហាត់បឋមនៃកាយសម្ព័ន្ធកដែលនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងនិងរស់រានឡើងវិញទេប៉ុន្តែក៏នឹងធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នករាជវង្ស។
ការព្យាបាលឬការការពារ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញធ្វើឡើងនៅផ្ទះឬនៅកន្លែងធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺជាច្រើន។ អ្នកអាចជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងនូវលំហាត់ទាំងនោះដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃអាហារូបត្ថម្ភឆ្អឹងខ្ចីនាំឱ្យមានសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលវត្តមាននៃជម្ងឺនេះគឺជាក់ស្តែងរួចមកអ្នកនឹងត្រូវបានជួយដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលសម្រាប់កដែលអ្នកនឹងអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យនៃការវះកាត់។
អ្វីដែលកនឹងប្រាប់?
សូមស្រមៃមើលថាបុរសពិតម្នាក់គួរមានរូបរាងយ៉ាងណា: ភ្នំរឹងមាំមានទំនុកចិត្តនិងភ្នំដែលមានអំណាចបំផ្លាញ? គាត់ត្រូវតែមានកដ៏រឹងមាំជាមួយនឹងសាច់ដុំលូតលាស់និងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ហើយឥឡូវនេះស្រមៃមើលស្ត្រីដ៏ល្អ: ស្រស់ស្អាត, តែងតែក្មេង, មានមោទនភាព។ អំពីយុវវ័យរបស់ស្ត្រីមិនមែនគ្រាន់តែនិយាយ, ប៉ុន្តែការស្រែកយំលក្ខខណ្ឌនៃកញ្ចឹងក។ ស្បែកក្បាលជ្រីវជ្រួញអាចបំបាត់របបអាហាររបស់អ្នកដោយភាពរឹងមាំ។
ប្រភេទកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ក
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបកោសិកាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំកយ៉ាងរហ័ស។ ខ្លឹមសារនៃលំហាត់ទាំងនេះគឺភាពធន់ទ្រាំ: កដោយដៃកនិងជាន់ជាដើម។
នៅក្នុងវេន, ការពង្រីក កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ក ជាផ្នែកមួយនៃការ stretching នេះ។ លំហាត់ប្រាណមានគោលបំណងពង្រីកសាច់ដុំបង្កើនភាពបត់បែននៃកនិងឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល។
សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងបញ្ឈប់នៅលើកាយវិការស្នាមជ្រួញសម្រាប់កញ្ចឹងក។ យើងនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភក្រោមស្បែកទន់ខ្សោយបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងនាំអោយមានសម្លេងក។
- យើងចាប់ផ្តើមជាមួយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំក្រោមស្បែក។ ជ្រុងនៃមាត់ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងទាបជាងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើមានស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅជុំវិញមាត់, សង្កត់វាដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ យើងមានអាយុ 3 ឆ្នាំ។
- យើងបានជួសជុលស្មាយើងផ្លាស់ទីកទៅមុខនិងថយក្រោយ។ ស្មាមិនមានចលនាទេក្បាលមិនវិលទេមានតែចលនារបស់ក។ ពាក្យផ្ទួន: 8 ។
- ឥឡូវនេះសាច់ដុំនៅពេលក្រោយកំពុងធ្វើការ។ ស្មាគឺមិនមានចលនា, ពង្រីកត្រចៀកខាងស្តាំទៅខាងស្តាំ, ត្រចៀកខាងឆ្វេងទៅខាងឆ្វេង។ ផ្លាស់ទីដោយឡែកតែក។ ពាក្យផ្ទួន: 8 ។
- យើងភ្ជាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរមុន ៗ និងធ្វើចលនានៅក្នុងរង្វង់។ ក - ឆ្ពោះទៅមុខ, ស្ដាំ, ត្រឡប់មកវិញ, ខាងឆ្វេង។ ដូច្នេះរង្វង់ 4 ក្នុងទិសមួយនិង 4 - ក្នុងមួយទៀត។
- យើងបត់ក្បាលយើងទៅខាងស្ដាំទាញករបស់យើងមើលទៅស្មាស្តាំមើលក្បាលយើងទៅខាងឆ្វេងទាញករបស់យើងចង្ការបស់យើងមើលទៅលើស្មាខាងឆ្វេងរបស់យើង។ ពាក្យដដែលៗ: 16 ។
- ឥឡូវនេះទាញក: យើងបន្ទាបត្រចៀកទៅស្មាស្តាំជួសជុលទីតាំងត្រឡប់ទៅអេធីអេទាបត្រចៀកទៅស្មាខាងឆ្វេងជួសជុលទាញត្រឡប់ទៅអេហ្វ។ ពាក្យផ្ទួន: 16 ។
- យើងបន្ទាបត្រចៀកទៅស្មាខាងឆ្វេង, បត់ពាក់កណ្តាលពីស្មាឆ្វេងទៅស្តាំ។ ក្បាលគឺធ្ងន់។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដងនៅម្ខាងនិងមួយទៀត។
- យើងបន្ទាបខ្លួនទៅមុខ, ចង្កាទៅដល់ចំនុចកំពូល។ យើងត្រឡប់ទៅ IP ។ ធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
- ធ្ម្រញនិងបបូរមាត់ទាបជាងឱ្រយគ្របបះដូងខាងលើបោះក្បាលរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញពង្រឹងលំហាត់ប្រាណបន្ថយផ្ន្រកន្រមាត់ទៅម្ខាង។ រក្សាទីតាំងនិងបង្វែរក្បាលទៅជ្រុងខាងស្តាំលើនិងរាប់ដល់ប្រាំបី។ យើងត្រលប់ទៅអាយភីវិញយើងកាត់ក្បាលហើយធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតនៅខាងឆ្វេង។
- នៅក្នុងលំហាត់ចុងក្រោយយើងភ្ជាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានធ្វើនៅលើកមុន: ចាប់បបូរមាត់ខាងលើដោយបបូរមាត់ទាបបង្វិលក្បាលបង្វិលជ្រុងម្ខាងចុះវេនដោយពន្យាពេលធ្វើវេនឆ្វេងដោយមានការពន្យាពេល 8 វិនាទី។