Crossfit សម្រាប់ក្មេងស្រី

Crossfit គឺជាប្រព័ន្ធនៃការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាទូទៅដែលមានមុខងារជាលំហាត់ប្រាណដែលប្រែប្រួលជានិច្ចជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ជាទូទៅនេះគឺជាការរួមផ្សំតែមួយគត់នៃធាតុផ្សេងៗពីប្រភេទកីឡាជាច្រើន - កីឡាកាយសម្ព័ន្ធកីឡានិងកីឡាអត្តពលកម្មវាលនិងចង្វាក់ការលើកបញ្ចោញកៅអី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបណ្តុះបណ្តាលគឺជាការបណ្តុះបណ្តាពហុមុខងារដែលបង្កើតរូបកាយទាំងមូល។

ហើយសម្រាប់ក្មេងស្រី ឆ្លងកាត់ - នេះជាការពិតវិធីលឿនជាងការហ្វឹកហ្វឺនផ្សេងទៀតបាត់បង់ទំងន់ស្អប់។

ស្មុគ្រស្មាញដំបូង

ស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយជម្មើសជំនួសបុរាណ "ឆ្លងកាត់ -fitter" នៃ 21 × 15 × 9 ។ នេះមានន័យថាយើងនឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជុំទី 3 - ការធ្វើម្តងទៀត 21 ដងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងជុំទី 1 15 - នៅជុំទី 2 9 - នៅទី 3 ។

1. ទម្ងន់ម៉ាយ - យកទម្ងន់ដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់អ្នក។ យើងធ្វើមីប៊ីឃេប៊លលែននៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់នៅកន្លែងអង្គុយយើងចាប់យកទំងន់ដោយដៃរបស់យើងហើយង់ជើងរបស់យើងទំងន់ឡើងហើយជួសជុលវា។ យើងធ្វើ 21 ដង។
2. Börpគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលក្ខណៈច្រើនបំផុតនៅក្នុង crossfit មួយ។ យើងសង្កត់ធ្ងន់ថាការដេកលក់ចុះយើងបន្ទាបទ្រូងរបស់យើងទៅលើឥដ្ឋយើងទាញជើងទៅដៃក្នុងលោតមួយយើងលោតឡើងលើ - យើងដាក់ដៃលើក្បាលរបស់យើងរួមគ្នាជើងរបស់យើងត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ ធ្វើម្តងទៀត 21 ដង។

ឥឡូវនេះជាលើកទីពីរ (សម្រាប់ 15 តំណាង) និងជុំទីបី (9 តំណាង) - ហើយទាំងអស់នេះដោយគ្មានការរំខាន។

បរិវេណពហុកីឡាដ្ឋាននេះត្រូវធ្វើនៅក្រោមកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា - ដែលអ្នកមិនត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងពេលវេលានោះទេប៉ុន្តែការរីកចម្រើននៃលទ្ធភាពរបស់អ្នកត្រូវបានគេដាក់នៅលើការហៅទូរស័ព្ទ - អ្នកអាចធ្វើឱ្យការប្រកួតទាំងបីនេះកាន់តែលឿនដោយមិនបាត់បង់គុណភាពខ្ពស់កម្រិតរបស់អ្នក។ នេះគឺជាវិធីមួយដើម្បីលើកទឹកចិត្តអ្នកលេងល្បែងទោះបីជានៅពេលវាប្រើការឆ្កែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយក៏វាមិនចាំបាច់សម្រាប់ ការលើកទឹកចិត្ត បន្ថែមដែរ។

ស្មុគស្មាញទីពីរ

ទីលាន Crossfit ទីពីរសម្រាប់ផ្ទះគឺ 5 ជុំនៃ 3 លំហាត់។

1. ចំណុចសំខាន់នៃ "sumo" ទៅចង្កា - សម្រាប់លំហាត់នេះយើងត្រូវការទម្ងន់ម្តងទៀត។ សារពើភ័ណ្ឌមាននៅលើឥដ្ឋយើង crouch, ពត់កោងនៅចុងបញ្ចប់នៃជង្គង់របស់យើងដោះស្រាយទម្ងន់និងពត់ដៃរបស់យើងនៅកែងដៃទាញទម្ងន់ទៅចង្កា។
2. ការរុញច្រានពីក - នៅទីនេះឧបករណ៍ទាំងអស់របស់យើងត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅរបារនៅលើតុ។ យើងយកការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហក, ដៃនៅលើរទេះរុញ, ស្រោមជើងនៅលើឥដ្ឋ, ត្រឡប់មកវិញ, អាងត្រចៀកនៅលើបន្ទាត់មួយ។ យើងដកដង្ហើមចេញ - នៅលើផ្នែកបន្ថែមនៃការដកដង្ហើមដៃ។
3. ជិះស្គី - នៅទីនេះយើងត្រូវការខ្សែកាបអាចបត់បែនបានខកខានសម្រាប់ការតោងតឹង។ យើងយកម្រាមដៃពីរនៅក្នុងដៃយកពាក់កណ្តាល - បើកទូកទាញខ្សែដៃត្រឡប់មកវិញហើយសម្រាកខ្សែពួរពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។

បញ្ជាទិញនេះគួរតែដូចនេះ។ ប៉ុន្តែចំនួនពាក្យដដែលនៅក្នុងជុំនីមួយៗគឺដូចគ្នា:

• លំហាត់ទី 1 - 10 ដង។
• លំហាត់ទីពីរ - 15 ដង;
• លំហាត់ទីបី - 20 ដង។