តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក creatine បានត្រឹមត្រូវ?

រហូតមកដល់ពេលនេះ, creatine គឺជាផ្នែកមួយនៃសមាសភាគអាហារដែលល្បីបំផុតនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ដូចទៅនឹងថ្នាំទាំងអស់ដែរ, creatine ដំបូងមានអាកប្បកិរិយាប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ប៉ុន្តែវាមិនអាចរកឃើញមនុស្សម្នាក់ដែលបានចាប់ផ្តើមទទួលយកការទទួលទានហើយមិនបានកត់សំគាល់ពីឥទ្ធិពលរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាវាមិនចាំបាច់ក្នុងការសង្ស័យពីប្រសិទ្ធភាពនៃសារធាតុបែបនេះទេព្រោះវាត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយនិងចូលរួមក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារខាងក្នុង។ ពិចារណាអំពីរបៀបប្រើសារធាតុ Creatine និងអត្ថប្រយោជន៍ដែលវាផ្តល់ឱ្យ។

គោលការណ៍នៃសកម្មភាពរបស់ creatine

សារជាតិ Creatine គឺជាសារធាតុគីមីពិសេសមួយដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបំលែងថាមពល។ វាគឺជាអរគុណចំពោះគាត់ថាម៉ូលេគុល ATP ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ Creatine ប្រមូលផ្តុំសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ទៅ 1,5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមសម្រាប់មនុស្សមធ្យមនិងសម្រាប់អត្តពលិកទម្ងន់ធ្ងន់អាចត្រូវបានបង្កើន។ និយាយម្យ៉ាងទៀតបើទោះបីជាអ្នកនៅឆ្ងាយពីកីឡាក៏ដោយ creatine នៅតែស្ថិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកហើយវាចូលរួមនៅក្នុងប្រតិកម្មស្មុគស្មាញដែលធ្វើឱ្យ ថាមពល ចូលមកក្នុងរាងកាយពីកាបូអ៊ីដ្រាតទៅថាមពលដែលយើងប្រើសម្រាប់ចលនា (ATP) ។

បើទោះបីជារាងកាយដែលផលិត creatine តែឯងក៏ដោយក៏វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចូលប្រឡូកក្នុងកីឡាខ្លាំងពេក។ នៅគ្រាទាំងនេះអាហារបំប៉នកីឡាមកជួយសង្គ្រោះហើយបើសិនជាអនុវត្តត្រឹមត្រូវវាអាចបង្កើនបរិមាណថាមពលនិងបង្កើនលទ្ធផលរបស់អត្តពលិកឱ្យបាន 20% ។ ដំបូងវាអនុវត្តទៅកីឡាដែលអ្នកត្រូវការការវិលត្រឡប់មុតមាំ: ការរត់សម្រាប់ចម្ងាយខ្លីកីឡាថាមពល។ ល។

Creatine: ផ្លូវនៃការគ្រប់គ្រងនិងដូស

គួរឱ្យចម្លែកណាស់ដែលជាវិធីពិតប្រាកដនៃការប្រើសារធាតុ creatine មិនទាន់ត្រូវបានកំណត់នៅឡើយទេ។ បច្ចុប្បន្នក្រុមអ្នកឯកទេសបានបង្កើតគម្រោងមូលដ្ឋានបីដែលនីមួយៗមានប្រសិទ្ធិភាព។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថានៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះបន្ថែមទៅ creatine monohydrate សុទ្ធមានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃសារធាតុនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយកមួយក្នុងចំនោមពួកគេសូមអានការណែនាំនៅលើកញ្ចប់ពីព្រោះសំណួរជាច្រើនរួមមានរយៈពេលប្រើ creatine អាចមានចម្លើយជាក់លាក់របស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំ creatine monohydrate នោះមានជម្រើសបីសម្រាប់ទទួល:

1. វិធីសាស្រ្តជាមួយការផ្ទុក។ ដំបូងអ្នកត្រូវផ្ទុករាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុ creatine យក 5 ក្រាម 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីនោះទៀត 6 សប្តាហ៍ត្រូវបានគេយក 2-3 ក្រាមម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកសម្រាកពី 2-5 សប្តាហ៍គឺចាំបាច់ហើយវគ្គសិក្សាបន្ត។
2. វិធីសាស្រ្តដោយគ្មានការផ្ទុក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគ្រាន់តែយក 3 ទៅ 5 ក្រាមនៃ creatine ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលពី 1 ទៅ 6 ខែបន្ទាប់ពីអ្នកសម្រាករយៈពេល 1-2 ខែហើយបន្ត។ ប្រហែលជានេះជាការទទួលទាននិងការទទួលទានអាថ៌កំបាំងបំផុតនៃ creatine ។
3. វិធី "ទាញយក - សម្រាក" ។ យោងតាមគ្រោងការណ៍នេះអ្នកត្រូវការលេបថ្នាំ creatine រយៈពេល 5 សប្តាហ៍ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកអោយខ្លួនអ្នក សម្រាក មួយសប្តាហ៍។ វដ្តឡើងវិញ។

ចូរកុំភ្លេចថាការសំរាកលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវសម្រាក។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគួរតែមានតម្លៃពិចារណាថាការប្រើថ្នាំលើសពី 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃមិនផ្តល់លទ្ធផលបន្ថែមនោះទេដូច្នេះវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលើសពីកម្រិតទាំងនេះទេ។

សំណួរនៃពេលដែលត្រូវយក creatine ត្រូវបានបើកចំហរនៅពេលនេះហើយអ្នកអាចរកឃើញ, លើកលែងតែមានបទពិសោធតែប៉ុណ្ណោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន creatine?

សារជាតិ Creatine មិនមានស្ថេរភាពនិងរលាយឆាប់រហ័សនៅក្នុងទំរង់រាវដូច្នេះវាត្រូវបានគេបញ្ចេញជាម្សៅ។ ស្រាក្រឡុកត្រូវបានស្រវឹងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារឬតិចបំផុតក្នុងរយៈពេលសាមសិបនាទី។

តាមប្រពៃណី, creatine ត្រូវបានបង្កាត់នៅក្នុងទឹកឬទឹកជួនកាលរួមគ្នាជាមួយប្រូតេអ៊ីនរឺក៏ពូកែដែលជាវិធានមួយដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការធ្វើសមាធាតុរបស់ creatine ។ ក្នុងអាហារូបត្ថម្ភនៅពេលប្រើថ្នាំ creatine វាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតហើយវានឹងបង្កើនការផលិតថាមពល។