តើប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

រាល់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ថ្មីដែលទើបតែសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមទទួលទាន អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា តែងតែប្រឈមនឹងសំណួរអំពីរបៀបដាំដុះនិងរបៀបប្រើច្រើន។ ពីអត្ថបទនេះអ្នកនឹងទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងអស់របស់អ្នកទាក់ទងនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន

យោងតាមអ្នកជំនាញបានអោយដឹងថាអ្នកដែលមិនចូលរួមក្នុងកីឡាគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ (ក្មេងស្រីមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម - ប្រូតេអ៊ីន 60 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវការប្រើប្រូតេអ៊ីន 1,5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម (ក្មេងស្រីមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម - ប្រូតេអ៊ីន 90 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អ្នកដែលបានដាក់ទម្ងន់ដើម្បីឱ្យសម្រកទម្ងន់ប្រូតេអ៊ីនគួរតែមានច្រើនជាងនេះ: 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ (ក្មេងស្រីមានទំងន់ 60 គីឡូក្រាម - 120 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

ដោយផ្អែកលើរឿងនេះអ្នកអាចគណនាបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនដើម្បីផឹកមុនពេលនិងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាលនិងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃទូទៅផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកប្រូតេអ៊ីន?

ដើម្បីចាប់ផ្តើមទទួល ជាតិប្រូតេអ៊ីន និងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីទម្ងន់របស់អ្នកនិងគណនារបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនិងរកចំណីអាហារដែលអ្នកទទួលបាន។

ពីចំនួនបទដ្ឋានសម្រាប់អ្នក (របៀបគណនា - ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ) អ្នកត្រូវការដកចេញនូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកទទួលបានជាមួយនឹងអាហារ។ វានឹងចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំនិងគណនារបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកនៅលើកាឡូរីនៃកាឡូរីដែលគិតពីសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះអ្នកទទួលបានតួលេខពិតប្រាកដរបស់អ្នកដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីចំនួនទឹកប្រាក់។

សូមពិចារណាថានៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភមិនមានប្រូតេអ៊ីន 100% - តួលេខនេះពី 70% ទៅ 95% ។ ដូច្នេះការទទួលយកម្សៅប្រូតេអ៊ីន 100 ក្រាមអ្នកនឹងទទួលបានប្រូតេអ៊ីន 70-95 ក្រាម (បញ្ជាក់ពីសមាសធាតុនៅលើការវេចខ្ចប់បន្ថែមរបស់អ្នក) ។

ចំពោះសំណួរអំពីថាតើផឹកប្រូតេអ៊ីនច្រើនប៉ុណ្ណាក្នុងពេលតែមួយ។ ចំនួនទឹកប្រាក់សរុបគួរតែត្រូវបានបែងចែកជា 4 ទទួលភ្ញៀវនិងយកវាជាប្រព័ន្ធក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។