យូហ្គាប្រណាយ៉ាម៉ា

យូហ្គាប្រណាយ៉ាម៉ាគឺជាការអនុវត្តន៍ដោយការស្ពាន់ធ័រហើយវាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការអនុវត្តយូហ្គា។ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើការបំពេញការងាររបស់អាស៊ីអគ្នេយ៍ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនអើពើនឹងសិល្បៈនៃការដកដង្ហើម pranayama នេះនឹងនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកដោយគ្មានផ្នែកសំខាន់នៃទស្សនវិជ្ជាអនុវត្តនេះ។

Pranayama លំហាត់ដកដង្ហើមមានបច្ចេកទេសជាច្រើនពិចារណាតែមួយក្នុងចំណោមពួកគេដែលតាមឧត្ដមគតិគួរតែចាប់ផ្តើមព្រឹករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការងូតទឹក។ ការអនុវត្តន៍នេះត្រូវបានគេហៅថា "Uddiyana bandhi" ឬការបន្សុទ្ធដោយភ្លើងហើយវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលជា 15 នាទី។ ការអនុវត្តវាអ្នកអាចយល់ពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃ pranayama ។

ការអនុវត្តន៍នៃការ pranayama ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកញ្ចក់ទឹកស្រវឹង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវអង្គុយក្នុងឥន្ទធនូជាមួយនឹងខ្នងត្រង់។

1. យើងធ្វើការដកដង្ហើមខ្លីស្រួច ៗ ដែលគេហៅថា kapalabhati ។ ដង្ហើមគឺជាអំពើចិត្ត។ នេះត្រូវបានធ្វើឡើងប្រហែល 500 ដងនៅដំណាក់កាលកម្រិតខ្ពស់ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាគ្រប់គ្រាន់ហើយនិង 100 ។ ត្រូវប្រាកដថាក្រពះរបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុងដូចជាដ្យ៉ាហ្វ្រ៉ាម។
2. លើសពីនេះទៀតយើងធ្វើឱ្យដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញដ៏ខ្លាំងក្លាមានទំហំនិងល្បឿនអតិបរមាដែលហៅថា bhastra 10-15 ដង។ ប្រសិនបើក្បាលចាប់ផ្តើមវិលវានឹងឈប់។ ក្រពះនៅតែសម្រាក, មុខត្រូវបានសម្រាក, ស្មាមិនផ្លាស់ទី។ មានតែទ្រូងនិងសួតធ្វើការ។
3. នៅចុងបញ្ចប់នៃការនេះ, អនុវត្ត bhastraki - ដង្ហើមយឺតស្ងប់ស្ងាត់, មិនមែនជាទំហំពេញលេញនៃសួត។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយតែជាមួយការផ្ទុះលើកទី 2 អ្នកអាចដកដង្ហែរចេញ។ សូមឃ្លាំមើលចំពោះការអវត្តមាននៃការគិតខុសធម្មតាក្បាលរបស់អ្នកគួរតែស្អាតស្អំ។
4. ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីដកដង្ហើមរួចចូរធ្វើយ៉ាងហ្មត់ចត់ដូចជាការដកដង្ហើមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់ពីនេះវាដល់ពេលហើយដើម្បីអនុវត្ត uddiyana-bandhu ពិតប្រាកដ។ ទាញចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកសម្រាកជញ្ជាំងពោះដោយមិនប្រើដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជង្គង់របស់អ្នកហើយធ្វើដង្ហើមមិនពិតដោយជំរុញឱ្យឆ្អឹងជំនីរដាច់។ ស្រមៃមើលថាតើពោះវៀនទាំងអស់ត្រូវបានទាញឡើងទៅក្នុងទ្រូង។ រក្សាកម្រិតនៃភាពអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននិងនៅទីបញ្ចប់ធ្វើឱ្យដង្ហើមរលូន។ ក្រពះត្រូវតែសម្រាក។
5. ធ្វើរបៀបពីរជំហានមុន ៗ ដោយធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់រួចធ្វើរង្វិលពេញលេញពីរដងឡើងវិញ។

អ្នកអាចប្រើ pranayama សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬគ្រាន់តែដើម្បីសុខដុមស្មារតីនិងរាងកាយ។ ដើម្បីយល់ពីបច្ចេកទេស uddiyana-bandah កាន់តែច្បាស់អ្នកអាចស្គាល់វីដេអូដែលយល់ច្បាស់អំពីធាតុនីមួយៗ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេអ្នកអាចរកបាននៅក្នុងអត្ថបទនេះ។