យូហ្គា - ការប្រកួតប្រជែង - វាគឺជាអ្វីល្អនិងអាក្រក់របៀបចូលរួម?

ថ្មីៗនេះនៅក្នុងបណ្តាញសង្គមប្រជាប្រិយភាពដ៏ធំមួយត្រូវបានរីករាយនឹងបញ្ហាប្រឈមផ្សេងៗដែលបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសថាជា "បញ្ហាប្រឈម" ។ សកម្មភាពមួយក្នុងចំណោមសកម្មភាពដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតដែលតារាដែលបានចូលរួមមានន័យថាចាក់ទឹកកក។ ថ្មីៗនេះប្រាក់ចំណូលកំពុងទទួលបានការធ្វើយូហ្គា - ប៉ុន្តែមានអ្នកខ្លះនៅតែដឹងពីអត្ថន័យរបស់វា។

តើការប្រកួតយូហ្គានេះគឺជាអ្វី?

ពាក្យនេះមានន័យថាម៉ារ៉ាតុនយោគៈដែលមានភារកិច្ចដើម្បី ធ្វើ លំហាត់ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឥឡូវនេះគាត់ត្រូវបានរីករាលដាលយ៉ាងសកម្មទៅ Instagram, ដែលជាកន្លែងដែលមនុស្សផ្ទុកឡើងរូបថត - របាយការណ៍នៃសមិទ្ធិផលរបស់ពួកគេ។ ការពិពណ៌នាអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើយូហ្គាគឺជាការកត់សម្គាល់ថាពួកគេមានអ្នករៀបចំមួយចំនួនដែលអាចមានចាប់ពី 2 ទៅ 10 ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្រុមអ្នករៀបចំកម្មវិធីដាក់រូបថតទំព័ររបស់គាត់ដោយមានការពណ៌នាលម្អិតនិងអនុសាសន៍សម្រាប់ការអនុវត្ត។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកចូលរួមគឺត្រូវធ្វើម្តងទៀតហើយដាក់ការបញ្ជាក់រូបថតដោយមានសញ្ញាហាមឃាត់នៅថ្ងៃដដែលនិងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

យូហ្គា - ការប្រកួតប្រជែងមិនគ្រាន់តែជាការកម្សាន្តឬការពេញនិយមនៃកីឡាប៉ុណ្ណោះទេពីព្រោះក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃភាគច្រើនក្នុងករណីអ្នកឈ្នះត្រូវបានជ្រើសរើសជាអ្នកដែលស្នាដៃល្អបំផុតឬអ្វីមួយដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ គាត់ទទួលបានរង្វាន់ពីម្ចាស់ឧបត្ថម្ភឧទាហរណ៍ទម្រង់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ឬសៀវភៅ។ វាច្បាស់ណាស់ថាគោលដៅដំបូងនៃបញ្ហាប្រឈមភាគច្រើនគឺការអភិវឌ្ឍទំព័រសង្គមរបស់អ្នករៀបចំនិងអ្នកឧបត្ថម្ភប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចូលរួមមានគុណសម្បត្តិនៃការចូលរួម:

• គន្លឹះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្វើលំហាត់
• ជម្រើសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល
• ការអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការដោះស្រាយរាល់ថ្ងៃ
• asanas និងការអភិវឌ្ឍនៃវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត;
• ស្នេហាជាមួយមនុស្សគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ការតស៊ូយោគៈ - ផលប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

គុណសម្បត្តិនៃបញ្ហាប្រឈមត្រូវបាននិយាយរួចទៅហើយប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់មិនអាចដកហូតអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើយូហ្គានោះទេ។

1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំយឺត។
2. អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រកួតប្រជែងហា្កគឺសមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
3. វាបង្កើតជាឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតនិងជួយកាត់បន្ថយកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។
4. ត្រួតពិនិត្យការផលិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស។
5. បង្រៀនអ្នកអំពីអារម្មណ៍និង ការគ្រប់គ្រងរាងកាយអ្នក ។
6. ផ្តល់កម្លាំងនិងសន្សំពីអារម្មណ៍អាក្រក់។
7. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាគូជួយឱ្យមនុស្សកាន់តែជិតស្និទ្ធនិងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។

បញ្ហាប្រឈមយូហ្គា - ការប្រឆាំង

ក្នុងករណីមួយចំនួនការផ្ទុករាងកាយគឺត្រូវបានហាមឃាត់ហើយនេះគួរតែត្រូវបានគេយកមកពិចារណាមុនពេលទទួលយកការហៅ។ មានបញ្ជីមួយទាក់ទងនឹងអ្វីដែលហាត់យូហ្គាអាចមាន:

• ជំងឺរលាកនៃសរីរាង្គខាងក្នុង;
• បញ្ហាទាក់ទងនឹងឈាម
• ជំងឺនៅក្នុងការងារនៃបេះដូងនិងស្ថានភាពនៃនាវានេះ;
• ជម្ងឺ oncological;
• រយៈពេលក្រោយការវះកាត់និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
• សម្ពាធកើនឡើងនិងសីតុណ្ហភាព;
• បញ្ហាត្រឡប់មកវិញនិងរងរបួសជាច្រើន;
• ARVI, ជំងឺផ្តាសាយនិងការឈឺទ្រូង។
• មានផ្ទៃពោះច្រើនជាងបីខែ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចូលរួមក្នុងការលើកទឹកចិត្តយោគៈ?

ដើម្បីចូលរួមក្នុងបញ្ហាប្រឈមបែបនេះគួរតែជាមនុស្សដែលបានហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយឬជ្រើសរើសការងារពន្លឺដើម្បីកុំឱ្យរងរបួស។ ការចូលរួមក្នុងការលើកទឹកចិត្តយូហ្គាតម្រូវឱ្យមានការចុះឈ្មោះនៅក្នុងបណ្តាញសង្គមដែលព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះត្រូវបានប្រារព្ធឡើង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមានព្រំប្រទល់និងឯកសណ្ឋានកីឡាដូច្នេះគ្មានអ្វីរារាំងទេហើយអ្នកអាចឃើញថាអាស៊ានត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាគូអ្នកត្រូវការដៃគូ។ លើសពីនេះទៀតគួរតែមានឱកាសបច្ចេកទេសដើម្បីបង្កើតរូបថតឬវីដេអូដែលមានគុណភាពខ្ពស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទើបតែចាប់ផ្តើមរៀនយូហ្គានោះវាមិនមានតម្លៃក្នុងការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែងបែបនេះទេព្រោះសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានត្រៀមខ្លួននេះអាចជាការកាន់កាប់គ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរកឃើញបញ្ហាប្រឈមយូហ្គាងាយស្រួលនោះអ្នកអាចព្យាយាមចូលរួមវា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងការហៅបែបនេះនឹងមានប្រយោជន៍ព្រោះអ្នកអាចរៀនសូត្រអ្វីជាច្រើនថ្មីដូចដែលម្ចាស់ផ្ទះផ្ដល់ការពន្យល់លម្អិតនិងអនុសាសន៍ដែលមានប្រយោជន៍។

បញ្ហាប្រឈមហា្ក - ទីតាំង

មានវិន័យជាក់លាក់ដែលត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលសម្តែងក្បួនអនាម័យ។

1. មុខម្ហូបសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនយូហ្គាសម្រាប់ពីរបីនាក់និងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់តែមួយដោយគ្មានចលនារំពេច។ កត់ត្រាចលនានីមួយៗសម្រាប់អប្បរមានៃការដកដង្ហើម 3 / ការផុតកំណត់។
2. ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាល់ចលនានិងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីដកចេញនូវ គំនិតផ្សេងៗ និងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នក។
3. ចំណាំថាឥរិយាបថមិនគួរធ្វើឱ្យសាច់ដុំធូររលុងដូច្នេះធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានអារម្មណ៍រីករាយ។

ការប្រកួត Yoga សម្រាប់មនុស្ស 1 នាក់

យូហ្គាតែមួយត្រូវបានគេយល់ឃើញថាជាបញ្ហាប្រឈមចំពោះខ្លួនឯងពីព្រោះម្នាក់ត្រូវការការលត់ដំខ្លួនការទទួលខុសត្រូវនិងវិធីសាស្រ្តដ៏សំខាន់ក្នុងការធ្វើជំនួញ។ ការប្រកួត Yoga Challenge 1 គឺសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍នោះអ្វីដែលសំខាន់គឺជ្រើសរើសយកអាសានដែលសមស្រប។

1. Urdhva Padmasan ។ ប្រសិនបើការតុបតែងបែបផ្កាឈូកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងងាយស្រួលនោះអ្នកអាចសាកល្បងអាតាននេះ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តចំពោះមនុស្សដែលមានជង្គង់និងក។ អង្គុយ, យកទីតាំងឈូកនិងកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ លើកខ្លួនប្រាណឡើងលើដោយគាំទ្រដោយដៃរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចត្រូវបានដាក់នៅលើចង្កេះឬត្រគាកជិតសន្លាក់ជង្គង់។
2. ប៊ីខេសាណា ។ ការប្រកួតប្រជែងហា្កសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនរាប់បញ្ចូលឥរិយាបថកង្កែបនេះស្មុគស្មាញទេព្រោះវាទាមទារភាពខ្លាំងនិងភាពបត់បែន។ អង្គុយនៅលើក្រពះរបស់អ្នក, រាលដាលជើងរបស់អ្នកបន្តិច, ពត់កោងពួកគេនៅក្នុងភ្លៅរបស់អ្នក។ ជ្រមុជ, ចាប់ផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ច្រាសគួរតែត្រូវបានដាក់ពង្រាយដូច្នេះកដៃត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញត្រឡប់មកវិញហើយម្រាមដៃ - ទៅមុខ។ ជើងគួរស្ថិតនៅក្នុងយន្ដហោះស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដើម្បីធានាការជង្គង់ល្អបំផុតនិងការពារសរសៃចងវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទាញក្រពើបន្តិចបន្តួច។ លើកទឹកចិត្តទាញចុះផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នកទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែជិតត្រគាករបស់អ្នក។ នៅពេលនេះ, អនុវត្តការផ្លាតនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង, លើករាងកាយខាងលើ។

បញ្ហាប្រឈមហា្កសម្រាប់ពីរ

អ្នកអាចធ្វើការជាមួយគ្នាបានប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមាន ទំនាក់ទំនងដែលទុកចិត្ត ជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ការសម្តែងរួមគ្នានៃ asanas នាំមកជាមួយគ្នានិងជួយអោយមានភាពសុខដុមមិនត្រឹមតែជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នៅក្នុងទំនាក់ទំនងផងដែរ។ ការប្រកួតយូហ្គានៅថ្ងៃទី 2 ត្រូវបានគេហៅថា akroyoga និងជឿទុកចិត្តយូហ្គា។

1. គូស្វាមីភរិយាអង្គុយនៅកន្លែងឈូករ័ត្នជាមួយនឹងខ្នងរបស់ពួកគេ។ អស់រយៈពេលជាច្រើននាទីមនុស្សគួរតែត្រូវបានបើកស្តាប់ស្តាប់ដង្ហើមរបស់ដៃគូររបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងរួមគ្នាពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមរួចរលូនហួសស្មាឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ខាងស្តាំនៃដៃគូរបស់អ្នកនិងដៃស្តាំនៅលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។ ដៃគូរធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀត។
2. ឈរឆ្ពោះទៅមុខបង្វិល។ អ្នកចូលរួមគួរឈរជាមួយនឹងខ្នងរបស់ពួកគេហើយបង្កើតឱ្យមានជម្រាលរលោងទៅមុខ។ ទាញដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នកហើយអោបដៃគូរបស់អ្នកដោយស្មា។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវស្នាក់នៅពីរបីនាទី។
3. ទូក។ Asana ដែលជាញឹកញាប់អាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងការជួបជុំយោហ្គា - ត្រូវបានគេហៅផងដែរថា Navasana ។ ដៃគូត្រូវអង្គុយទល់មុខគ្នាទាញជើងរបស់ខ្លួនទៅមុខនិងចិញ្ចឹមពួកគេភ្ជាប់ជើង។ លើសពីនេះទៅទៀតដៃត្រូវទាញចេញពីមុខគាត់និងភ្ជាប់ជាមួយដៃគូ។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងកម្រិត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់បី

Asanas ដែលមនុស្សបីនាក់អាចចូលរួមក្នុងពេលតែមួយតម្រូវឱ្យមានភាពរឹងមាំរាងកាយខ្ពស់និងការទុកចិត្តបើមិនដូច្នោះទេគ្មានអ្វីនឹងចេញមកទេ។ ការប្រកួតយូហ្គាលើ 3 - ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ក្រុមគ្រួសារ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងការដូចជា:

1. ការបង្កើតលើកដំបូងត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលឈរនិងអ្នកចូលរួមត្រូវឈរជាប់ៗគ្នាដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងតួរលេខឬតាមវិធីផ្សេងទៀតវាមិនសំខាន់ទេ។ លើកដៃឡើងហើយសង្កត់លើគ្នា។ បន្ទាប់ពីនោះទម្ងន់រាងកាយគួរត្រូវបានផ្ទេរទៅជើងមួយហើយទី 2 ត្រូវបត់នៅជង្គង់ហើយយកទៅចំហៀង។ ឈប់ឈរមុខផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅជើងទីពីរ។ រក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកកុំភ្លេចការដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់។
2. ការប្រឈមបន្ទាប់គឺមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការចែករំលែកហា្កសម្រាប់បី។ អ្នកចូលរួមដំបូងត្រូវសម្រាកនៅលើកំរាលឥដ្ឋជាមួយនឹងដៃនិងម្រាមជើងរបស់គាត់ (កែងជើងត្រូវបានហែកចេញពីជាន់) ។ ក្ណាះចង្អុលឡើងលើដូច្ន្រះរាងកាយបង្កើតជាមុំត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សទី 2 ក៏លាតសន្ធឹងលើឥដ្ឋជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់ដែរប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នាគាត់បានជើងរបស់គាត់លើដៃគូដែលមានរួចហើយ។ ជើងរបស់គាត់គួរសម្រាកនៅខាងក្រោយខ្នង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរាងកាយបង្កើតបានជាមុំត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចូលរួមទី 3 ធ្វើសកម្មភាពដដែលៗដោយរក្សាមុំត្រឹមត្រូវនៅក្នុងខ្លួន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់កុមារ

ឪពុកម្តាយជាច្រើនបានទាក់ទាញក្មេងៗឱ្យមកលេងកីឡាតាំងពីក្មេង។ លំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់ពីរសម្រាប់កុមារឬសម្រាប់កូនម្នាក់បន្តគោលដៅដូចជា: ជួយប្រមូលផ្តុំក្រុមគ្រួសារជុំវិញគោលដៅមួយ, វិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងភាពបត់បែននៃរាងកាយនិងលើកកម្ពស់ សង្គមនៃកុមារ ។ បញ្ហាប្រឈមយូហ្គាគួរតែត្រូវបានបង្ហាញជាល្បែងមួយឧទាហរណ៍អ្នកអាចពណ៌នាអំពីការកើតឡើងរបស់សត្វឬធ្វើរូបភាពរូបភាពឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសលំហាត់សាមញ្ញ ៗ សូម្បីតែក្មេងៗរហូតដល់អាយុ 3 ឆ្នាំអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពនេះ។