របបអាហារលើផ្លែឈើ - តើផ្លែឈើអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារបាន?

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់សូមធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសារធាតុមានសារធាតុមានប្រតិកម្មនិងបង្ខំអោយមានចំណីអាហារផ្អែមនិងហូបចុកលើផ្លែឈើ។ មានវិធីជាច្រើននៃការបាត់បង់ទំងន់ដោយផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផ្លែឈើដែលត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យមាននិងកាឡូរីទាបជាមួយនឹងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខនេះ។

តើផ្លែឈើអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារបាន?

អ្នកដែលមានជីវជាតិបានកំណត់ពីចំណីអាហារដែលមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមាតិកាកាឡូរី។ មនុស្សជាច្រើនមានការងឿងឆ្ងល់ថាតើវាអាចបាត់បង់ទំងន់ផ្លែឈើដែរឬទេពីព្រោះពួកគេមានជាតិហ្វ្រូសែសប៉ុន្តែតាមការពិតវាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងស្ករ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញនូវបញ្ជីផ្លែឈើដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់:

1. ក្រូចថ្លុង ។ ផ្លែកាឡូរីទាបសម្រាប់របបអាហារដែលមានសារធាតុដែលធ្វើឱ្យមានការវិភាគខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
2. ម្នាស់ ។ នៅក្នុងផ្លែត្រូពិចនេះមានសារធាតុជាច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនិងជំរុញការបំបែកប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់។ ម្នាស់អភិរក្សមិនពាក់ព័ន្ធនឹងរឿងនេះទេ។
3. ផ្លែប៉ោម ។ ការស្វែងរកផ្លែឈើជួយសម្រកទម្ងន់យើងមិនអាចជួយចងចាំផ្លែប៉ោមដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តនោះទេដែលអាចរកបានគ្រប់ពេលវេលា។ ល្អបំផុតគឺពូជបៃតង។
4. ពណ៌ទឹកក្រូច ។ ក្រូចដលមានប្រយោជន៍គឺសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអុកស៊ីបនិងជាតិសរសៃចំណីអាហារដូច្នេះវាមិនត្រឹមតែអាចបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ផងដែរ។
5. ឪឡឹក ។ នៅក្នុង berry នេះជាច្រើននៃទឹកដូច្នេះមាតិកា caloric របស់វាគឺតូច។ ឪឡឹកងាយរំលាយនិងបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
6. ផ្លែទទឹម ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាសារធាតុផ្សំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់ដំណើរការនៃក្រពះនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូលដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
7. គីវី ។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភល្បីឈ្មោះ Montignac អះអាងថាប្រសិនបើអ្នកហូបអាហារមួយគីលីនៅលើក្រពះទទេអ្នកអាចបំបាត់ទម្ងន់លើស។ សរសៃចំណីអាហាររួមបញ្ចូលនៅក្នុងសមាសភាពផ្តល់នូវការតិត្ថិភាពនិងបន្សុទ្ធពោះវៀន។
8. ផ្លែស្វាយ ។ ផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្មគឺមិនត្រឹមតែហ៊ានទេតែវាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពរលោងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ ការរំលាយអាហារ ។

របបអាហារលើផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោ

ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលពេញនិយមបំផុតគឺ kefir ប៉ុន្តែមានតែជម្រើសជាតិខ្លាញ់ទាបប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការដូច្នេះភេសជ្ជៈល្អបំផុតគឺ 5% ។ ផ្លែឈើនៅលើរបបអាហារនឹងជួយសម្អាតរាងកាយនិងធ្វើឱ្យវាមានសារធាតុចិញ្ចឹម។ របបអាហារលើផ្លែឈើនិងទឹកយ៉ាអួមានរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ បញ្ជីមុខម្ហូបមានតិចតួចហើយមានតែ 1-2 លីត្រកាហ្វឺនិង 1-1,5 គីឡូក្រាមផ្លែឈើ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហាររាល់ 2 ម៉ោង។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដោយឡែកពីគ្នាឬរៀបចំការរលូន។ សម្រាប់បីថ្ងៃអ្នកអាចបោះចោល 1,5-3 គីឡូក្រាម។

របបអាហារនៅលើផ្លែឈើនិងឈីក្រុមគ្រួសារ

បច្ចេកទេសដ៏ពេញនិយមមួយផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាធាត់។ នៅក្នុងសមាសភាពនៃឈីក្រុមឈីសមានប្រូតេអ៊ីនដែលធ្វើអោយប្រឡាក់រាងកាយនិងផ្តល់នូវកម្លាំង។ បិទវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះប្រហែលជាប្រហែលមួយសប្តាហ៍។ Curd មិនគួរជាពូជខ្លាញ់ដូច្នេះល្អបំផុត - 5-9% ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានហាមឃាត់។ ផ្លែឈើនៅក្នុងរបបអាហារអាចមានភាពខុសគ្នាប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសជម្រើសផ្អែមនិងជូរ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែបៃតង, infusions រុក្ខជាតិនិងទឹក។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកអាចញាំបាន 350 ក្រាមឈីសនិង 800 ក្រាមនៃផ្លែឈើ។ នៅក្នុងអាហារមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នារវាងឈីក្រុមគ្រួសារនិងផ្លែឈើនិងសូម្បីតែប្រហែល 300 ក្រាមនៃផ្លែដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។

របបអាហារលើផ្លែឈើនិងទឹក

ជាជម្រើសដ៏សាមញ្ញនិងក្នុងពេលដំណាលគ្នានោះជម្រើសរបបអាហារដ៏តឹងតែងព្រោះរាងកាយមិនទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះយូរជាងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះ។ ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើ 1-1,5 គីឡូក្រាមមិនត្រឹមតែស្រស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងទម្រង់ឆ្អិនផងដែរ។ ចែកបរិមាណទៅជា 4-6 ជំហាន។ រៀបចំសាឡាត់, stew និងដំឡូង mashed ។ ការស្វែងយល់ពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់លើផ្លែឈើវាគួរអោយកត់សំគាល់ថាផ្លែឈើផ្អែមគួរតែត្រូវបានគេដកចេញ: ចេក, ទំពាំងបាយជូរ, ផ្លែប៉មនិងផ្លែល្វា។ លើសពីនេះទៀតក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែផឹកទឹករហូតដល់ 2.5 លីត្រ។

របបអាហារលើផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ

ការរួមផ្សំគ្នាល្អគឺជាការរួមផ្សំរវាងបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ដែលមានសារធាតុសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។ មនុស្សជាច្រើនមិនអាចទ្រទ្រង់របបអាហារបែបនេះបានទេបើគិតពីការស្រេកឃ្លាន។ បន្លែមួយចំនួនអាចត្រូវបានគេព្យាបាលបានប៉ុន្តែដំឡូងនិង beets ត្រូវបានគេដកចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់លើបន្លែនិងផ្លែឈើនោះអ្នកអាចរក្សារបបអាហារមិនអោយលើសពីមួយសប្តាហ៍ជាឧទាហរណ៍ដោយប្រើម៉ឺនុយនេះ:

• អាហារពេលព្រឹក : សាឡាត់ដែលរាប់បញ្ចូលទាំងត្រសក់និងស្ពៃខៀវ។
• អាហារសម្រន់ : ស្រាចម្រុះពីរប៉េងប៉ោះនិងគ្រឿងទេស
• អាហារថ្ងៃត្រង់ : ម្រេច បឺរនិង ប៊ុលប៊ុល ;
• អាហារសម្រន់ : សាឡាត់ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ
• អាហារពេលល្ងាច : ខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន។

របបអាហារនៅលើផ្លែឈើនិង berries

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ចូរជ្រើសរើសផ្លែឈើសម្រាប់របបអាហារតាមរដូវកាលនិងមានតំលៃសមរម្យ។ ប្រើផ្លែឈើនិងផ្លែឈើដើម្បីជួយបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយនឹងកាឡូរីទាប។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើផ្សេងៗគ្នារហូតដល់ 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសផលិតផលមួយសំរាប់ថ្ងៃនីមួយៗឧទាហរណ៍អ្នកអាចផ្តោតលើលំដាប់នេះ: ផ្លែប៉ោម 1,5 គីឡូក្រាមនិងផ្លែស្ត្រប៊េរីរី 1,5 គីឡូក្រាម (អាចជំនួសបានផ្លែអាប៉ីរីឬផ្លេម) 1 គីឡូក្រាមនៃ pear 1,5 គីឡូក្រាមនៃ cherry (អ្នកអាចជំនួស cherry ឬ plum) ដែលជា Melon តូចមួយ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចំណាយពេលថ្ងៃនៃការផ្ទុកនៅលើទឹក។

របបអាហារនៅលើផ្លែឈើនិង buckwheat

សង្កេតមើលរបបអាហាររបស់ buckwheat មានការពិបាកដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមចំណីអាហារជាមួយផ្លែឈើដែលអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារសម្រាប់បង្អែម។ ផ្លែឈើអាចត្រូវបានបរិភោគដាច់ដោយឡែកឬបន្ថែមដោយបបរដូច្នេះមិនត្រូវបន្ថែមលើសពី 10 ដុំ។ ប្រើបញ្ជីផ្លែឈើដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានបង្ហាញខាងលើ។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានបីស្លាបហើយប្រហែល 1 គីឡូក្រាមផ្លែឈើ។ កុំភ្លេចផឹកទឹក 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារលើសពីពីរសប្តាហ៍វាមិនអាចទៅរួចទេហើយវាអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីរយៈពេល 1,5-2 ខែ។

របបអាហារនៅលើផ្លែឈើនិង oatmeal

ជ្រូកដែលត្រូវបានចម្អិនពីបាយអំបិលគឺជាម្ហូបដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតក្នុងចំណោមអ្នកដែលមើលរូបរបស់ពួកគេឬចង់សម្រកទម្ងន់។ ផ្លែឈើក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនឹងជួយបំភ្លេចពីបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែមល្ហែម។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកដោះគោច្រើនតែតែគ្មានជាតិស្ករ។ ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារដែលបានបង្ហាញនៅលើផ្លែឈើយូរជាងមួយសប្តាហ៍មិនត្រូវបានណែនាំ:

• អាហារពេលព្រឹក : ផ្លែឈើពីផ្លែឈើនិងអង្ករ
• អាហារសម្រន់ : 200 ក្រាមនៃផ្លែឈើឬ berries;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ : ធញ្ញជាតិជាមួយផ្លែឈើ;
• អាហារសម្រន់ : ការបម្រើផ្លែសាឡាត់ផ្លែឈើ
• អាហារពេលល្ងាច : បបរជាមួយគ្រាប់ល្ពៅកាលបរិច្ឆេទនិងតែ។

របបអាហារលើផ្លែឈើនិងស៊ុត

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងផ្តល់អោយរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារដែលផ្លែឈើនិងស៊ុតត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនគឺមានកាឡូរីតិចប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាវាប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លាននិងផ្តល់ភាពឆ្អែត។ អំពីផ្លែឈើប្រភេទណាដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាត្រូវបានគេនិយាយថាមុនហើយចំនួនរបស់ពួកគេក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែឡើងដល់ 3 គីឡូក្រាមហើយចំពោះស៊ុតពួកគេមិនអាចមានច្រើនជាង 3 ដុំទេ។ របបអាហារអាចមានរយៈពេលមិនលើសពីពីរសប្តាហ៍។