ស្នៀត

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាក្មេងស្រីជាទីស្រឡាញ់អ្នកទាំងអស់គ្នាបានដឹងថាការហ្វឹកហាត់ណាមួយគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ទាំងអស់ (ជាពិសេសលើការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន) គួរត្រូវបានអនុវត្តនៅលើសាច់ដុំដែលគេឱ្យឈ្មោះថាបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចរងរបួសនិងអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ហើយប្រហែលជាមិនសំខាន់តិចក៏ជាការលំបាកមួយបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ "តើហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវការ?" - អ្នកសួរថាតើវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការសន្សំពេលវេលាហើយទៅត្រង់ផ្កាឈូកបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់? វាងាយស្រួលជាង។ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកនឹងបាត់បង់ឱកាសដ៏ល្អដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញនៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានកំដៅឡើងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះអ្នកអាចបង្កើតកូនភ្លោះស្ពាននិងលំហាត់ផ្សេងៗ។ ទី 2 ជាក្បួនសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមានផលវិបាកយ៉ាងខ្លាំង (ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការធ្ងន់) ហើយការកកិតនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកចេញការឈឺចាប់ដែលជាប្រាក់រង្វាន់ដ៏ល្អ។

ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

មនុស្សគ្រប់គ្នាកំណត់សម្រាប់ខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណដែលគាត់នឹងធ្វើ។ វាអាចត្រូវបានរត់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់មួយដើរលើ stepper និងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ផ្សេងទៀត។ លំហាត់ cardio បែបនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពដុតជាតិខ្លាញ់លើសពីព្រោះបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយនឹងទទួលយកថាមពលពីការដាក់ប្រាក់ទាំងនេះប៉ុណ្ណោះ។

ការស្ដារឡើងវិញនៃសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានបង្កើនល្បឿនជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើភាពបត់បែន។ ព្យាយាមលាតសាច់ដុំតឹងណែនឱ្យបានត្រឹមត្រូវវានឹងជួយបំបាត់ការអស់កម្លាំងហើយកាត់បន្ថយការបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិចដូច្នេះថ្ងៃស្អែកសាច់ដុំនឹងមិនឈឺទេ។

សូណាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

សូណាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក, បាត់បង់ទំងន់បន្ថែមទៀតនិងគ្រាន់តែពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពីរបីនាទីនៅក្នុងសូណាអ្នកប្រើទឹកផ្កាឈូកត្រជាក់និងធ្វើរង្វិលជុំជាច្រើនដងបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយក្នុងការសំរាកលំហែកាយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំហើយក្នុងពេលតែមួយនឹងមានអារម្មណ៍ក្តៅ។ ត្រជាក់អ្នកនឹងមិនពិបាកពេកទេ។

សំខាន់: បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ថាមពលឬបេះដូងមិនត្រូវប្រញាប់ទៅសូណាសម្រាប់បេះដូងវាអាចជាបន្ទុកធំនិងគ្រោះថ្នាក់។ អនុវត្តស្នៀតមួយ, ទាំងស្រុងស្តារដង្ហើមរបស់អ្នកនិងត្រលប់មកវិញនូវចង្វាក់បេះដូងទៅនឹងចង្វាក់ធម្មតា។ ប្រើផ្កាឈូកក្តៅឬហែលទឹកនៅអាងទឹករៀបចំរាងកាយសម្រាប់នីតិវិធីផ្ទុយគ្នាហើយមានតែបន្ទាប់មកចូលសូអ៊ីន។

របៀបចំណាយនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អ្នកមិនគួរជួបប្រទះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខឬចង្វាក់បេះដូងលឿនពេកចូរចេញទៅក្រៅ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្ទាប់មកថ្ងៃស្អែកភ្ញាក់ឡើងថាមពលខ្លាំងក្លានិងពោរពេញ។