កក់ក្តៅមុនពេលបណ្តុះបណ្តាទម្ងន់

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរួមបញ្ចូលទាំងការប្រើទម្ងន់ដែលជារាងកាយនឹងទទួលបានការផ្ទុកខ្ពស់ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បី stretch សាច់ដុំមុនពេលបណ្តុះបណ្តា។ ប្រសិនបើអ្នករំលងធាតុនេះអ្នកអាចរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ មានលំហាត់ខុសៗគ្នាជាច្រើនដែលអាចជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបាន។

តើការឡើងកំដៅមុនពេលហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងផ្តល់អ្វី?

ការធ្វើលំហាត់ធម្មតា? អ្នកអាចរៀបចំសន្លាក់និងសាច់ដុំហើយក៏ធ្វើឱ្យសរសៃចងបន្ថែមយឺតដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានភាពប្រសើរឡើង, ជីពចរឡើង, សរសៃឈាមត្រូវបានពង្រីក, ជាទូទៅរាងកាយត្រូវត្រៀមខ្លួនដើម្បីបង្កើនការងារ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ។ បន្ទាប់ពីការឡើងក្តៅ, ជីពចរគួរកើនឡើងដល់ 95-110 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

តើធ្វើដូចម្តេចមុនពេលហ្វឹកហាត់?

ការឡើងកំដៅសាច់ដុំមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនទេគឺត្រឹមតែ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ លៃលករកឧត្តម្ភទូទៅនិងពិសេស។ ក្នុងករណីដំបូងការផ្ទុកអុកស៊ីកត្រូវបានប្រើជាធម្មតាឧទាហរណ៍កំពុងរត់នៅនឹងកន្លែងនិងលោត។ ប្រភេទនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតផងដែរ: ចលនាបង្វិលដៃ, ចំណោត, វេន។ ល។ ពិសេសការឡើងកម្តៅពិសេសពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទម្ងន់ទាបដើម្បីត្រៀមសម្រាប់បន្ទុកធ្ងន់។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍អោយ កម្តៅឡើង យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងរឹងមាំដែលធ្វើឱ្យសារធាតុរាវរួមគ្នាកាន់តែក្រាស់ហើយដែលនឹងបង្កើនស្ថេរភាពនៃសន្លាក់នៅពេលលើកកង់។

ឧទាហរណ៏នៃរបៀបដែលអ្នកអាចកក់ក្តៅមុនពេលបណ្តុះបណ្តានៅកន្លែងហាត់ប្រាណ:

1. ការចាប់ផ្តើមកំពុងរត់ពីការរត់នៅនឹងកន្លែងសម្រាប់ 5 នាទី។
2. យើងហុចទៅកម្តៅនៃសន្លាក់ដែលវាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតចលនារង្វង់តាមទិសផ្សេងៗ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយក្បាលនិងការធ្លាក់ចុះទៅជើង។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើចលនាចំនួន 10 នៅក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
3. ភាពកក់ក្តៅមុនការហ្វឹកហាត់ចាំបាច់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលការឡើងកំដៅសាច់ដុំ។ អ្នកអាចធ្វើលំអៀងនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា, ជើងបង្វិល, ការអង្គុយនិងការម៉ាស្សាខ្នាតតូចក៏អាចធ្វើទៅបាន។
4. ផ្នែកជាកាតព្វកិច្ចនៃការឡើងកំដៅគឺជាការពង្រីកតូចមួយដែលនឹងមិនត្រឹមតែរៀបចំសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងការពារមិនឱ្យមានការឈឺចាប់ផងដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយរលូនដោយមិនមានការកកិតហើយកុំធ្វើវាឱ្យសោះ។
5. ដើម្បីបញ្ចប់ការឡើងក្តៅអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់តិចតួច។

ជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវ លំហាត់ សមរម្យបំផុតដែលអ្នកពិតជាចង់ធ្វើ។ សូមចងចាំថាអ្នកមិនត្រូវចំណាយច្រើនទេពីព្រោះវាគ្រាន់តែជាដំណាក់កាលរៀបចំប៉ុណ្ណោះ។